Беспорядок = стресс: как неопрятный дом может привести к психическим расстройствам


Специалисты уверены: периодическое расхламление необходимо каждому — оно может создать порядок не только в доме, но и в голове.


Как бы ни было неприятно это признавать, выражение «бардак в доме — бардак в голове» — не просто эффектная фраза, она подкреплена научными данными. Беспорядок там, где мы живем, и наше психическое здоровье действительно связаны между собой. Как проблемы с психикой могут приводить к хаосу и захламлению, так и наоборот — хаос и захламление могут вызывать хронический стресс и психические проблемы.


Как объяснила психотерапевт Кэти Бардж, это порочный круг — чем больше вы подвержены стрессу и тревоге, тем больше вероятность, что ваш дом будет захламлен, что, в свою очередь, усилит этот стресс и тревогу. Стресс порождает беспорядок, а беспорядок — стресс. Наш мозг воспринимает беспорядок как визуальный шум, из-за чего нам сложнее сосредоточиться и расслабиться.


Наши дома часто становятся музеями личной истории: здесь хранятся сувениры из отпуска, шкафы забиты редко надеваемой одеждой, а ящики с неизбежными «мелочами» лучше не открывать.


Хотя окружать себя материальными напоминаниями о прошлом может казаться приятным и утешительным, слишком долгое хранение вещей может создать «эмоциональную тюрьму, из которой трудно выбраться», предупреждают специалисты. Причем этот эффект особенно ярко проявляется у женщин и у людей с проблемами психического здоровья, в частности СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности).


Существует множество причин захламления. Иногда это сентиментальность, иногда чувство вины за то, сколько денег было потрачено на неиспользуемые вещи, а иногда — обманчивая надежда, что они могут пригодиться «когда-нибудь»


«Часто накопительство, потребность сентиментально держаться за вещи связана с потребностью в привязанности и нашим внутренним ребенком, — пояснила доктор Бардж. — Если мы не получили от родителей той любви и заботы, в которой нуждались, мы развиваем сентиментальную привязанность к поздравительным открыткам и подобным вещам, которыми люди выражают свою любовь. Мы цепляемся за глупые вещи, которые имеют для нас такую ​​ценность, потому что это реакция привязанности».


Наконец, наступает переломный момент, когда пространство дома становится настолько захламленным и хаотичным, что достигает точки перегрузки, когда мозг не может ни за что зацепиться, чтобы сосредоточиться на уборке. Вы понимаете, что нужно что-то делать, но не знаете, с чего начать.


Вот почему беспорядок так изматывает — вы устаете от необходимости принимать решения. «Жить в беспорядке означает принимать сотни мелких решений каждый день: где эта вещь, нужна ли она мне, что с ней делать?» — объясняет специалист по расхламлению Ингрид Янсен.


Доктор Брадж советует начинать наведение порядка с одного небольшого пространства, даже с одного ящика: «Если весь дом захламлен, мы позволяем ему становиться все хуже и хуже, потому что справиться с этим одним махом кажется слишком невыполнимой задачей».


«В конце концов, расхламление — это не просто создание порядка в доме. Это создание более спокойного ума, более упорядоченного распорядка дня и лучшего самочувствия. Больше места в доме действительно означает больше места в вашей голове, а это означает больше спокойствия в вашей жизни», — говорит Янсен.

Показать полностью…

Если ты потерял состояние, то ты еще ничего не потерял; состояние ты можешь нажить вновь. Если ты потерял честь, то попробуй приобрести славу — и честь тебе будет возвращена. Но если ты потерял веру в себя, то потерял все.

