Записки психолога
4 апреля 2025
Самодисциплина – это не про силу воли, это про выборы, которые делают тебя лучше
Давай начистоту: слово «самодисциплина» вызывает зевоту, особенно если ты уже насмотрелся советов из разряда «встань в пять утра» и «возьми себя в руки». Но на самом деле самодисциплина — это не про насилие над собой, не про принуждение. Это про твой личный выбор.
Хочешь знать, почему многие ломаются? Потому что воспринимают самодисциплину как некую силу, которая должна проснуться внутри и тащить тебя к целям. Но на деле это не так.
Самодисциплина — это микрорешения, которые мы принимаем каждый день. Она не проявляется, когда всё легко, она проверяется в момент выбора: закрыть соцсети или ещё немного полистать ленту, сделать последний подход в зале или сдаться, открыть ноутбук или потупить на диване.
Ты думаешь, успешные люди каким-то чудом находятся в состоянии тотального контроля над собой? Ничуть. Просто они приняли одну простую истину: ты либо подчиняешься себе, либо тобой управляют обстоятельства. Нет третьего варианта. Самодисциплина — это инструмент, который держит тебя на плаву, когда условия вокруг меняются.
Самодисциплина — это не про какие-то святые навыки. Это про систему, которая тебе подходит.
Вот такая самодисциплина: это твой выбор, твоя свобода, твоя система. В каждый момент она — твой личный вызов. И каждый раз, когда ты не сдаешься, ты выигрываешь ещё один раунд у самого себя.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МОЙ «ВНУТРЕННИЙ СПАСАТЕЛЬ» СРОЧНО ХОЧЕТ КОГО-ТО СПАСТИ?
💡Почему роль спасателя — не очень? Вспомним Треугольник Карпмана — модель созависимых отношений, в которой участвуют преследователь, жертва и спасатель.
🧩Жертва не берет ответственность за свою жизнь: представляется беспомощной, не способной принимать решения и делать адекватный выбор. Преследователь не показывает свою слабость и уязвимость, действует напористо и агрессивно. А чуткий и понимающий спасатель не признает свое бессилие и стремится помочь «слабым». При этом ни одна из ролей не ориентирована на подлинное решение проблемы: задача треугольника в том, чтобы жертва продолжала страдать, преследователь — злиться, а спасатель — выполнять миссию супергероя, и для этого исходная ситуация должна сохраняться.
🧩Парадокс здесь в том, что спасатель легко становится преследователем, когда не получает благодарность и признание от жертвы за «спасение». Он обвиняет ее в эгоизме, неблагодарности, глупости. Круг замыкается. И еще, спасая, мы отнимаем у другого человека возможность быть хозяином своей жизни. Помните, мы не всесильны, и это абсолютно нормально.
🧩Каждый раз, когда вам хочется кого-то спасти, замедлитесь и сделайте паузу. Станьте наблюдателем — дайте человеку шанс на то, чтобы решить проблему самостоятельно. Если он прямо просит о помощи — подумайте, как и чем вы реально можете помочь (не в ущерб себе).
💡Переведите внимание с других — на себя. Подумайте, что вам дает спасательство?
🧩️Может быть, решая чужие проблемы, вы как бы становитесь больше и сильнее других — и от этого растет самооценка. Вы чувствуете себя хорошим, умным, важным, нужным, незаменимым. И тогда стоит подумать — могу ли я получить желаемое из другой позиции? Обязательно ли мне нужно спасать человека, чтобы меня ценили и любили?
🧩️Или, возможно, вы отвлекаетесь от личных проблем: иногда проще быть рядом с чужой болью, чем проживать свою собственную. Профессионалы называют этот процесс реверсия — это психологическая защита, при которой мы даем другим то, в чем нуждаемся сами, и получаем косвенное удовлетворение, хотя нуждаемся в чем-то гораздо большем. В этом случае подумайте, как иначе удовлетворять свои потребности? Когда вы хотите спасти другого Что вы хотите спасти в самом себе, спасая другого?
Я всё чаще понимаю, что именно мои неудачи и падения заложили фундамент моего сегодняшнего существования и той жизни, которой я наслаждаюсь.
