Анна Ибатуллина
2 января 2026
В эти предпраздничные дни суета сует! Если вдруг «накрывает» - возникает тревога, беспричинное беспокойство и паника, тело реагирует остро, возникает страх. Воспользуйтесь техниками саморегуляции.
Вопрос: «Особенно в праздничные дни у меня ощущение, будто моя семья «рвёт» меня на части, и я совершенно не контролирую свою жизнь. Я отвечаю за всё и вся. Из-за этого я плохо сплю и нервничаю по пустякам, даже когда ситуация не стоит и выеденного яйца. Я очень люблю мою семью, но не знаю, как эти два мира в моей жизни - семейный и личный соединить в один.
Как перестать разрываться и начать жить в гармонии?
Вот несколько шагов:
1. Определи свои настоящие приоритеты. Зачастую мы выполняем чужие ожидания, а не то, что действительно важно для нас. Возможно пришло время пересмотреть приоритеты.
2. Управляй эмоциями, а не временем.
Часто нас истощает не количество дел, а эмоциональное напряжение. Попробуй
фиксировать моменты, когда ты чувствуешь раздражение, агрессию. Что их вызывает?
3. Переключай фокус внимания.
Вместо «Я должна всё успеть» думай «Что мне действительно важно сейчас?»
4. Двигайся к гибкому балансу.
В разные периоды жизни баланс смещается. Иногда карьера выходит на первый план, иногда - семья или отдых. И это нормально. Важно не стремиться к статичному равновесию, а адаптироваться.
5. Используй метод «недельного баланса»
Оцени не день, а всю неделю. Например, если один день полностью ушёл на работу, в другой больше посвяти себя семье или отдыху.
6. Попробуй посмотреть на свою жизнь
как на систему. Попробуй увидеть картину шире. Девиз: «Моя жизнь. Мой выбор.»
7. Анализируй, какие сферы забирают слишком много внимания, а какие недополучают ресурсы. Иногда оказывается, что решение не в том, чтобы делать больше, а в том, чтобы делать осознаннее.
🥰 Если в этой истории вы отчасти узнали себя, помните, что вы не одиноки. Многие люди испытывают подобное. Важно помнить, что всегда есть выход. Обращайтесь за консультацией, это может стать первым шагом к балансу.
😇 Идём от внутреннего диалога к осознанной реальности. Ваша реальность начинается с вашего восприятия. Часто мы ищем решения вовне, не используя самый мощный внутренний ресурс — собственное сознание.
Корпоратив - это не только праздник, но и минное поле. Вот топ реальных опасностей, от которых стоит держаться подальше, чтобы не навредить карьере и репутации.
😇1. Алкоголь (Абсолютный чемпион опасностей)
•В чём опасность:
Потеря контроля над речью, поведением, эмоциями. Развязность, излишняя откровенность, агрессия, Или слезливость.
•Последствия:
Вы можете наговорить лишнего, выдать коллеге «страшную тайну», приставать к кому-либо, устроить сцену. Эти истории будут помнить годами, а ярлык «невменяемый на корпоративах» приклеится надолго.
•Стратегия:
Четкий лимит (1-2 бокала), чередование с водой и едой. Лучше всего выбрать безалкогольный коктейль и придерживаться его — никто не будет приставать с вопросами.
😀2. Излишняя откровенность (Болтливость)
•В чём опасность:
Обсуждение зарплат, премий, негативных мнений о руководстве, коллегах, политике компании, интимных подробностей личной жизни.
•Последствия:
Ваши слова могут быть использованы против вас, переданы по цепочке в искаженном виде, доложены руководству. Вы можете невольно оскорбить собеседника или создать себе репутацию нытика и сплетника.
•Стратегия: Помните, вы все еще на работе. Держитесь нейтральных и позитивных тем. Если вас провоцируют - улыбнитесь и смените тему: «Ох, давай лучше о чем-нибудь приятном, сегодня же праздник!»
🥰3. Флирт и романтические заигрывания.
•Что опасно:
Заигрывания, двусмысленные шутки, прикосновения без согласия, попытки продолжить общение в личном ключе с коллегой.
•Последствия:
Обвинения в сексуальных домогательствах (со всеми вытекающими карьерными и юридическими последствиями), испорченные рабочие отношения, слухи, которые разрушат профессиональный авторитет.