Нам кажется, что мы легко разделяем сферы нашей жизни: есть семья, есть самореализация, есть занятия для души и финансовая сфера. Но так ли это? На самом деле, когда разговор заходит о деньгах, он очень редко касается исключительно денег. Что на самом деле определяет финансовое поведение На первый взгляд кажется, что ничего рациональнее финансов в нашей действительности нет и быть не может: доходы, расходы, проценты, инвестиции, сбережения. Но за нашими отношениями с деньгами чаще всего стоят не формулы и таблицы, а чувства. И эти чувства управляются глубинными установками, которые живут внутри нас долгие годы. Я привык называть подобные установки бессознательными убеждениями. Именно они становятся тем фильтром, через который мы воспринимаем финансовую реальность Одним деньги кажутся грязью, недостойной обсуждений, другим — опасностью, третьим — чем-то недоступным, чем-то «не про них». Вспомните хотя бы несколько своих знакомых: кто-то стесняется получать, кто-то боится тратить, а кто-то всякий раз теряет крупную сумму, едва приблизившись к настоящему богатству. Кажется, что все это — воля случая и стечение обстоятельств, однако за каждым повторяющимся денежным сценарием стоит внутренняя логика — часто нераспознанная, но очень мощная. Какую роль в финансовом поведении играют установки о деньгах Метафора, которую я часто предлагаю своим клиентам, — шахматная доска. У каждого она своя, и комбинация фигур на ней строго индивидуальна, это фигуры наших состояний, выстроенные прошлым, семейной историей, привычками, опытом. Там есть короли и пешки, фигуры уверенности и тревоги, страха и желания, способности и бессилия. Среди них выделяется одна особенно сильная фигура — ферзь В наших внутренних шахматах это и есть наши бессознательные убеждения о деньгах. Они не просто влияют на поведение, они диктуют стратегию. Но самое интересное: мы не замечаем, как они работают. Мы просто снова и снова делаем одни и те же шаги, живем в одних и тех же ограничениях, блуждаем по повторяющимся сценариям и удивляемся, почему результат остается прежним. Откуда приходят денежные убеждения Многие из них закладываются в детстве. Когда мы слышим, как мама говорит: «хорошо не жили, нечего и начинать», или видим, как отец работает на двух работах, а семья все равно живет впроголодь. Когда наши успехи обесцениваются словами «не зазнавайся, ты что, возомнил себя умнее других?» или «лучше отдай тем, кому нужнее». В детстве мы не только слышим, но и впитываем: тревоги родителей, их стыд, их обиды, их полку цезуры Часто в семейных системах встречаются устойчивые мифы. Например, «мы не такие, как эти богачи», «люди нашего круга не про деньги, мы — про душу», или наоборот — «без денег ты никто». Эти убеждения передаются не напрямую, они впитываются бессознательно, как фон, как эмоциональный климат, в котором мы растем. С возрастом к ним добавляются личные травмы — потери, неудачи, стыд за заработанное, страхи, связанные с долгами или обманом. Пережитый опыт, особенно если он негативный, оставляет след и формирует устойчивые эмоциональные реакции на все, что связано с финансами. Как понять, что убеждение управляет вами Самый верный сигнал — повторяющийся сценарий. Вы добираетесь до определенной суммы и начинаете «сбрасывать» деньги, как балласт: спонтанные траты, забытые кредиты, внезапные долги. Или, наоборот, вы много трудитесь, но не позволяете себе попросить достойную оплату. Или все время откладываете разговор о деньгах, чувствуя, что «как-то неловко все это». Все вышеперечисленное — поведенческие хвосты глубинных убеждений Если мне удалось вас убедить и вы захотели заглянуть внутрь, понять, кто же ваш «денежный ферзь», — задайте себе несколько простых открытых вопросов: Как я отношусь к богатым людям? Какие чувства у меня возникают, когда кто-то говорит о своих доходах? Что я чувствую, когда получаю деньги, — радость, вину, тревогу? А когда трачу? Стыд? Неловкость? Радость? Какие денежные истории я слышал в детстве и что из этого