5 октября 2025
«Когда вчера было всё, а сегодня - ничего...»
Привет, мои дорогие. Вчера на консультаций мы обсуждали историю расставания клиентки, и я хочу поделиться некоторыми тезисами, которые, возможно, отзовутся и в ваших сердцах (с ее разрешения, разумеется🙏🏻).
Представьте..
«Еще вчера в моем доме было солнечно и звучал детский смех. Казалось, что все идет легко и в нужном направлении. Мы жили дружно, строили планы на будущее, и я искренне верила, что это - наше счастливое «долго и счастливо». Были, конечно, свои мелочи, свои моменты недопонимания, но разве не так в любой жизни? Я списывала их на рутину, на обычные сложности, которые только укрепляют отношения.»
«Еще вчера мы целовались, смотрели любимые фильмы, провожали закат. А потом, в один миг, все изменилось. После обычного, казалось бы, дня, после утра, когда все было так спокойно и привычно, я услышала слова, которые перевернули мою реальность: «Я хочу расстаться. Я больше так жить не могу». Он говорил, что живет будто не своей жизнью, что запутался, и что «дело не во мне». Он не смотрел в глаза, говорил быстро, без попытки диалога, без объяснений, почему. Просто ушел, оставив меня одну, в пустоте, где еще вчера был наш общий мир.
«Я стояла, не успев ничего понять, ничего сказать. Словно все остановилось. Внутри - шок, ступор, слезы, которые то подкатывали, то исчезали. Как? Как это возможно, если еще вчера все казалось таким прочным? Ведь были планы, были совместные месяцы, было обещание нового начала, обещание заботы и поддержки. И вдруг, я должна за короткий срок решать навалившиеся жизненные вопросы: садики, секции, жилье, больницы, работа, деньги. В полном шоке, растерянности, с этой жгучей обидой и непониманием. Как это возможно, если еще вчера все казалось таким прочным?»
И я слушала ее, и до боли узнавала в этих словах себя. Потому что я сама прошла через это. Я знаю этот шок, эту боль, этот страх и полную растерянность. Я знаю, что значит чувствовать себя потерянной, не видеть света в конце тоннеля. Я знаю, как это - когда твой мир рушится, и ты остаешься одна с детьми, с неопределенным будущим, с жгучей обидой и непониманием.
Это состояние, когда все рушится, когда кажется, что сил нет ни на что, и этот тупик, навсегда…парализует.. Но я хочу сказать вам: этот кошмар – НЕ конец.
Я выбралась. И я знаю, что из этого состояния МОЖНО выбраться. Я знаю, как помочь вам найти этот выход.
Я собрала весь свой опыт, свои знания психологии и тысячи часов работы с женщинами, которые оказались в похожей ситуации, чтобы создать мини-курс «Как пережить расставание». Это не просто слова утешения. Это концентрат практических шагов, которые помогут вам:
🆘 Снять острую боль и справиться с шоком
🆘 Преодолеть страх одиночества и отверженности
🆘 Найти внутреннюю опору и вернуть себе контроль
🆘 Заново научиться мечтать и строить свое будущее
Я не могу вернуть вам прошлое, но я могу помочь вам построить будущее, в котором вы снова будете счастливы и сильны.
5⃣ типичных ошибок после расставания и как их избежать
В этот период расставания мы часто действуем на эмоциях, совершая ошибки, которые только продлевают боль и мешают двигаться дальше.
Вот самые распространенные из них:
1⃣ Идеализация бывшего партнера и прошлого
Ты вспоминаешь только хорошее, забывая о причинах разрыва. Создаешь в голове образ «идеального» бывшего, которого больше никогда не будет😢
❌ Это не позволяет объективно оценить ситуацию, усложняет принятие и ведет к постоянным «если бы».
✅ Веди «дневник разрыва», где будешь фиксировать не только боль, но и конкретные причины расставания, а также моменты, когда было плохо в этих отношениях.
2⃣Попытки вернуть бывшего партнера любой ценой
Ты постоянно звонишь ему пишешь сообщения, умоляешь поговорить, угрожаешь, пытаешься вызвать ревность.
