НЫРНИТЕ В ОМУТ С ГОЛОВОЙ

Каким бы негативным чувством ни казалась тревожность, она играет важную роль в нашей жизни:

- тревоги и переживания объединяют, сплачивают коллективы, люди начинают заботиться друг о друге, проявляют сочувствие;

- тревожность также мотивирует ставить новые цели, предпринимать решительные действия, уделять внимание тому, что действительно важно в данный момент.

У вас есть все, чтобы жить полноценной и насыщенной интересными событиями жизнью, несмотря на тревогу и не тратя всю свою энергию и силы на борьбу с ней.

Метафора омута – это то, чего вы избегаете из-за тревоги, которая руководит вашими решениями, и вынуждает отказываться от того, чего вы на самом деле хотите.

Взглянув в лицо своему страху, вы поймете, что можете справиться со сложной ситуацией, даже если вас будут переполнять чувство тревоги и беспокойные мысли.

Что можно сделать:

🌱 Выберите какое-то дело, которого долго избегали из-за повышенной тревожности.

Это должно быть трудное для вас задание, но при этом выполнимое, с которым вы сможете справиться, сделав над собой усилие.

Например, позвонить близкому или родственнику, пойти куда-нибудь, высказать свое мнение на очередном совещании, попросить о чем-то, что вам нужно.

🌱 Действуйте: сделайте то, чего вы избегали и боялись, но что несет в себе определенную ценность для вас.

🌱 Ослабьте свою автоматическую реакцию «бей или беги»: снизьте физиологическое возбуждение, обращая внимание на свое дыхание, замедляя его, делая выдох дольше, чем вдох.

🌱 Поддержите себя. Встречаясь со своим страхом на пути к поставленной цели, подбадривайте себя: «Я справлюсь. Я смогу. У меня получится…». Ваша поддержка самого себя в такой ситуации очень важна!

Когда мы пребываем в тревожном состоянии, нам может быть сложно
полностью ощутить всю радость и облегчение после того, как перешагнули черту страха.

Выделите пару минут на то чтобы осознать, что хорошего вы получили, преодолев свою тревогу и страх. Это добавит вам уверенности в следующий раз.

🌱 Ощущаете ли вы расслабление в теле?

🌱 Чувствуете ли вы гордость за себя или радость от осознания того,
что справились?

🌱 Что хорошего вы получили благодаря этому опыту?

🌱 Можете вообразить, что повторите что-то подобное через некоторое время?

🌱 Что помогает вам чувствовать себя лучше: преодоление своих
страхов или их избегание?

Жизнь полна удивительных событий, которых вы заслуживаете, делайте им шаги навстречу.

Показать полностью…

Осознанность, направленная на других ✨

Прекрасный способ практиковать осознанность, который к тому же почти гарантированно улучшит вашу социальную жизнь - это направлять ее на других ради их пользы. Идея очень проста: каждый миг без оценки направляйте свое внимание на другого человека, и, если ваше внимание отвлекается, мягко возвращайте его обратно.

💎 ФОРМАЛЬНАЯ ПРАКТИКА ВНИМАТЕЛЬНОГО СЛУШАНИЯ

В рамках этого упражнения мы будем учиться слушать иначе, чем слушаем обычно.

Мы будем делать это в парах — с членами семьи или друзьями, и оба человека должны по очереди побыть говорящими и слушаю-щими.

Указания для говорящего: ваша речь будет монологом. Вы будете непрерывно говорить в течение трех минут. Если вам вдруг станет нечего сказать, ничего страшного - вы можете просто посидеть молча и, если вам захочется заговорить, продолжите монолог. Три минуты полностью принадлежат вам, можете использовать это время по своему усмотрению, помня, что, когда вы будете готовы говорить, рядом будет человек, готовый вас выслушать.

☝ Указания для слушающего: ваша задача — слушать. Слушая, направьте все свое внимание на говорящего. В течение трех минут вам не разрешается задавать вопросы. Вы можете обозначать свое участие через выражение лица, кивая головой или говоря: «вижу», «понимаю».

Вам не разрешается говорить, кроме как для обозначения своего участия. Постарайтесь не выражать участие слишком активно — это может повлиять на говорящего. Если говорящему больше нечего сказать, предоставьте ему пространство тишины и будьте готовы слушать, когда он вновь заговорит.

Пусть один человек говорит, а другой слушает в течение трех минут.
После этого на следующие три минуты поменяйтесь ролями. Затем проведите трехминутный метаразговор, в ходе которого оба участника смогут рассказать о том, каким был их опыт.

Возможные темы монолога:
• Что вы сейчас чувствуете?
• О каком произошедшем сегодня событии вы хотели бы поговорить?
• Любая другая волнующая вас тема.

💎 Наше внимание — самый дорогой подарок, который мы можем сделать другому человеку. В момент, когда мы дарим человеку свое безраздельное внимание, единственная важная для нас в мире вещь — этот человек, поскольку ничто другое не владеет нашим сознанием. Разве есть более ценный дар?

Показать полностью…