28 января 2025
Однажды моя коллега сказала фразу, которая надолго запала мне в душу. Мы вели сложную терапевтическую группу, людей было много. Когда группа закончилась и мы собирались домой, она сказала: «Знаешь, Ань, иногда после дня работы мне хочется просто копать. Выйти из машины в лесу и копать».
Мы живем в мире процветающего интеллекта. Нас окружают сложные вещи. Например, компьютер, на котором я пишу эту статью. Он сложный. Я даже несильно понимаю, как он устроен. Телефон, проектор, холодильник, интернет – меня окружает много сложных вещей. И это здорово! Эти сложные вещи помогают мне работать и облегчают жизнь. Но в мире сложных вещей мы и сами становимся сложными.
Мы придумываем сложные виды отдыха. Поход на неделю норвежского интеллектуального кино, ретрит в Индию с погружением в осознанные сновидения, 10-дневная медитация с великим гуру. И забываем, что если мы день работали головой, то нужно сесть в машину, уехать в лес и копать. Простые вещи: ремесло, рукоделие, прогулка на свежем воздухе – отрезвляют ум, очищают душу. А главное – с ними мы отдыхаем. Я ходила на неделю норвежского интеллектуального кино. Это было здорово! Но отдохнула я дома, вышивая крестиком.
Мы постоянно думаем о том, как бы духовно развиться, но забываем, что духовность живет не в Индии, не в сложной медитации и не в интеллектуальном кино. Духовность для меня – это осознанность в простых вещах. Когда я просто делаю ужин, с любовью думая о домашних. Когда я просто убираюсь в доме. Когда я просто вышиваю или просто зажигаю свечи с наступлением темноты. Для меня магия в том, чтобы смотреть на луну и видеть, какая она удивительно красивая, а не в произнесении сложных слов или взмахах руками. Я с удовольствием поеду на ретрит в Индию, но я не уверена, что там я найду больше духовности, чем в рассказах бабушки о детстве в деревне. А мысли, которые приходят ко мне за мытьем посуды, иногда намного полезнее, чем часовые медитации.
«Бог живет в мелочах», – говорил Густав Флобер. А я добавлю: Бог живет в простоте. Там, где просто, там, где тихо, и там, где работается руками, живет духовность. Не забывайте о простых вещах. Они намного важнее сложных.
▎Социальная изоляция ⭕️
Социальная изоляция — это состояние, при котором человек испытывает недостаток социальных связей и взаимодействий, что может привести к ощущению одиночества и уныния.
☝🏽 Увеличение изоляции при пандемии
- Множество людей столкнулись с ограничениями на физическое взаимодействие, что привело к усилению одиночества и изоляции.
- Пандемия способствовала росту тревожности, депрессии и других психических расстройств из-за неопределенности и страха за здоровье.
- С переходом на удаленную работу и онлайн-общение многие люди стали менее активными в своих социальных кругах, что могло привести к ослаблению межличностных связей.
▎Проблемы одиночества
1. Эмоциональное воздействие
Чувство одиночества может привести к депрессии и тревожности.
2. Физические последствия
Одиночество связано с повышенным риском для физического здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания.
3. Психологические проблемы
Часто одиночество вызывает низкую самооценку и негативное восприятие себя.
▎Способы преодоления одиночества
1. Установление связей
- Найдите подходящие группы по интересам или клубы.
- Присоединяйтесь к волонтерским проектам.
2. Поддержка друзей и семьи
- Общение с близкими, даже если это просто видеозвонок.
- Запланируйте регулярные встречи или звонки.
3. Новые увлечения
- Попробуйте найти новое хобби или курс, где можно встретить людей с похожими интересами.
4. Профессиональная помощь
- Рассмотрите возможность консультации с психологом, чтобы обсудить свои чувства.
5. Технологии для связи
- Используйте социальные сети и мессенджеры для общения с друзьями и знакомыми.
6. Физическая активность
- Занимайтесь спортом или присоединяйтесь к фитнес-группам — активная жизнь способствует социальным контактам.
Выбирая один или несколько из предложенных способов, можно значительно улучшить качество жизни и снизить чувство одиночества. 🫂
27 января 2025
12 ошибок мышления, которые портят нам жизнь
Автор статьи и иллюстраций: Женя Лазарева, практикующий клинический психолог, психотерапевт КПТ
Мы с вами разумные существа и всегда стремимся интерпретировать происходящее, чтобы чувствовать контроль и уверенность. Точнее не мы, а наш мозг. Мы же склонны ему верить. В конце концов, если мы не будем доверять мозгу, то кому тогда вообще можно доверять?
Однако довольно часто наш мозг совершает ошибки, которые мешают воспринимать действительность такой какая она есть.
ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ?
1. Такие искажения возникают в ответ на неблагоприятные жизненные события. И чем эти события сильнее и продолжительнее, тем больше вероятность того что возникнет одно или несколько когнитивных искажений.
2. Также существует теория, что когнитивные искажения это своего рода эволюционный метод выживания.
Иными словами, стресс заставляет людей адаптировать мышление таким образом, чтобы оно здесь и сейчас способствовало их выживанию.
Правда вот в долгосрочной перспективе такие ошибки мышления укореняются и могут повышать тревожность, способствовать развитию проблем с самооценкой, с отношениями, приводить к развитию депрессии и других психических расстройств.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Здесь представлены 12 типов когнитивных искажений, сформулированные А.Бэком и Д.Бернсом.
Обращайте внимание на такие искажения и старайтесь трансформировать их в более здоровые и реалистичные)
Обращайтесь к специалисту, который поможет вам научиться отслеживать и трансформировать свои мысли.
Никола Риджуэй, Джеймс Мэннинг - Когнитивно-поведенческая терапия для детских психологов. Рабочие листы и раздаточные материалы (фрагмент)
В отличие от взрослых, дети в процессе терапии не могут в полной мере говорить о своих проблемах и трудностях. В таком случае специалисту приходится работать с жалобами родителей или опекунов, далеко не всегда соответствующими истине. Поэтому так важно иметь набор рабочих листов, с помощью которых можно наладить контакт с ребенком и узнать о его проблемах из первых уст.
Данная книга была создана специально для практикующих детских психологов и психотерапевтов. В ней представлен широчайший выбор рабочих листов и упражнений для эффективной терапии у детей, а большое количество рисунков не даст ребенку заскучать во время сеансов. Все упражнения и взаимодействия сопровождаются подробным и понятным объяснением.
