Elena Karlova / Лента

Доброго вечера, мои дорогие!
Последняя тема из 3-х:
"Прокрастинация" ⬇

•Причины
- Эмоциональные: страх неудачи, перфекционизм, низкая мотивация, тревога, скука.
- Когнитивные: плохое планирование, неверная оценка времени, переоценка завтрашних ресурсов.
- Биологические: колебания энергии и самоконтроля, дефицит внимания.
- Контекстуальные: отвлекающие факторы, неподходящая рабочая среда.

•Механизмы
- Эмоциональное регулирование: прокрастинация используется как способ избежать неприятных эмоций (тревоги, скуки).
- Награда и самоконтроль: предпочтение краткосрочного удовольствия над отложенной пользой → повторение поведения.
- Цикл вины и стресса: откладывание → краткосрочное облегчение → позже стресс, вина → снова откладывание.
- Перфекционизм как триггер: страх не сделать идеально блокирует старт или вызывает многократные правки.

Пока нет комментариев

Доброго дня, друзья!
Продолжаем тему: "Причины и механизмы"

Перфекционизм

Причины
- Воспитание: высокие требования от родителей или окружения.
- Личностные факторы: высокий уровень самокритики, тревожности, стремление к контролю.
- Социальные нормы: сравнения, давление достижения.

Механизмы
- Нереалистичные стандарты: установка «всё или ничего», завышенные критерии.
- Страх ошибки и оценки: ошибки интерпретируются как личная неудача.
- Контроль и откладывание: попытки сделать идеально приводят к длительной проверке, сомнениям, или избеганию начала работы.
- Усталость и выгорание: постоянное стремление к совершенству снижает продуктивность и мотивацию.

Пока нет комментариев

Доброе утро, мои дорогие !
В течении трех дней будем обсуждать с вами причины и механизмы:
• Страха • Перфекционизма • Прокрастинации


Страх 😧

•Причины
- Биологические: реакция «бой/бег/замер» через амигдалу и гормоны (адреналин, кортизол).
- Индивидуальные: прошлый негативный опыт, травмы, недостаток навыков или знаний.
- Социальные: страх оценки, отвержения, потерять статус или безопасность.

•Механизмы
- Оценка угрозы: мозг переоценивает вероятность/тяжесть негативного исхода.
- Избегающая стратегия: поведение направлено на минимизацию риска (избегание задач, общения).
- Поддержание страха через подкрепление: избегание снижает тревогу краткосрочно → страх закрепляется.

Пока нет комментариев

Не нужно позволять другим любить себя, позвольте СЕБЕ любить СЕБЯ.

Если ты не научишься заботиться о себе, любить себя, то у тебя не будет ресурсов и на других.

В этом правда жизни. Для нас просто жизненно необходимо заботиться о себе, беречь себя, любить себя…

Ведь только возлюбив самого себя мы сможем подарить любовь еще кому-то.

Пока нет комментариев