4 апреля 2024
УПРАЖНЕНИЕ. Осознанность, направленная на других ✨ (неформальная практика)
Прекрасный способ практиковать осознанность, который к тому же почти гарантированно улучшит вашу социальную жизнь - это направлять ее на других ради их пользы. Идея очень проста: каждый миг без оценки направляйте свое внимание на другого человека, и, если ваше внимание отвлекается, мягко возвращайте его обратно.
💎 НЕФОРМАЛЬНАЯ ПРАКТИКА ВНИМАТЕЛЬНОГО СЛУШАНИЯ
Когда с вами говорит друг или любимый человек, сформируйте в себе великодушное отношение, подарив этому человеку все свое внимание и возможность говорить. Напомните себе, что, поскольку этот человек так важен для вас, он или она имеет право на ваше безраздельное внимание и все пространство и время, которое необходимо ему или ей для выражения собственных мыслей и чувств.
Слушая, направляйте все свое внимание на говорящего. Если вы обнаружите, что ваше внимание отвлеклось, снова мягко направьте его на говорящего, словно он или она является священным объектом медитации. Постарайтесь, насколько это возможно, воздерживаться от высказываний, вопросов или другого влияния на говорящего. Помните, что вы дарите ему или ей бесценное время. Вы можете обозначать свое участие через выражение лица, кивая головой или говоря: «вижу», «понимаю», но постарайтесь не выражать участие слишком активно — это может повлиять на говорящего. Если говорящему больше нечего
сказать, предоставьте ему пространство тишины и будьте готовы слушать, когда он вновь заговорит.
💎 Наше внимание — это дар, поэтичнее всех об этом сказал Тхить Нят Хань: «Самый драгоценный дар, который мы можем предложить другому — это наше присутствие. Когда осознанность принимает тех, кого мы любим, они расцветают подобно цветам». Если в вашей жизни есть люди, которые по-настоящему вам дороги, обязательно каждый день уделяйте им несколько минут своего безраздельного внимания. Они расцветут подобно цветам.
СПОСОБНОСТЬ РАДОВАТЬСЯ СЧАСТЬЮ ДРУГОГО
В нашем мире существует множество людей, обладающих потрясающими талантами и достоинствами. Есть и такие, кто щедро одарен природой, чьи прибыльные проекты увенчались успехом. Есть и такие, кто осуществил свои стремления ценой огромных усилий и неутомимой настойчивости.
Давайте порадуемся в глубине своей души их успехам, давайте пожелаем, чтобы их достоинства не иссякли, а, наоборот, множились и обретали новые грани. Эта способность радоваться самым положительным проявлениям других людей - наилучшее противоядие унынию и отчаянию. Это надежное лекарственное средство против жадности, зависти, которые по сути своей являются неспособностью радоваться счастью других людей.
Эмоциональные умозаключения часто являются ошибками мышления — (не забывайте, что чувства не являются фактами).
Конечно, вы скажете, что тут мы не правы. Вы считаете, что ваши чувства являются убедительным доказательством реального положения вещей. Вообще-то, нет!
Часто ваши чувства просто связаны с мыслью или воспоминанием, которые вы можете даже не полностью осознавать. Некоторые из чувств, которые вы испытываете при пробуждении, — это всего лишь отголоски снов, которые вы можете даже не помнить. Как правило, следует скептически относиться к обоснованности ваших чувств. Они легко могут ввести вас в заблуждение.
💡 Когда вы чувствуете себя во власти эмоциональных умозаключений, отступите и попробуйте следующее:
1. Обратите внимание на свои мысли. Обратите внимание на такие мысли, как: "Я нервничаю, что-то не так" и "Я так зол, и это показатель того, как плохо ты себя вел", и поймите, что чувства — это не всегда наилучшее мерило реальности, особенно если вы сейчас не в лучшей эмоциональной форме.
2. Спросите себя, как бы вы восприняли ситуацию, если бы чувствовали себя спокойнее. Имеются ли какие-либо конкретные доказательства, подтверждающие вашу интерпретацию своих чувств? Например, есть ли какие-либо доказательства того, что что-то плохое действительно случится?
3. Дайте время себе успокоиться, а чувствам утихнуть. Когда вы будете чувствовать себя спокойнее, оцените еще раз свои выводы и помните, что, вполне возможно, ваши чувства являются следствием вашего нынешнего эмоционального состояния (или даже элементарной усталости), а не индикаторами реального положения вещей.
4. Если вы не можете определить очевидный и непосредственный источник неприятных чувств — игнорируйте их. Например, примите душ, несмотря на свое беспокойное состояние. Если для беспокойства существует конкретная причина, она не растворится в душе. Если же ваша тревога надумана, она смоется под струями воды.
Мы не можем быть полезны сами себе, если не приносим пользу другим. Нравится нам это или нет, мы все взаимосвязаны, и счастье одного человека в отрыве от всех остальных – это нечто немыслимое.
Тот, кто заботится только о собственном благополучии, рано или поздно будет страдать. Тот, кто заботится о благополучии других, заботится и о себе, даже не подозревая об этом. Если мы решили остаться эгоистами, будем же мудрыми эгоистами – давайте помогать другим!
Его Святейшество Далай-лама
