5 апреля 2024
Немного поддержки, которая нужна каждому из нас:
Пожалуйста, перестаньте изводить себя за то, что вы бываете истощены, устаёте, плачете, теряете терпение. За то, что вам не хватает времени и энергии, чтобы делать все на свете.
🌱 Не будьте так требовательны и суровы с собой, не судите себя строго.
Это все — невероятно сложно (и жить — сложно).
И вы достаточно хорошо справляетесь 💚
Правда ли, что женщины более эмоциональны?
Долгое время господствовала идея, что женщины эмоциональнее мужчин - как из-за "другого" гормонального фона, так и якобы вследствие особенностей эмоциональной регуляции.
Эта идея приводит к таким предрассудкам, как:
▪Женщины истеричны и неуправляемы
▪Руководящие должности - не для женщин, потому что они склонны к импульсивным решениям
▪Женщины более "нежные, хрупкие, слабые"
▪Доверять ответственные задачи тоже не стоит - вдруг женщина под влиянием эмоций выполнит их неверно!
То есть, на основе утверждений о "повышенной женской эмоциональности" стереотипы цветут буйным цветом, искажая женскую гендерную социализацию.
Мужская социализация при этом тоже страдает: так, мальчикам с детства внушают, что нужно быть сдержанными, плакать нельзя и так далее.
В итоге "противостояние" эмоций во многом связано с социальными ожиданиями: конечно, на фоне мужчин, которые сдерживают эмоции 24 / 7, женщины могут выглядеть более эмоциональными.
Что касается гормонального фона: в действительности он не является причиной какой-то "особенной" эмоциональности.
Да, в периоды предменструального синдрома или дисфорического расстройства возможны перепады настроения - но это не универсальный показатель.
У каждой женщины свой уровень эмоциональности (комфортный в плане проявления), своя биохимия мозга и степень чувствительности к изменениям гормонального фона.
Поэтому сказать, что однозначно гормоны - причина повышенной эмоциональности у всех женщин, нельзя!
Сравнение мужских и женских эмоций в последнее время активно исследовалось, и результаты говорят совсем не в пользу мифа о женской эмоциональности:
✔ Мужчины и женщины распознают эмоции на одинаковом уровне
✔ Проявление эмоций в разных ситуациях также не имеет выраженных различий
Причины того, что эмоциональность может отличаться - не в гендерных характеристиках, а в индивидуальных общечеловеческих.
Другими словами - и женщины, и мужчины могут быть более или менее эмоциональными, это нормально!
Даже если брать за основу усреднённый портрет человека - опираться на него в вопросе эмоций не стоит.
Распознавание, проживание, проявление эмоций имеет множество нюансов, которые зависят не от гендера, а от индивидуальности.
Быть сдержанной в плане эмоций - нормально, как и быть экспрессивной, спокойной, особо не проявляющей эмоции.
Важно - насколько комфортно вы сами себя чувствуете в этом.
Поэтому разрушайте мифы. Нет "женской" и "мужской" эмоциональности, есть ваша.
Что делают монахи и монахини «Сливовой деревни» (монашеской общины мастера Тит Нат Хана во Франции), когда они испытывают тяжелые эмоции? Одна из основных практик в «Сливовой деревне» - распознавать негативные эмоции и привычки по мере их возникновения. Затем мы учимся принимать их, успокаивать, а потом превращать во что-то полезное. Каждый из нас находит свой собственный способ заботиться о своих чувствах по мере того, как мы растем в практике. Ниже приведены несколько «проверенных и испытанных» способов, при помощи которых монахи заботятся о себе, и мы надеемся, что они также могут помочь и вам. 1. Медленно приготовить чай (или свой любимый напиток), сесть и дышать. Я принимаю грусть и размышляю обо всем, за что я благодарен, и о том, какие условия приносят мне радость. 2. Практиковать уважение чувств – то есть просто признавать их, если возможно, без осуждения. Тогда я понимаю, что они - часть меня. Я позволяю им течь, а не рассматриваю их как «что-то, что нужно исправить». Это помогает мне развивать в себе сострадание и понимание. 3. Практиковать самосострадание. Я понимаю, что делаю все, что в моих силах, в данных обстоятельствах. Я стараюсь относиться к себе и своим чувствам с добротой и состраданием и позволяю себе почувствовать свою уязвимость. 4. Сделать небольшую уборку. Уборка в комнате дает мне ощущение, что я делаю что-то полезное, даже если это что-то небольшое. 5. Принять душ. Я даю себе одну минуту, чтобы остановиться, и позволяю воде течь прямо на меня, чтобы мое тело расслабилось. 6. Практиковать медитацию при ходьбе на природе. Я иду медленно, чувствуя землю прямо под ногами (если возможно, босиком!), и чувствую, как сила земли входит в меня. 7. Обдумать «Пять способов положить конец гневу». Мой гнев утихает, когда я стараюсь видеть добро (каким бы незначительным оно ни казалось) в другом человеке. Таким образом я избегаю слишком долгого пребывания в гневном состоянии ума. 8. Выйти на прогулку, чтобы увидеть новые листья на растениях. Это помогает мне соединиться с чудесным и мощным потоком жизни в крошечных проявлениях передо мной. 9. Позвонить по телефону тому, кого я очень ценю, потому что я знаю, что, находясь в контакте рядом с ним или с ней, он или она пробудит во мне источники веры и красоты. 10. Слушать наставления своего духовного учителя, чтобы снова соприкоснуться с его / ее мудростью, состраданием и глубокими учениями. Помните, что эти качества также заложены и в вас самих.
Показать полностью…