25 апреля 2025
10 ФАКТОВ О ПОЛЬЗЕ ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ МОЗГА
🦥 Улучшает память
Физическая активность стимулирует выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF), который способствует росту новых нейронов и укрепляет связи между ними, улучшая память и обучение.
🦥 Защищает от нейродегенеративных заболеваний
Регулярные упражнения снижают риск болезни Альцгеймера и деменции на 30–50%, замедляя возрастное уменьшение объема мозга.
🦥 Повышает креативность
Ходьба и другие аэробные нагрузки усиливают дивергентное мышление, помогая находить нестандартные решения.
🦥 Снижает стресс и тревожность
Движение уменьшает уровень кортизола (гормона стресса) и увеличивает выработку эндорфинов и серотонина, улучшая настроение.
🦥 Ускоряет мышление
Физическая активность улучшает кровообращение в мозге, что повышает скорость обработки информации и реакцию.
🦥 Стимулирует нейрогенез
Даже умеренные нагрузки (например, ходьба) способствуют образованию новых нейронов в гиппокампе — зоне, отвечающей за память и эмоции.
🦥 Улучшает концентрацию
Упражнения усиливают активность префронтальной коры, помогая лучше фокусироваться и контролировать импульсы (эффект заметен даже у детей с СДВГ).
🦥 Помогает бороться с депрессией
Регулярные тренировки по эффективности сопоставимы с антидепрессантами, так как нормализуют уровень дофамина и норадреналина.
🦥 Увеличивает объем мозга
У людей, ведущих активный образ жизни, больше объем серого вещества в областях, отвечающих за когнитивные функции.
🦥 Запускает "очищение" мозга
Во время движения активируется глимфатическая система, которая выводит токсичные белки (например, бета-амилоиды, связанные с Альцгеймером).
Даже короткие прогулки или 10-минутные разминки в течение дня уже приносят пользу мозгу!
Воздух — это самая изменчивая и, в некоторых отношениях, самая необычная стихия. Как мы знаем, смотря ежедневные сводки погоды, воздух движется вокруг земного шара, закручиваемый силами вращения Земли и подъемами и спадами атмосферного давления. Говоря на языке фактов и поэзии, мы, возможно, вдыхаем воздух, который на прошлой неделе выдохнул шведский ребенок или китайский крестьянин. С каждым вдохом мы на самом деле совершаем миллионы вдохов.
Я помню, насколько меня ошеломило открытие, сделанное мной благодаря одной из детских книжек моего сына: поскольку атомы постоянно распространяются во времени и пространстве, существует математическая вероятность того, что мы можем вдохнуть тот атом, который некогда побывал в легких Иисуса, Чингисхана или Наполеона, не говоря уже о наших братьях и сестрах по человеческой расе, животному царству и царству растений.
Интроект – это услышанное нами мнение о нас самих, которое становится частью нашей личности. Очень маленькие дети не могут осознать значимость подобных посланий. Они не обладают достаточными когнитивными способностями, чтобы сказать: «Да, это обо мне» или «Нет, это не про меня». Ребенок верит всему, что слышит о себе, даже если жизнь свидетельствует об обратном.
Подобные сообщения могут быть и скрытыми. Если малыш проливает молоко, мать может и не сказать вслух: «Ох, какой же ты неловкий!» Но сколь красноречивым будет выражение ее лица! Ребенок эгоцентричен и обвиняет себя во всех несчастьях, поэтому, когда его мама сердита, или у нее, к примеру, болит голова, он чувствует себя плохим. Эти негативные послания мы проносим через всю жизнь. (Фактически, мы действуем на основе системы убеждений четырехлетнего ребенка.) Даже после многих лет терапевтической работы с этими посланиями, когда появляется чувство, что все проблемы уже позади, они снова воскресают в стрессовых ситуациях.
