Записки психолога
1 сентября 2024
Методика арт-терапии "Волна проблемы"
Жизненные ситуации накатывают на нас неожиданно, но достаточно часто мы можем разглядеть небольшие подсказки, что помогают нам быть готовыми к новой волне задач, требуемой решения. Другими словами, подготовить себя. И тут хочу предложить очередную метафору с целью понимания своей готовности справиться.
Выберите актуальную для Вас задачу (ну, или, если хотите, назовите проблемой) и вообразите её в виде волны.
А вот дальше самое интересное.
Это вопросы, на которые следует ответить максимально честно, чтобы разобраться:
1. Что это за волна?
2. Откуда она взялась?
3. Насколько она сильная?
4. Как я могу с ней взаимодействовать?
5. Чем она мне может угрожать?
Запишите ответы, а потом попробуйте изобразить свою историю на листе бумаги. Если она для Вас угрожающая, просто перерисуйте в приемлемый вариант.
Ведь это лишь наше воображение, и многие только и хотят словить волну, чтобы свободно нестись по морю своей жизни.
А ещё необходимо помнить, что волны важны, и после любого шторма наступает штиль!
13 июня 2024
КПТ-упражнение "Оценка возможности проверить прогноз"
Порой мы думаем о себе, различных ситуациях, будущем, происходящем в таких формулировках и терминах, которые совершенно невозможно проверить, доказать их истинность или опровергнуть.
Все подобные конструкции — больше домыслы и опасения, нежели что-то, что обязательно должно иметь отношение к вашей жизни. Эти предположения сложно проверить экспериментальным путем, в отличие от других.
Существуют мысли, истинность которых можно проверить на практике. Например:
▪У него темные волосы.
▪ Скорее всего на следующей неделе будет очень жарко.
▪Если я не сделаю ..., это расстроит близкого человека.
Вы действительно можете узнать, какие у человека волосы, какая будет погода.
А бывают предположения, которые проверить никак невозможно, хотя они тоже часто воспринимаются как истинные.
▪Что бы я ни сделал, я ничего не стою.
По материалам книги Роберта Лихи "Техники когнитивной психотерапии".
Уважаемые коллеги! Дорогие друзья!
Поздравляем вас с Днем России! Пусть этот светлый, радостный день запомнится каждому яркими событиями, праздничными салютами и прекрасным настроением!
Желаем всем вам провести этот день среди родных и близких!
Мира, добра, тепла и счастья!
Дэн Томасуло - Уроки оптимизма: сила позитива в преодолении депрессии (фрагмент)
У вас часто бывает плохое настроение? Временами чувствуете себя словно скованными мрачными мыслями? Легко потерять надежду, когда ощущаешь беспомощность перед лицом всепоглощающей печали. И попытка сохранять оптимистичный настрой кажется невозможной, когда все глубже погружаешься во тьму. Хорошая новость в том, что путь обратно к свету существует.
Вдохновляющая книга «Уроки оптимизма» предлагает эффективные техники доказательной позитивной психологии, которые помогут вам прервать депрессивный цикл, повысить жизнестойкость и мотивацию, отпустить чувство отчаяния и безнадежности. Дэн Томасуло не призывает игнорировать реальные страдания и обесценивать их. Он учит, как восстанавливать баланс, повышая осознанность и меняя собственные представления о будущем.
Вы узнаете, как определить и успешно задействовать свои сильные качества. Избавитесь от ограничивающих убеждений, которые удерживают вас в негативном цикле переживаний, и обретете устойчивое чувство надежды.
