Трудные чувства, такие как стыд, гнев, страх, печаль или замешательство, могут превратиться в угнетающие состояния ума, такие как депрессия или тревога, если мы не умеем относиться к ним с состраданием.

Из-за того, что неприятные эмоции вызывают дискомфорт, наш первый инстинктивный отклик - сопротивляться им. Естественно, мы не хотим чувствовать то, что чувствуем - это больно! Мы можем попытаться подавить или заглушить боль, притвориться, что ее нет, но наше физическое тело все равно отреагирует на это. Или же все наше внимание будет поглощено попытками избавиться от боли через постоянные навязчивые мысли о ней, что приводит к тому, что в итоге болезненные эмоции накрывают нас и мы теряем способность осознанно воспринимать ситуацию.

Если бы сопротивление боли работало, я бы посоветовала вам попробовать, но хорошо известный психологический принцип гласит - то, чему мы сопротивляемся, усиливается и растёт. На самом деле мы только усиливаем энергию болезненной эмоции, когда пытаемся с ней бороться.

Болезненные эмоции - это комбинация мыслей/ощущений, которые обычно возникают в ответ на что-либо воспринимаемое, как опасность, например, отвержение или нарушение границ. Эмоции, внезапно возникающие в нашем сознании, указывают на важную информацию, такую как "будь внимателен" или "это небезопасно", и в конечном итоге сами собой проходят. Но когда болезненные эмоции попадают в ловушку нашего сопротивления, они не могут уйти, а напротив, начинают усиливаться.

Здесь нам может помочь самосострадание.

Первый шаг - осознанность, которая дает нашим болезненным эмоциям пространство. Она позволяет нам быть в настоящем моменте с тем, что мы испытываем, с принятием и терпением.

Второй компонент самосострадания - общая человечность - также способствует принятию, напоминая нам, что болезненные эмоции - это часть жизни, и они так же естественны, как грозовые тучи или дождь.

Третий шаг - доброта к себе - привносит тепло в наш опыт. Это означает, что помимо боли, мы также чувствуем заботу и сострадание к нашей боли. Мы мысленно обнимаем себя и наш опыт с любовью, что помогает нам переносить его легче.

Когда мы привносим пространство и тепло в проживание болезненных эмоций, они свободно возникают, танцуют и проходят. Иногда наши эмоции меняются или раскрывают другие скрытые эмоции - например, гнев может превратиться в обиду и грусть. После практики самосострадания мы также можем почувствовать умиротворение и нежность нашего открытого сердца.

Показать полностью…

Наше сознание большую часть времени неустойчиво, капризно, беспорядочно, колеблется между надеждой и страхом, эгоцентрично, неуверенно, запутанно и расчленено, а порой и вовсе отсутствует, ослаблено внутренними противоречиями и ощущением опасности. Кроме того, наше сознание сопротивляется любому обучению и постоянно занимается внутренней болтовней, поддерживая «шумовой фон», который мы практически не осознаем. Эта бестолковая деятельность является не чем иным, как продуктом самого сознания. Отсюда логично предположить, что сознание будет в состоянии и устранить это положение. В этом и заключается цель практики медитаций шаматха и випассана.

Показать полностью…

Иногда для того, чтобы устранить наши страдания, принятия недостаточно, необходимы действия. Иногда нам нужно действовать, чтобы защитить себя: возможно, кто-то причиняет нам вред, относится несправедливо или нарушает наши границы.Иногда проявить самосострадание - это сказать твёрдое «НЕТ». А порой самосострадание означает сказать «ДА» самому себе, удовлетворить свои потребности. Другими словами, вместо того чтобы постоянно жертвовать собой ради других, мы проявляем самосострадание, говоря «Эй, мои потребности так же важны». Отважный аспект самосострадания мотивирует нас к переменам. Если мы совершаем поступки, которые вредят нам самим или окружающим, проявлением самосострадания будет изменить эти модели поведения. Отважная форма самосострадания - сила, которая мотивирует нас на действия, чтобы облегчить или устранить наши страдания.Если энергия мягкого самосострадания подобна матери, которая нежно утешает расстроенного ребёнка, то отважное самосострадание - это мощная мама-медведица, которая яростно защищает своих медвежат, мотивирует их на действия и добывает пропитание. У каждого из нас внутри есть доступ, как к мягкой энергии самосострадания, так и к отважной его форме.Очень важно, чтобы мягкость и отважность были сбалансированы. Это как инь и ян: для целостности и благополучия нам нужны оба эти аспекта. Когда они соединяются, создаётся поддерживающая сила, которая позволяет нам достигать успехов, например, в работе или наладить отношения с домашними, а также менять мир к лучшему.Нам нужны оба эти аспекта, потому что нежность без отваги превращается в беспечность. Отважность без нежности становится враждебной и агрессивной. А враждебность и агрессия не так эффективны, как поддерживающая сила, когда дело касается позитивных перемен.

Показать полностью…