❌ Чаще всего это вызывает лишь отторжение, разрушает остатки уважения и делает тебя еще более уязвимой.
✅ Если он ушел, значит, это его выбор. Сфокусируй энергию на себе, на своем восстановлении и поиске нового способа быть счастливой.
3⃣Слишком быстрое начало новых отношений
Сразу же бросаешься в поиски новых отношений, чтобы заглушить боль или доказать что-то себе, ему, другим.
❌ Ты не успела восстановиться, разобраться в себе. Новые отношения построенные на «ране» часто обречены на повторение старых ошибок.
✅ Дай себе время. Пройди через стадию горевания, исцеления и самопознания. Восстанови свою уверенность, свои силы, свою веру и доверие.
4⃣ Саморазрушающее поведение, «анестезия» чувств через алкоголь, заедание, изоляцию.
Ты пытаться заглушить боль с помощью вредных привычек, заедать стресс, полностью закрываться от мира. Это другая крайность.
❌ Это временное облегчение, которое ведет к физическому и эмоциональному истощению, проблемам со здоровьем и усугубляет чувство одиночества.
✅ Ищи здоровые способы справиться с эмоциями: спорт, творчество, общение с близкими, профессиональная помощь.
5⃣Игнорирование собственных чувств и потребностей
«Я должна быть сильной», «Нельзя показывать слабость», «Мне все равно». Ты подавляешь эмоции, обесцениваешь своё горе.
❌ Подавленные эмоции «застревают» внутри и могут проявляться позже в виде психосоматики, панических атак или депрессии. Ты отказываешь себе в праве на исцеление.
✅ Разреши себе чувствовать. Плачь, злись, грусти. Обратись к специалисту, если чувствуешь, что не справляешься. Твои чувства важны! Они правильны и уместны! Не правильно винить себя за эти чувства и избегать их.
Как говорить с ребенком о расставании/разводе, чтобы не причинить ему боль?
Развод – это всегда испытание, но для детей он может стать особенно травмирующим. Часто самая сложная часть – это разговор о том, что родители больше не будут жить вместе. Страх, что ребенок возненавидит, что он не поймет, вполне естественны. Но молчание или уклончивые ответы могут запутать его еще больше.
Дети чувствуют напряжение в доме, даже если ссоры происходят не при них. Они могут начать винить себя: «Я плохо себя вел, поэтому папа ушел», «Я плохо училась в школе и поэтому родители ругались!» и др.
📎Главная задача родителей - объяснить ситуацию честно, но бережно. Важно донести:
🎙 Развод – это решение взрослых, а не вина ребенка.
🎙 Оба родителя продолжают его любить, несмотря ни на что.
📎Как подготовиться к разговору?
➡Продумайте слова. Говорите просто, избегая обвинений второго родителя. Лучше говорить совсем без эмоций, как если бы это был пересказ чей-то истории. Это для вас расставание - эмоционально окрашенная тема, ребенку достаточно сухих фактов.
➡Выберите время. Спокойное, когда вас никто не отвлекает. Если это безопасно, постарайтесь, чтобы оба родителя были рядом.
📎Как вести разговор?
🎙Используйте понятные ребенку слова.
🎙Объясните, что вы больше не будете жить вместе, но вы остаетесь для него мамой и папой навсегда, любовь к нему остается.
🎙Расскажите о дальнейших планах: где будет жить ребенок, как будет общаться с другим родителем, кто будет возить в школу/на кружки, когда будет ночевать у второго родителя и др.
🎙Не давайте невыполнимых обещаний, если вы чего-то пока сами не понимаете, то лучше в этом честно признаться ребенку, что пока этот вопрос не решен.
📎Пример из практики:
Одна пара, готовясь к разговору с дочкой, отработала, как коротко и без лишних деталей объяснить, что они расстаются, но оба продолжают ее любить. После этого разговора у девочки прошли боли в животе, которые начались на фоне частых ссор.
