27 февраля 2025
Расс Хэррис, Александра Кеннеди, Самит М. Кумар, Мэри Бет Уильямс, Сойли Пойюла - Как пережить горе по утраченному: научно обоснованные навыки преодоления скорби и восстановления связи с тем, что важно
Горе, утрата близкого человека — сложные переживания, с которыми трудно справиться. Опустошение и печаль — нормальные состояния, через которые проходит каждый в таких обстоятельствах. Мы чувствуем себя изолированными, одинокими и сбитыми с толку. И иногда бывает трудно провести грань между осмысленной скорбью и ситуацией, когда человек попадает в ловушку молчания, избегающего поведения и проблем с психическим здоровьем.
Чтобы вы могли прожить и отпустить боль, в этом издании собраны наиболее эффективные психологические инструменты из лучших книг, посвященных утратам. Выполнение упражнений позволит пережить потерю, приведет к ясности восприятия окружающего мира и эмоциональному покою. Все техники были тщательно изучены и опробованы на сотнях людей, которые обращались за помощью в связи со своим горем и трауром. Поэтому вы можете быть уверены, что хотя бы одна из предложенных в книге практик подойдет именно вам.
Процесс проживания горя — один из самых сложных и травматичных этапов. Важно поддерживать себя в этот период. Утрата — это не кара, не наказание, а неизбежная составляющая жизни. Она может стать источником смысла и объяснить вам, какой вы хотите видеть свой дальнейший путь. Будьте бережны и деликатны с самими с собой.
🧠 Префронтальная кора и её функции
Префронтальная кора — это область мозга, расположенная в передней части лобных долей, и она играет ключевую роль в высших когнитивных функциях человека. Эта часть мозга развита у человека особенно хорошо по сравнению с другими видами, что связано с нашими уникальными способностями к планированию, принятию решений и социальному взаимодействию.
Префронтальная кора начинает развиваться в утробе матери и продолжает формироваться на протяжении детства и юности. Полное созревание этой области происходит примерно к 25 годам. Это объясняет, почему молодые люди иногда принимают импульсивные решения или имеют трудности с планированием и предвидением последствий своих действий.
Основные функции
• Когнитивные функции: Префронтальная кора отвечает за высшие когнитивные процессы, такие как мышление, планирование, решение проблем и организация. Она помогает нам анализировать информацию, делать выводы и принимать обоснованные решения.
• Контроль над поведением: Эта область мозга играет важную роль в саморегуляции и контроле импульсов. Она помогает нам подавлять нежелательные реакции и выбирать более подходящие действия в зависимости от ситуации.
• Социальное взаимодействие: Префронтальная кора участвует в понимании социальных норм и взаимодействии с другими людьми. Она помогает нам интерпретировать эмоции и намерения других, что важно для успешного общения и построения отношений.
• Эмоциональная регуляция: Эта область мозга также связана с управлением эмоциями. Она помогает нам справляться с стрессом и негативными эмоциями, а также способствует эмоциональному благополучию.
• Рабочая память: Префронтальная кора играет ключевую роль в рабочей памяти, которая позволяет нам удерживать и манипулировать информацией в сознании на короткий срок. Это важно для выполнения сложных задач и принятия решений.
Сосуды головного мозга играют ключевую роль в обеспечении его нормального функционирования, так как они отвечают за кровоснабжение, доставку кислорода и питательных веществ, а также за выведение продуктов обмена. Строение сосудов головного мозга включает артерии, вены и капилляры, каждая из которых выполняет свои уникальные функции.АртерииАртерии головного мозга делятся на крупные и мелкие сосуды. Основные артерии, обеспечивающие кровоснабжение мозга, включают:- Внутренние сонные артерии: Они делятся на передние и средние мозговые артерии, которые снабжают кровью передние и боковые участки мозга.- Позвоночные артерии: Они поднимаются по шее и соединяются, образуя базилярную артерию, которая кровоснабжает задние отделы мозга.Артерии имеют толстые стенки, состоящие из трех слоев: интимы (внутренний слой), меди (средний слой) и адвентиции (внешний слой). Это строение позволяет артериям выдерживать высокое давление крови и обеспечивать ее быстрое движение к мозгу.ВеныВены головного мозга собирают кровь, обогащенную углекислым газом и продуктами обмена, и возвращают ее в сердце. Вены головного мозга делятся на поверхностные и глубокие:- Поверхностные вены: Они расположены на поверхности мозга и собирают кровь из коры.- Глубокие вены: Они находятся внутри мозга и собирают кровь из более глубоких структур.Вены имеют более тонкие стенки по сравнению с артериями и содержат клапаны, которые предотвращают обратный ток крови.КапиллярыКапилляры — это мельчайшие сосуды, которые соединяют артерии и вены. Они имеют очень тонкие стенки, что позволяет обмениваться кислородом, углекислым газом и питательными веществами между кровью и тканями мозга. Капилляры головного мозга образуют так называемую гематоэнцефалическую барьеру, которая защищает мозг от токсинов и патогенов, позволяя при этом проходить необходимым веществам.
Показать полностью…
Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья мозга и его когнитивных функций. Исследования показывают, что то, что мы едим, может существенно влиять на нашу память, внимание, настроение и общее психическое состояние. В этом посте мы рассмотрим, как различные компоненты диеты влияют на работу мозга и какие продукты могут способствовать улучшению когнитивных функций.1. Омега-3 жирные кислотыОмега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе (особенно в жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия), орехах и семенах, играют важную роль в поддержании структуры и функции нейронов. Исследования показывают, что достаточное потребление омега-3 связано с улучшением памяти и снижением риска развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.2. АнтиоксидантыФрукты и овощи, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, шпинат и брокколи, помогают защищать мозг от окислительного стресса. Окислительный стресс может приводить к повреждению клеток и ускорять старение мозга. Антиоксиданты, такие как витамин C и E, могут способствовать улучшению когнитивных функций и замедлению процессов старения.3. Витамины группы BВитамины группы B, включая B6, B12 и фолиевую кислоту, играют важную роль в метаболизме нейротрансмиттеров, которые отвечают за передачу сигналов между нейронами. Недостаток этих витаминов может привести к ухудшению памяти и когнитивных функций. Продукты, богатые витаминами группы B, включают мясо, яйца, молочные продукты, бобовые и зеленые листовые овощи.4. Углеводы и глюкозаМозг использует глюкозу в качестве основного источника энергии. Однако важно выбирать сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, которые обеспечивают стабильный уровень сахара в крови. Простые углеводы, содержащиеся в сладостях и обработанных продуктах, могут вызывать резкие колебания уровня сахара, что негативно сказывается на внимании и концентрации.### 5. ГидратацияНедостаток воды может привести к ухудшению когнитивных функций, включая внимание и память. Поддержание адекватного уровня гидратации важно для оптимальной работы мозга. Рекомендуется пить достаточное количество воды в течение дня и включать в рацион продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи.Питание оказывает значительное влияние на здоровье мозга и когнитивные функции. Включение в рацион продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, витаминами группы B и сложными углеводами, может способствовать улучшению памяти, внимания и общего психического состояния. Забота о своем питании — это один из ключевых аспектов поддержания здоровья мозга на протяжении всей жизни.
Показать полностью…