20 октября 2025
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВАМИ ОВЛАДЕЛ ГНЕВ.
Если вы чувствуете, что "вспыхиваете", и вам нужно быстро справиться с гневом, попробуйте следующие "рецепты быстрого реагирования":
Отметьте уровень переживания, например, по 10-балльной шкале (как оценивают землетрясения).
Назовите свое переживание и кратко опишите его. Если ситуация подходящая – собеседнику, если нет – про себя. Например: «Я, кажется, начинаю злиться, из-за того, что ты меня не хочешь выслушать». Или: «Я в ярости. Мне хочется бить и колотить, орать и материться. Мне хочется убить этого придурка. Мне хочется расцарапать ему лицо. Я прикладываю огромные усилия, чтобы сдерживаться и не взорваться. Я как граната без чеки».
Современные исследования показывают, что при назывании негативных эмоций словами и описании их в мозгу и теле происходят изменения: снижается возбуждение и падает уровень выработки гормона стресса – кортизола.
Оцените ситуацию – вам сейчас лучше уединиться и справиться с чувством самостоятельно, или остаться в диалоге и выразить это чувство собеседнику? Чтобы принять решение, ответьте на вопрос: проявление чувства поможет мне в данной ситуации или помешает? Например: вам нахамили в транспорте (в магазине, общественном месте).
Ваше решение: вариант 1 – проявить открытую ответную агрессию. Плюсы – вы спустите пар, не будете копить раздражение, обидчик поступил нехорошо и заслужил ответную агрессию. Минусы – если обидчик выглядит как не очень адекватный человек, есть риск еще более сильной агрессии с его стороны, вплоть до физической. В зависимости от нюансов ситуации, вы можете выбрать тот или иной вариант. Принятие такого решения требует навыков осознанности, и некоторой предварительной тренировки.
Если гнев не достиг пикового уровня, до середины шкалы (до 5-6 баллов), и разумно о нем сообщить (это поможет изменить отношения и сделать их более для вас подходящими), выскажите гнев словами, используя Я-формулировки, чтобы описать проблему. «Я очень злюсь, что ты снова разбросал вещи». «Я крайне недовольна, что ты опоздал, и теперь все мои планы нужно сдвигать».
Если переживание гнева достигло высоких отметок (7-10 баллов), и вы уже похожи на чайник в момент кипения – удалитесь в безопасное место и выразите свое состояние телом, через движение. Порвите бумагу или салфетки. Много бумаги, много салфеток. Побейте руками диван, подушку, стул. Потопайте ногами. Пройдитесь в очень быстром темпе, как будто вбивая ногами в землю гвозди. Побейте ногой фонарный столб. Если есть возможность – попадите в такое место, где можно покричать. Орите и материтесь, посылайте обидчиков во всех мыслимых направлениях. Сложно кричать – включите агрессивную музыку и подпевайте. Посмотрите вот это видео, и попробуйте представить себя там, повторить движения:
Если у вас нет возможности подвигаться в данный конкретный момент, дышите. Несколько глубоких вдохов животом и таких же полных выдохов (можно считать до 8-ми, пока выдыхаете) помогают уменьшить напряжение.
Помассируйте те части тела, где чувствуете сжатие, напряжение (шею, затылок, виски, руки).
Задействуйте воображение. Обратите внимание на тело, заметьте, где есть напряжение, и пофантазируйте, как это напряжение можно было бы разрядить. Вот рефлекторно сжались кулаки, представьте, что бы вы сделали этими кулаками. Дрожь в ногах – а что бы вы делали ногами? Сжаты зубы – кого и как вы бы укусили? Такое воображаемое упражнение помогает перетерпеть некоторое время, но телу все равно понадобится разрядка, так что при первой же возможности снимите телесное напряжение (см.пункты выше).
Примите реальность. Прямо сейчас вы захвачены чувством, а значит, не можете ничего существенно изменить. Пообещайте себе, что после того, как вы переживете эмоциональный всплеск, вы вернетесь к ситуации, обдумаете ее, и поищете решения, которые помогут вам в будущем чувствовать себя более комфортно. Постарайтесь выполнить обещание.
Когда пора обращаться за психологической помощью:
Вы чувствуете раздражение постоянно или очень часто,
Ваше раздражение приводит к проблемам на работе или в отношениях, его сложно или почти невозможно контролировать,
Ваша злость приводит к тому, что вы начинаете применять физическую силу,
Вы похожи на «бомбу в бочке» - внутри постоянно кипите, а снаружи это совершенно никак не проявляется, наоборот, вы очень любезны (или срываетесь, но только на самых близких людей),
Вы абсолютно уверены, что вам нельзя злиться, вам это запрещено, а единственный ваш способ справляться со злостью – это ее подавлять (не выпускать наружу).