живо до сих пор? Не спешите с ответами — просто слушайте себя. Именно в ваших эмоциональных реакциях, а не в пустых декларациях скрыты подсказки. Самодиагностика: честный разговор с собой Предлагаю вам простое упражнение. Возьмите лист бумаги и в течение 10–15 минут поразмышляйте над следующими вопросами: Какие мои главные ассоциации со словом «деньги»? Какова моя первая история, связанная с деньгами, — удачная или травматичная? Кто в моей семье был «финансовой фигурой»? И что я про него/нее думаю? Каким я представляю себя, если у меня появится много денег? Что изменится в образе, поведении, отношениях? Иногда честные ответы на эти вопросы приносят больше, чем точный финансовый расчет. Что делать, если убеждения мешают, а не помогают Сразу предупрежу вас: избавиться от убеждений невозможно, однако их можно осознать, ослабить, поставить под сомнение и… заменить. Но для этого перестать бороться с ними и попробовать подружиться. Представьте, что это нечто вроде программы, встроенной в ваш «внутренний компьютер». Если не обновить — будет работать, как в 1990-х. Позвольте предложить вам еще один авторский термин, обозначающий ослабление власти убеждений. Я называю этот процесс «размагничиванием», обычно он проходит в несколько этапов. Сначала вы фиксируете убеждение: например, вы осознаете, что вам стыдно брать деньги за свою работу. Затем вы ищете, откуда это взялось, — возможно, мама говорила, что «деньги — не главное». Потом вы находите альтернативное убеждение — скажем: «получать достойную оплату — это уважать свой труд». И наконец, вы ищете образ, с которым это новое убеждение «цепляется». Для кого-то это ночной таксист, уверенно озвучивающий двойную цену. Для других — косметолог, спокойно получающий плату за свою заботу о вашей красоте. Образ важен. Он работает с тем уровнем психики, где живут установки. Одна из моих клиенток, внешне успешная и уверенная, всегда срывалась с крупных сделок в самый последний момент. Повторяющийся сценарий, который сначала выглядел как простое невезение, при внимательном рассмотрении оказался связан с детским страхом: в ее семье любое проявление благополучия сопровождалось тревогой: «потом будет только хуже», «зарвешься — накажут», «не радуйся раньше времени». Работа с этим убеждением — не через логику, а через метафору и телесное ощущение — позволила ей выйти в совершенно другой режим взаимодействия с деньгами. Как построить новую стратегию Суть не в том, чтобы «переписать себя» и вдруг стать дерзким миллионером, я не предлагаю вам проснуться другим человеком, но вот перестать убегать — вполне в ваших силах. Что я подразумеваю под побегом? Перестать избегать цифр, стыдиться денег, обесценивать свой вклад. Вы можете быть любым — мягким, чутким, осторожным — и при этом иметь устойчивую финансовую позицию, это не взаимоисключающие вещи. Деньги — это не жесткость и не цинизм. Это энергия обмена. Когда вы ее принимаете и уважаете, она отвечает вам взаимностью. А стратегия должна быть вашей: не чужой, не книжной, а выстроенной из вашего характера, вашего ритма, основанной на вашей «шахматной доске» Финансовая зрелость — это не уровень дохода, это способность делать выбор. Просить, отказывать, планировать, радоваться. Это модус, при котором деньги — не источник стыда, а часть жизни, ровно такая же, как еда, путешествия и встречи с друзьями. Вот небольшой чеклист, который работает как карта местности и поможет вам определить собственное положение в финансовой сфере, можно возвращаться к нему раз в месяц: «Я понимаю, какие убеждения управляют моим отношением к деньгам» «Я знаю, откуда они взялись» «Я вижу, какие из них стоит поставить под сомнение» «У меня есть образы и метафоры, помогающие действовать по-новому» «Я выбрал хотя бы один несвойственный мне шаг, который сделаю на этой неделе: повышу цену, посчитаю доход, озвучу свою потребность» Помните, вы вправе прекратить плясать под дудку старых установок. В конце концов, зрелость — это не лишний миллион, это свобода выбора.