•Стратегия:
Ведите себя максимально профессионально. Корпоратив не место для знакомств. Любое внимание должно быть уважительным и ненавязчивым. Принцип «Нет значит нет» работает на 100%.
😬4. Сплетни и критика.
•Что опасно:
Обсуждение отсутствующих коллег, начальства, клиентов. Фразы вроде «А вы знаете, что он…» или «Наш директор вообще не в теме…».
•Последствия:
Вас моментательно запомнят как ненадежного и злобного человека. Тот, кто с вами сплетничает сейчас, завтра будет сплетничать о вас. Риск, что ваши слова дойдут до объекта обсуждения, стремится к 100%.
•Стратегия:
Если начинается сплетня, вежливо выйдите из разговора («Прости, не в курсе») или переведите тему на что-то позитивное о человеке.
5. Неподобающий внешний вид
•Что опасно:
Слишком откровенная, грязная, мятая, не соответствующая формату одежда. Вычурный или неряшливый образ.
•Последствия:
Вас будут оценивать не как профессионала, а как «того парня в клоунском галстуке» или «ту девушку в слишком коротком платье». Это формирует долгосрочное впечатление.
•Стратегия:
Классика или smart casual почти всегда выигрывают. Лучше выглядеть слегка консервативно, чем эпатажно.
🥳6. Нарушение субординации
•Что опасно:
Панибратство с руководством, похлопывания по плечу, фамильярные обращения («слушай, приятель…»), попытки рассказать начальнику «всю правду» после пары бокалов.
•Последствия:
Потеря профессионального авторитета в глазах руководства. Даже если шеф улыбнется, он запомнит вашу несдержанность и вряд ли будет рассматривать вас для серьезных проектов.
•Стратегия:
Сохраняйте уважительную дистанцию. Обращайтесь по имени-отчеству (если это принято). Общайтесь на общие темы.
7. Изоляция или прилипание.
Что опасно:
Сидеть весь вечер в углу с телефоном или, наоборот, прицепиться к одному человеку/группе и не отходить от них.
Последствия:
В первом случае вы просигнализируете, что вам неинтересно общение с командой. Во втором, станете обузой и будете выглядеть социально неловким.
Стратегия:
Циркулируйте по залу. Пообщались 10-15 минут, изящно извинитесь («пойду возьму салата», «поздравлю еще пару коллег») и переместитесь.
8. Участие в «конкурсах».
•Что опасно:
Сомнительные, часто пошлые или рискованные игры и конкурсы, которые могут снять социальные барьеры слишком быстро и неуместно.
•Последствия:
Вы можете оказаться в неловкой или унизительной ситуации, которая будет заснята на видео и станет частью корпоративного фольклора.
•Стратегия:
Вежливо отказывайтесь, если чувствуете дискомфорт. «Спасибо, я лучше поболею за вас со стороны!» — отличная фраза.
Главное - будьте собой, но собой подготовленным. Удачи на празднике!
Ваша репутация - ваш главный актив, и одно неловкое вечернее событие может нанести ей урон, на восстановление которого уйдут месяцы.
Иногда лучше так. Главный лайфхак: Помните, «один» - это не статус, а размер вашей личной территории на диване и в жизни.
🥳Пока все 1 января борются с похмельем и родственниками, вы будете свежи, бодры и счастливы, доедая конфеты из подарочного набора, который купили себе сами, именно тот, который хотели.
🤪Устройте гастрономический рейв. Вы же не одни - у вас есть холодильник! Устройте конкурс «Кто кого?» между оливье, селедкой под шубой и бутербродом с икрой. Победит тот, кого к утру не останется. Церемонию награждения проведите на диване под бой курантов и сериал.
Станьте режиссером своего личного «Иронии судьбы». Вечер 31 декабря: сознательно наденьте пижаму с оленями.
Ровно в 23:55 выпейте шампанское, загадав желание, чтобы все гости у соседей наконец разошлись.
В 00:10 лягте спать с чувством превосходства. Вы человека, которому не придется мыть гору посуды и обсуждать, почему Жанна так и не вышла замуж.
Смотрите новогодние телепередачи, корпоративы и утренники. Осознайте, что ваша тишина, тапки и свобода - это не поражение, а золотой кубок победителя.
С наступающим! Ваша компания (то есть вы) - просто топ! 😄