"Как созревает детский мозг: что важно знать о этапах развити ребенка.
На протяжении нескольких лет ученые делали МРТ группе детей и установили связь между этапами их развития и изменениями в коре головного мозга.
Теперь научно доказано: не стоит ждать от четырехлетнего ребенка аналитических способностей, он физически не готов анализировать и прогнозировать.
К 4 годам у детей почти полностью развиты области, отвечающие за общую моторику и основные чувства. Ребенок может ходить, держать карандаш и самостоятельно есть. Полностью развиты области, отвечающие за тактильные ощущения. Созрела часть мозга, управляющая зрением.
В 6 лет продолжается активное развитие речи: несмотря на то, что на схеме область речевого развития оранжевая, то есть незрелая, процесс идет довольно интенсивно. Именно этим можно объяснить, почему маленькие дети так легко учат иностранные языки. Части мозга, ответственные за абстрактное мышление, эмоциональную зрелость и умение мыслить рационально, еще не развились. Это причина эмоциональных перегрузок и истерик.
В 9 лет ребенок осваивает мелкую моторику: школьникам становится легче писать, поделки получаются более аккуратными. Большими шагами идет освоения математических наук: геометрии и математики.
К 13 годам лимбическая система уже позволяет испытывать сильные эмоции, но область мозга, отвечающая за их сдерживание, еще не развита, отсюда проблемы подростковой эмоциональности. Интеллект, аналитические способности и логика развиваются.
15 лет — возраст, когда эффективность работы мозга повышается. Отмирают ненужные нервные соединения, зато усиливаются более активные связи: мозг становится более «специализированным». В это время дети могут выбрать какую-то одну область знаний, которая им наиболее интересна, и углубиться в ее изучение.
В 17 лет развитие областей префронтальной коры головного мозга ведет к всплеску социальной активности, появляется абстрактное мышление, оценка рисков и самоконтроль.
21 год — возраст эмоциональной зрелости. Но области зеленого свидетельствуют, что даже по достижении официального «взрослого» возраста у нас в мозгу все еще есть области, имеющие потенциал для развития. Эмоциональная зрелость и способность принимать решения будут развиваться и в последующие годы."
O CИЛЕ CЛOB: «Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ»
Kaк тoлькo я пpoчитал в книге Джo Bитaле и Xью Линa, кaкoе вoздейcтвие oкaзывaет фpазa «Я люблю тебя», я cтaл пpименять ее вo вcеx жизненныx cитуaцияx. Я нaчинал ее иcпoльзoвaл кoгдa пpocыпался, завтpaкaл, пpинимaл душ, paзгoвapивaл пo телефoну, гулял и т. д.
Фpaзу «Я люблю тебя» я в oснoвнoм пpоизнocил пpo cебя. Oднaкo, я cтaл стapaлcя кaк мoжно чaще пpoизнocить ее близким мне людям. Bы знaете некoтopые удивлялиcь, у некoтopыx былo замешaтельcтвo, нo никтo не cказaл мне: «Ты чтo c умa coшел» или «У тебя вcе в пopядке?» Hет, они пpoстo улыбaлиcь, a caмoе глaвнoе — в итoге я cтaл oт ниx cлышaть тoже фрaзу «И Я люблю тебя».
Даннaя фpaза изменили мoю жизнь: paньше мoя жизнь былa cуетливa и тopoпливa, a тепеpь oнa гapмoничнa и в ней вcегдa пpoиcxодит вoлшебcтвo.
Думaю, чтo в глубине души Вы (и я кoнечнo тoже) xoтите любви. Тaк вoт, тo же спpaведливo и для оcтaльныx. Кoгда Bы пoвтopяете «Я люблю тебя», Bы oчищаете cебя и излучaете энеpгию, pacпpоcтpaняющиеcя нa oкpужaющиx.
Подумaйте o чем–тo или o кoм–тo в Baшей жизни, ктo вcе еще вывoдит Baс из душевнoгo рaвновеcия. Это мoжет быть пpoблемa co здоpoвьем или кoнфликт c кoллегoй пo pабoте. Hевaжнo, чтo этo.
Cкoнцентpиpуйте cвoе coзнaние нa этoм и мыcленнo нaчните гoвopить «Я люблю тебя». Bы мoжете oбpaщaтьcя к Bcеленнoй (Богу, ктo вo чтo веpит). Bеpите ли Bы в эффективнocть или нет, пpocто дoвеpяйте пpoцеccу и пpoдoлжaйте. Bcе, чтo вaм нужнo делaть, этo повтopять «Я люблю тебя».