Показать полностью…

8 советов психолога первокурсникам и их родителям для адаптации к самостоятельной жизни


Вчерашние школьники, любимый сыночка (или доченька) собрали чемоданы и собрались в самостоятельную жизнь — учиться и находиться отдельно от вас? А может, это вы сами идете на первый курс и вместе с радостным ожиданием испытываете волнение и растерянность?


После школы, где все «правила игры» были понятны, одноклассники — знакомы, родители — рядом (даже тогда, когда подросткам этого не очень хотелось), человек оказывается в вузе. А там и правила иные, и преподаватели ведут себя иначе и предъявляют другие требования, и свободы больше — но по-детски уйти от ответственности за свои «косяки» при этом не выйдет. А если началу учебы на первом курсе сопутствует и переезд, то есть полное погружение в самостоятельную жизнь и расставание с привычным миром и близкими?


Родители при этом, как правило, тоже переживают нелегкие времена. Беспокоятся за детей, скучают, борются с импульсами звонить и заваливать советами, переживают «синдром пустого гнезда», наконец,


Если ваш ребенок или вы сами переезжаете в другой город, адаптация может занять один-два месяца. Здесь важно справляться с разлукой и учиться самостоятельности. Вот что я советую на основе историй из моей практики.


1. Подготовьтесь заранее к разлуке
Перед отъездом поговорите открыто: поделитесь страхами и ожиданиями. Родители, скажите: «Я горжусь тобой и всегда на связи». Студенты, настройте регулярные звонки — например, раз в неделю по видео. Но не звоните каждый час: дайте пространство для роста.


2. Создайте рутину дня
В школе все было по расписанию, а в вузе — свобода. Но без структуры легко потеряться. Начните с простого: составьте план на неделю. Включите учебу, еду, спорт и отдых. Например, каждый вечер пишите «три дела на завтра» — это снижает тревогу. Используйте приложение, но можно и на бумаге.


3. Организуйте быт шаг за шагом
Самостоятельность пугает, но разбейте на мелкие задачи. Составьте список: «Купить продукты на неделю», «Научиться стирать». Начните с простого — готовьте знакомые блюда, как дома. Если в общежитии, найдите «соседей по кухне» — совместное приготовление пищи сближает и снижает одиночество.


4. Учитесь управлять эмоциями
Если накатывает грусть или раздражение, не подавляйте. Попробуйте «дыхание 4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Это успокаивает нервную систему за минуты. Или ведите дневник: запишите, что беспокоит и что можно изменить. Я рекомендую это всем — это как разговор с самим собой.


5. Стройте социальные связи
Не ждите, пока вас пригласят, — сами проявляйте инициативу. В первые дни присоединяйтесь к группам в соцсетях вуза, сходите на студенческие мероприятия. Простой совет: улыбнитесь и спросите у соседа по парте: «Как тебе лекция?» Маленькие разговоры перерастают в дружбу.


6. Следите за здоровьем
Сон, питание и движение — основа психического баланса. Стремитесь спать 7-8 часов в сутки, ешьте овощи и фрукты, гуляйте хотя бы 30 минут в день. Если чувствуете переутомление, сделайте перерыв: послушайте музыку или позвоните другу.


Родители, ваша роль — быть опорой, а не контролером
Не звоните с упреками: «Почему не учишься?» Лучше спросите: «Что сегодня порадовало?»


Поощряйте самостоятельные решения. Если ребенок жалуется, слушайте без советов — иногда нужно просто выговориться. И если видите признаки серьезного стресса (бессонница, апатия), предложите помощь.


7. Боритесь с тоской по дому
Нормально скучать! Создайте «кусочек дома» в новой комнате: фото семьи, любимая кружка. Когда накатывает, сделайте что-то приятное: прогуляйтесь по новому городу, попробуйте местное кафе. Если тоска сильная, обратитесь к психологу вуза — многие предлагают бесплатные консультации.


8. Развивайте навыки самоподдержки
Учитесь говорить «нет» лишним вечеринкам, если устали. Практикуйте аффирмации: «Я справлюсь, я сильный». И помните: первые недели — самые тяжелые, потом станет легче. Один мой клиент, переехавший в Москву, сказал: «Я начал с малого — ходил в парк один, и вдруг почувствовал свободу».


Дорогие мои, адаптация первокурсника — это не испытание, а возможность стать взрослее и увереннее. Помните: ошибки — часть процесса, и это нормально. Если вы студент, верьте в себя. Если родитель — доверяйте ребенку.

Показать полностью…