Вот что однажды рассказал мне один знакомый психотерапевт: «Я потратил годы терапевтической работы, чтобы проработать свои отношения с собственными родителями, и в конце концов почувствовал, что добился успеха. Но на прошлой неделе я был у них в гостях и все негативные эмоции моего детства, отрицательные чувства по отношению к себе самому всколыхнулись снова!» Я считаю, что на самом деле мы никогда не сможем избавиться от негативных интроектов. Самое лучшее, что мы можем сделать, – осознать их и научиться с ними справляться.
Вред могут нанести даже позитивные утверждения. Такие общие заявления, как «Ты лучший мальчик на свете», приводят ребенка в смятение. Он знает, что он не лучший. В каком-то дальнем уголке его сознания живет воспоминание, что когда-то он был «плохим». Поэтому он начинает воспринимать это послание как негативное. Подобные восхваления зачастую ставят ребенка в тупик: с одной стороны, ему нравится их слушать, но, с другой, он знает, что это неправда. Он может почувствовать себя обманщиком.
Я всегда советую родителям быть более конкретными в своих высказываниях в адрес ребенка. Можно сказать: «Мне нравится, как ты убрал свои игрушки» или «Мне нравится, как ты раскрасил картинку – на нее приятно смотреть». Подобные фразы не интроекты, но они повышают самооценку ребенка.
Эмпатия — это наша способность видеть и принимать опыт другого человека таким, каков он есть, даже если этот опыт отличается от нашего собственного. Но есть тонкая грань, за которой здоровое сопереживание превращается в психологическое обслуживание — когда один человек систематически сдаёт собственные границы, подавляет свои эмоции и потребности ради другого, а тот этим пользуется (осознанно или нет). Например, друг постоянно жалуется на жизнь, но ничего не меняет. Вы выслушиваете, даете советы, переживаете, а он даже не пытается действовать. В итоге вы эмоционально истощены, а друг снова приходит за психологической разгрузкой. Или партнер после ссоры требует утешения, потому что "расстроился сильнее вас". Вы подавляете свою обиду, лишь бы его успокоить, и со временем ваши чувства перестают учитываться вообще. Или кто-то из близких перекладывает на вас свои обязанности, потому что у вас "лучше получается". Ваша помощь постепенно становится само собой разумеющейся, и в итоге ваши отказы вызывают обиду и приводят к манипуляциям ("Ты меня бросаешь! Тебе на меня наплевать!"). Каждому из нас хочется, чтобы нас понимали. Но иногда приходится прилагать усилия, чтобы отличать искренность от попыток скрытого влияния. Эмпатия направлена на другого, а манипуляция всегда имеет конечной целью личный интерес, то есть себя. Эмпатичный человек искренне интересуется вашими чувствами и не ставит условий. Его цель — разделить ваши чувства, а не извлечь выгоду. Манипулятор же «поддерживает» вас, но в его словах всегда есть подтекст: он ждёт, что вы что-то сделаете в ответ. Вы всё время как будто чуточку ему должны. Если после разговора вы чувствуете облегчение — это действие эмпатии. Если же после «поддержки» ощущаете себя обязанным или виноватым — это манипуляция. Эмпатия предполагает признание ваших границ, а манипуляция их — как правило, незаметно — нарушает. Эмпатичный человек уважает ваш выбор, даже если не согласен с ним. Манипулятор же использует эмоции, чтобы продавить своё решение: «Я так переживаю за тебя, поэтому ты должен…» Чтобы защититься от манипуляций, нужно прислушиваться не только к словам, но и к своим ощущениям — если после разговора остаётся дискомфорт, возможно, вами пытались управлять. Просто вы этого сразу не заметили. Или заметили, но не придали значения собственным чувствам. Если задавать прямой и обезоруживающий вопрос: «Чего ты сейчас от меня хочешь?» — манипулятор либо смутится, либо перейдёт в нападение, а эмпат ответит честно, как есть. И тогда вы поймете, с кем имеете дело. Ну, и напоследок: если человек всегда «поддерживает» вас только перед тем, как о чем-то попросить, делайте выводы о том, как он в действительности к вам относится.
Показать полностью…