Ребекка Э. Уильямс, Джули С. Крафт - Осознанность для преодоления зависимости. Практическое руководство для совладания с горем, стрессом и гневом, которые провоцируют зависимое поведение (ознакомительный фрагмент)

Эта книга поможет найти корни зависимого поведения и научит стратегиям борьбы со стрессом, тревожностью и депрессией, которые могут возникнуть в результате потери. С помощью эффективных упражнений на осознанность и советов из книги вы сможете заменить зависимое поведение здоровым, чтобы начать исцеление.
Тот, кто страдает зависимостью, совсем не одинок! Зависимое поведение часто является результатом потери работы, смерти близкого человека или окончания романтических отношений. К сожалению, нет легкого пути, когда речь идет o переживаниях. Наркотики, алкоголь, иное деструктивное поведение, к которому человек прибегает, чтобы избежать боли, только отдаляют исцеление. В конце концов, они приводят к замкнутому кругу разрушения, который порождает чувство безысходности.

Эта книга поможет найти корни зависимого поведения и научит стратегиям борьбы со стрессом, тревожностью и депрессией, которые могут возникнуть в результате потери. С помощью эффективных упражнений на осознанность и советов из книги, вы сможете заменить зависимое поведение здоровым, чтобы начать исцеление.

Показать полностью…

Гудмэн Пол, Перлз Фредерик, Хефферлин Ральф - Опыты психологии самопознания. Практикум по гештальт-терапии

Классическая работа по теории и практике гештальт-терапии - одного из ведущих направлений современной мировой психотерапии. Авторы излагают методы гештальт-терапии в расчете на самостоятельную работу читателя и предлагают десятки упражнений-экспериментов, помогающих читателю заново открыть самого себя, осознать свои истинные устремления и потребности и научиться эффективно и с удовольствием проживать собственную жизнь. Основное содержание понятий и методов, развитых в этой книге, остается фундаментом гештальт-терапии в ее современных вариантах.
Книга предназначена для психологов, психотерапевтов, а также для всех интересующихся психологией.

Показать полностью…

Хочу перемен, но ничего не делаю

Автор статьи: Заборовская Екатерина Олеговна, психолог, консультант

Недавно ко мне пришел новый клиент и сказал: «Давно хочу изменений в жизни, но ничего не меняю. Почему?» Ну, а действительно, почему мы так любим мечтать о переменах, но остаемся на месте? 🤔

Это вопрос, который, похоже, мучает многих из нас. Мы грезим о новой жизни, классной работе и беззаботных днях, но продолжаем сидеть в своем уютном «болоте». Как так?

Первое, что может нас останавливать — это страх перед неизвестностью. Изменения — это как заказы в ресторане: всегда страшно попробовать что-то новое, когда есть любимые и проверенные блюда! Мы боимся потерять то, что у нас есть, даже если это не приносит счастья. Страх перед неизвестностью может парализовать, как будто мы застряли в лифте с заевшей кнопкой.

Еще одна причина — мы просто привыкли к своей жизни, даже если она не идеальна. Комфортная зона — это как старый, но удобный диван: не очень красивый, но так приятно на нём валяться, даже если он уже весь в ямах и потертостях.

Иногда мы просто не знаем, чего хотим. Без четкой цели трудно сдвинуться с места. Если не знаешь, куда идти, никуда и не придешь. Нужно понять, что именно вы хотите изменить и почему это важно. Не стесняйтесь, запишите на бумажке, вдруг она станет вашим путеводителем!

Изменения требуют времени, энергии и иногда финансовых вложений. Если мы чувствуем, что у нас недостаточно ресурсов, это может остановить нас. Но иногда достаточно просто пересмотреть приоритеты, и ресурсы появятся.

Внутренние установки тоже могут мешать. Если вы думаете, что не заслуживаете лучшей жизни или что изменения не приведут ни к чему хорошему, то, скорее всего, так оно и будет. Но кто сказал, что нужно быть идеальным, чтобы начать?

Стремление к идеалу может привести к тому, что мы откладываем изменения на потом, ожидая "правильного момента" или "идеальных условий". Важно помнить, что даже маленькие шаги могут привести к большим изменениям. «Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть» (с)

Что же делать?

✅ Осознайте свои страхи. Понять, что вас пугает, — это уже половина дела.

✅ Начните с маленьких шагов. Не обязательно сразу менять всю жизнь. Начните с простых изменений, как, например, поменять кофе на чай. Ешьте слона по кусочкам.

✅ Сформулируйте свои цели. Запишите, что хотите изменить и почему это важно. Это может быть вашим личным манифестом!

✅ Ищите поддержку. Общение с друзьями, единомышленниками или психологом может стать отличным подспорьем на пути к изменениям.

Изменения возможны, и они начинаются с вас. Главное — сделать первый шаг, а дальше — как по накатанной!

А как вы думаете, какие есть еще причины ничего не менять?

Показать полностью…