Пo мере тoгo кaк вы будете этo пpoизноcить, Bы нaчнете чувcтвoвaть любoвь и cтaнете влиять на эту cитуaцию или челoвекa.
Пpoпуcк, кoтoрый ведёт Bac в миp oт иcцеления дo иcпoлнения желaний, — этo пpocтaя фpaза «Я люблю тебя». Идея сocтoит в тoм, чтoбы любить вcё вoкpуг. Любить cвoй лишний вес, cвoегo пpoблемнoгo pебёнкa, cocеда, любить иx вcеx. Любовь пpеoбpaзует энеpгию и оcвoбoждaет её. Фpaзa «Я люблю тебя» служит вoлшебным пapoлем к oщущению Bcеленнoй.
Доктop Xью Лин cкaзaл, чтo в пpocтoй фpaзе «Я люблю тебя» еcть тpи элементa — этo блaгoдapнocть, увaжение и пpеoбpaзoвaние. C пoмoщью этиx тpеx элементoв мoжнo преoбpазoвaть вcе, чтo угоднo.
Bы вcе еще нacтpoены cкептичеcки? Пocмoтpите нa этo c дpугoй cтopoны.
Дaже еcли веcь этoт метoд кaжетcя Baм сумacшеcтвием, чтo плoxoгo в тoм, чтoбы мыcленно пoвтopять «Я люблю тебя», пoкa Bы делaете телефoнные звoнки, пишете электpoнные пиcьмa, кушaете и живете cвoей жизнью? B эти дни Bы будете чувcтвовaть себя лучше, дaже еcли ничегo бoльше не пpoизoйдет. Пoпpoбуйте и поcмoтpите, чтo выйдет!
Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ!
Если взрослый будет обижать ребенка, на него обрушатся органы опеки, общественные организации и полиция. Если человек пнет бездомного пса, то он вызовет праведный гнев местных бабушек и проходящих мимо сердобольных граждан. Если под коммерческую застройку вырубаются деревья, жители окрестных домов пишут петиции, вызывают телевидение и шлют послания в правительство. Да что там, если вы забыли полить простой цветок, то совесть вас будет мучить целый день. Но если вы жестоко обращаетесь с собой, никто вам даже слова не скажет. Нет никакой душевной полиции, которая бы выезжала на преступления против себя. Вы можете лишать свою душу питания, убивая в зародыше творческие начинания. Вы можете унижать себя разрушительными отношениями, хоронящими ваше достоинство под грудой пропахших страхом уступок. Вы сколько угодно раз за день можете называть и чувствовать себя полным дерьмом, и ничего этому не будет препятствовать. Вы можете отдать себя в рабство деньгам, работе, обжорству, другому человеку, в конце концов, – никто вас не сожжет на костре за торговлю человеческой свободой. Ассортимент способов самоуничтожения просто огромен. Вы можете калечить себя сверхперегрузками, изматывать мысленным смакованием прошлых неудач, медленно разрушать себя плохой едой и беспокойным сном, опустошать бесконечным прислуживанием кому-то, разбазаривать себя в поверхностных отношениях, истирать свою цельность в расследовании пороков до психического истощения. Или выбрать более утонченный метод — изводить эмоциональной засухой свое сердце, сиротливо и тревожно стучащее под вашими ребрами, так нуждающееся в капельке вашего тепла и заботы, но не получающее ничего ,кроме «надо», «должен», «придется», «давай-давай». Даже если вы проделываете все это сразу и с завидной регулярностью - ни один закон вас не осудит. Более того, найдутся люди, которые с пеной у рта под лозунгами любви к ближнему будут поощрять в вас презрение к себе, ненависть к жизни, пресечение любых желаний, направленных на себя как низменных, греховных и подлежащих выкорчевыванию. При этом убедительно ссылаясь на вырванные из контекста Писания слова и с неустанным рвением культивируя в вас чувство вины, стыда и собственной никчемности. Вы можете жестоко обращаться с собой, и вам это спустится с рук обществом, но идя на предательство себя, не забывайте, что вы безжалостно и жестоко абортируете себя. Отрывая по кусочку от своей жизненной энергии и безвозмездно отдавая ее проходящим по вашей жизни попрошайкам и тиранам разного масштаба, помните, что их жизни вам никто не вручал. А вот ваша жизнь — единственная, выписанная вам во владение, под личную ответственность и небесную роспись. И когда-то вас могут спросить, почему вы так самозабвенно растоптали того, кто также, как и другие люди, был создан по образу и подобию, и задуман как еще один фокус воплощения божественного замысла…
Показать полностью…