Часто дети реагируют на напряжение в семье изменением поведения: вдруг начинают мочиться в кровать ночью, могут возникать истерики на пустом месте, заикания, вспышки агрессии или наоборот ребенок может замкнуться в себе, иногда происходит вспышка аллергии или ребенок начинает часто болеть, но это уже другая история. Такая реакция может быть как на активное прояснение отношений между родителями, так и на замалчивание ими того, что происходит. В любом случае ребенок будет чувствовать угрозу, говорите вы об этом или нет.
Эта тема – лишь одна из граней того, что приходится переживать во время расставания. Когда взрослые сами находятся в состоянии боли, неопределенности и страха, говорить с детьми становится еще сложнее. Именно поэтому я запустила курс «Как пережить расставание?»
На курсе мы разбираем не только, как пройти через эти трудные моменты самому, но и как сохранить здоровые отношения с детьми, как избежать ошибок, которые могут травмировать их (и вас самих), и как обрести внутреннюю опору, чтобы достойно пройти через этот этап.
Если вы сейчас проходите через расставание и чувствуете, что вам нужна поддержка и четкий план действий, чтобы справиться не только с собственными эмоциями, но и с ответственностью перед детьми – присоединяйтесь к курсу.
Удар по самооценке!
Один из самых болезненных ударов, после расставания, приходится по нашей самооценке. В этот момент мы часто начинаем сомневаться в себе, чувствовать себя отвергнутыми, ненужными, будто наша ценность напрямую зависела от присутствия другого человека.
Как это проявляется?
🔴 После разрыва женщина может начать думать: «Я недостаточно хороша», «Никто меня больше не полюбит», «Я старая/некрасивая/недостаточно умная». Появляется страх одиночества, который может толкать на поспешные решения или, наоборот, на полное самоотречение. Вместо того чтобы видеть в себе личность, она может начать сравнивать себя с другими более молодыми женщинами, более успешными, с новой пассией бывшего партнера, чувствуя себя проигравшей.
🔴 Мужчина после расставания может ощущать себя неудачником, «несостоявшимся». Мысли могут быть такими: «Я не смог удержать отношения», «Я не смог сохранить семью», «Я не привлекателен», «Я не справился», «Я неудачник». Это может выливаться в повышенную агрессивность, замкнутость, потерю мотивации или, наоборот, в попытки доказать свою состоятельность через новые, часто поверхностные, связи.
Почему это происходит?
В отношениях мы часто черпаем подтверждение своей ценности извне: через отношение к нам других людей, особенно близких, как с нами обращаются, как с нами говорят, какие слова и пользуются по отношению к нам и тд. Когда отношения заканчиваются, эта внешняя опора исчезает, и мы остаемся один на один с собой, и тут обнажаются наши настоящие страхи и неуверенность.
ВАЖНО вовремя это заметить❗️
Как только вы чувствуете, что начинаете считать себя «ничтожеством», что ваша самооценка рушится под ноль..
ОСТАНОВИТЕСЬ❗️
Это критический момент, когда нужно действовать.
Что делать, чтобы укрепить свою самоценность?
1⃣Признайте, что расставание - это опыт, очень болезненный, но ценный урок. Вы получили опыт, который сделал вас точно мудрее, даже если сейчас это трудно принять.
2⃣Вспомните себя до отношений: Кто вы были? Какие у вас были мечты, увлечения, сильные стороны? Постарайтесь вернуться к себе прежнему/прежней.
3⃣Сфокусируйтесь снова на себе, начните заботиться о себе. Посвятите время тому, что вам нравится: спорт, хобби, чтение, прогулки. Это ваши шаги к восстановлению самоценности.
4⃣Окружите себя людьми, которые верят в вас и поддерживают. Это могут быть друзья, семья, или, группы поддержки, где люди делятся своим опытом и помогают друг другу.
5⃣Ставьте маленькие цели, например, научиться готовить новое блюдо, пройти короткий онлайн-курс, погулять в новом парке. Это будет укреплять вашу веру в себя.
6⃣Примите, что вы можете быть счастливы! Самое важное - вера в то, что вы можете стать счастливым/счастливой после всего пережитого!
Расставание – это отличная возможность, хоть и болезненная, переосмыслить свою жизнь, узнать себя лучше и построить новый, еще более осознанный и счастливый путь.
