Записки психолога
1 сентября 2024
Всегда есть вариант, который решит проблему, просто надо его найти
Каждый раз, когда мы попадаем в какую-то ситуацию, перед нами встаёт выбор, как поступить. Но зачастую мы выбираем только между двумя вариантами развития событий, например, выйти на пробежку или нет.
Мы забываем, что вселенная многовариантна, не замечаем того разнообразия вариантов, которое она предлагает. Мы делим мир на черное и белое, плохое и хорошее, правильное и неправильное. В психологии это называется дихотомическое мышление и подкрепляет это всё такая психологическая защита как расщепление эго. В конечном итоге человек блокирует поступление ресурсов в свою жизнь другими путями, которые не прописаны в его картине мира как правильные.
Я часто слышу что-то вроде: "но я же ему говорю, а он не понимает, конечно я буду кричать и ругаться, что же мне ещё делать?!" Что делать? - менять подход! Искать другие варианты. Раз крик и уговоры не работают, зачем повторять их из раза в раз? Важное дополнение! Я сейчас не хочу сказать, что нельзя кричать и ругаться. Не то, чтобы это продуктивный способ, НО! Мы все живые люди, мы устаём, раздражаемся и в конце концов, возможно у вас просто нет других примеров, как решаются конфликты сложные ситуации. Нет среди нас святых, мы все периодически срываемся.
Однако засилье советчиков в жизни и соц. сетях пропагандируют выходом из всех сложных ситуаций - просто проговорить свои претензии и желания. Ты просто скажи ему, что тебя не устраивает и всё! Или ещё есть вариант - не терпи это, УХОДИ!
Безусловно, говорить о том, что делает вам больно, вызывает дискомфорт и раздражение, надо, но не до тех же пор пока язык не сотрётся. Это не всегда работает, иногда выход - это действительно дверь, иногда направление энергии и усилий на себя, свои цели, здоровье, иногда правда хватает просто поговорить. Но и тут важный момент КАК поговорить. Если вы захлёбываетесь от эмоций, если ваши просьбы звучат как жалобы и обвинения, то лучше сначала разобраться с этим, а потом разговаривать. Ещё для выхода из ситуации бывает, что нужно взять и сделать то, что давно откладывал. А иногда нужно перестать копать яму, в которой ты уже по уши закопался.
Всегда есть вариант, который решит проблему, просто надо его найти. И если что-то не работает, нужно попробовать сделать другие действия. И, да, вариант, который решает ситуацию, не всегда приятный.
1. На оскорбление вызубрите любое согласие. «Спасибо за твое мнение», «Хорошо, для тебя это так», «Возможно ты прав». Ни один из этих вариантов не подвергает критике оппонента, тролля или другого агрессора. Если человек продолжает вести себя агрессивно – вы имеете право уйти. Задерживать вас против вашей воли – статья.
⠀
2. Отказывайтесь без извинений. «Я не думаю, что мне это нужно» - как вежливая форма. Простое «нет» без объяснений причин. Да, оно может вызвать недовольство, или обиду, но в данном случае эти эмоции в вашу сторону носят сугубо манипулятивный характер.
⠀
3. Даже пообещав вы можете передумать и отказаться. Извиниться и отказаться.
⠀
4. Стоит меньше обещать, объяснять свои мотивы отказа, вести переговоры и идти на компромиссы, если вы решили, что вам не нужно это предложение.
⠀
5. Вы не обязаны угадывать, что нужно другому человеку. Зачастую вы угадаете неправильно. Не сказал – нет информации. «Тебе помочь? – Нет.» Все. Все остальные манипуляции и припоминания вам – недействительны. Вздохи и закатывания глаз в ситуации не являются прямой и понятной информацией.
⠀
6. Если вы что-то не поняли – это проблема того, что не донес до вас информацию в должной мере. Нет таблички «Не входить», а вы вошли – не ваша проблема. Выгонят в грубой форме – это не вы плохой, а охрана хамоватая.
⠀
7. Вы не обязаны продолжать общение, только по прихоти собеседника. Вы в любой момент можете прекратить разговор, спор, уйти из гостей, если вам там не нравится.
8. Вы не несете ответственность за эмоции и выводы других людей.
⠀
9. Вытекает из предыдущего пункта: если вам начинают объяснять ваши «истинные» мотивы – вы можете сразу прекращать общение.
⠀
10. Вы не несете ответственность за поведение других людей. Но если вам постоянно попадаются люди с определенным поведением – повод задуматься. Не впадая в вину, или гиперответственность за них обратитесь к специалисту и разбирайтесь.
⠀
11. Вы несете ответственность за себя. Но не вину. Ответственность – категория взрослого, вина – ребенка. Да, вы можете постараться что-то не делать (не ставить мокрую чашку в шкаф), но испытывать вину за то, что вы снова забыли и поставили как вам удобно вы не обязаны.
⠀
12. Другие люди не обязаны догадываться о вашем состоянии и желаниях. Проясняйте ваши отношения прямо и с конкретикой. Если вы не уверены в том, что вас поняли - уточняйте, попросив пересказать своими словами. Агрессия в вашу сторону говорит об обратном.
⠀
13. Благодарите за комплименты сразу и без стыда. «Да бросьте» - не благодарность. «Спасибо, мне приятно» - будет достаточно. Это работает и на физиологическом уровне. Через некоторое время вы начнете себя чувствовать более уверенно.
⠀
14. Если все остальные пункты к вам относятся с припиской «не умею» - скорее всего вы не чувствуете своего тела. Развивайте чувствительность и доверие себе любыми способами. «Осознанные аргументы» зачастую такими не являются. Погуглите списки когнитивных искажений – вы удивитесь насколько они распространены. Тело зачастую реагирует быстрее и правильнее, чем голова.
Фэй Дейдре - Мое тело - мой дом. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями (фрагмент)
Большинство людей хоть раз в жизни сталкивается с психологической травмой, но многие даже не подозревают об этом. Но жизнь почему-то не складывается, а неприятные и нелепые, и даже страшные ситуации повторяются снова и снова. Дейдре Фэй делится своим 35-летним опытом психотерапии и предлагает простой и практичный метод борьбы с травмой, в котором объединяет современную нейробиологию и древнюю мудрость. За годы работы Дейдре заметила, что люди добивались прогресса во время сеанса терапии, а затем между сеансами возвращались к старым моделям поведения. В этой книге вы найдете принципиально другой подход, который основан на работе с телом, ведь тело ничего не забывает и реагирует быстрее, чем мозг. Одиночество, боль, горе — неважно, с чем вы сражаетесь, — ваше тело не забудет урок.
Арт-приёмы, которые помогут снизить агрессию у детей
