Светлана Соломатина /
Лента
19 августа 2025
Наш мозг любит привычные шаблоны, и часто мы застреваем в негативных интерпретациях событий. Рефрейминг позволяет выйти из этого замкнутого круга, превращая проблему в возможность, страх – в вызов, а неудачу – в опыт.
Рефрейминг (от англ. reframe – "переформулировать", буквально - "вставить в другую рамку") – это психологическая техника, которая помогает изменить угол зрения на ситуацию, придав ей новый смысл. Другими словами, это "перезагрузка" восприятия.
Исследования подтверждают эффективность рефрейминга: он используется для борьбы с тревожностью и депрессией. Люди, которые переосмысливают стресс как вызов, а не угрозу, лучше справляются с нагрузкой. Нейробиология объясняет это тем, что изменение интерпретации ситуации снижает активность миндалевидного тела (центра страха) и активирует префронтальную кору (зона рационального мышления).
Так что рефрейминг – это не просто "позитивное мышление", а гибкость восприятия, которая не меняет реальность, но трансформирует наше отношение к ней, снижая стресс и открывая новые решения.
Наши ожидания нередко формируют действительность. Это явление известно как самоисполняющееся пророчество - когда убеждение или предсказание, даже изначально ложное, сбывается только потому, что человек верит в него и действует соответствующим образом. С психологической точки зрения этот феномен тесно связан с работой внимания, когнитивными искажениями и социальным взаимодействием. Наш мозг устроен так, что он фильтрует информацию, выделяя то, что соответствует нашим ожиданиям, и игнорируя противоречащие данные. Этот механизм называется избирательным вниманием. Например, если человек уверен, что он неудачник, он будет замечать только свои провалы, а успехи сочтет случайностью. И наоборот: тот, кто верит в свою удачливость, подсознательно ищет возможности и действует увереннее, повышая шансы на успех. Классический пример - отношения. Если девушка убеждена, что все мужчины изменяют, она постоянно ищет в поведении партнера скрытые угрозы: задержался на работе - значит, встречается с другой, не ответил на сообщение - потерял интерес. Ее подозрительность может провоцировать конфликты, и в итоге партнер действительно уйдет, подтвердив ее ожидания. Другой пример - школьник, которого постоянно называют "безнадежным" в учебе. Он внутренне соглашается с этим, перестает стараться, и его оценки ухудшаются, будто подтверждая первоначальную оценку учителей, которые "так и знали". Хотя самоисполняющиеся пророчества часто кажутся чем-то мистическим, ответственность за них лежит на самом человеке. Не внешние силы, а его собственные убеждения, страхи и действия приводят к ожидаемому результату. Психолог Роберт Мертон, который ввёл этот термин в 1948 году, показал, что даже ложное убеждение может стать правдой, если люди начинают вести себя так, будто оно истинно. Например, если банк объявить банкротом, вкладчики массово побегут забирать деньги - и он действительно обанкротится, хотя изначально был финансово устойчив. Один из самых известных экспериментов, подтверждающих силу самоисполняющихся пророчеств, - исследование Розенталя и Джекобсона (1968). Учителям сказали, что некоторые ученики обладают высоким интеллектуальным потенциалом, хотя на самом деле эти дети были выбраны случайно. Через год их успехи значительно улучшились - педагоги, ожидая от них большего, неосознанно давали им больше внимания и поддержки. Этот эффект назвали "эффектом Пигмалиона". Другой пример - эксперименты с предвзятостью при найме на работу. Если HR-менеджер заранее считает, что кандидат из определенной социальной группы менее компетентен, он задает более жесткие вопросы и подсознательно ищет недостатки, подтверждая свои установки. Многие эзотерические практики, такие как гадания и гороскопы, работают по принципу самоисполняющегося пророчества. Когда человек верит предсказанию, он невольно начинает действовать в соответствии с ним. Например, если астролог говорит, что в этом году человека ждет большая любовь, тот становится более открытым к знакомствам, чаще флиртует - и действительно находит партнера. И наоборот, предсказание неудачи может лишить мотивации, превратившись в реальный провал. В общем, напрашивается вывод, что самоисполняющееся пророчество - это мощный психологический механизм, показывающий, как наши мысли и убеждения формируют реальность. Осознание этого феномена помогает взять ответственность за свою жизнь: вместо того чтобы реализовывать негативные ожидания, можно сознательно менять установки, фокусироваться на возможностях и действовать так, чтобы сбывались желаемые, а не плохие сценарии. В конечном счете, мы сами - и авторы, и исполнители своих пророчеств.
Показать полностью…
НЕЗАВИСИМОСТЬ ИЛИ ОДИНОЧЕСТВО?
В современном мире женщина всё чаще выбирает не только семью, но и себя. Карьера, бизнес, личная реализация — это не просто тренд, а часто осознанный, хоть порой и вынужденный выбор женщины. Но где проходит граница между здоровой самостоятельностью и незаметно подкрадывающимся одиночеством?
Самостоятельная женщина берёт на себя ответственность за свою жизнь, решения, успехи и ошибки. Она не ждёт спасателя, не перекладывает свой выбор на партнёра, умеет полагаться на себя.
Но что происходит, когда внутренняя независимость становится бронёй, отгораживающей не только от слабости, но и от близости? Чем выше стены собственного успеха, тем сложнее довериться, расслабиться, быть уязвимой рядом с другим человеком/другом/партнером.
Женщина-лидер часто сталкивается с дилеммой: строить отношения или свое дело? Как дать место партнёрству, если привычка к самостоятельности стала критерием выживания?
Иногда основа такой силы — неуверенность и страх: зависимость воспринимается как опасность, а уязвимость — как слабость, за которую обязательно "накажут", воспользуются. Важно заметить, что за образом железной леди часто прячется травмированная часть, которая боится отвержения, осуждения и разочарования.
Парадокс в том, что чем сильнее женщина старается выстроить опору на себя, чем сильнее и финансово и эмоционально она становится, тем больше она оказывается "должна", ответственность пораждает множество обязательств, тем тяжелее ей становится ее выносить, разделить ее с кем- то становится одновременно так заманчиво и страшно! Заметить того, кому захочется довериться практически невозможно. Слишком привычно быть опорой — и неудобно просить поддержки.
Высокомерие и обесценивание становятся обеденным защитным механизмом.
Как же начать заботиться о себе прямо сейчас? Какие звоночки важно видеть?
✅ Учитесь замечать свои настоящие чувства, телесные ощущения: если рядом с людьми вы постоянно напряжены — это тревожный сигнал.
✅ Доверяйте, а не контролируйте — быть открытой и при этом не терять себя возможно, но только когда научитесь делиться, а не "функционировать". Человечность- путь к живым, пульсирующим отношениям.
✅ Пересмотрите установки: быть сильной — хорошо, но вы не обязаны быть "железной" всегда. Важно найти баланс между внутренней опорой и способностью быть живой рядом с другим.
Независимость даёт свободу, но иногда она становится клеткой. Чем вы платите за свою силу — и не пора ли примерить другую роль?
А какие ещё роли у вас есть?
Боитесь ли вы позволить себе быть уязвимой, даже когда очень нуждаетесь в поддержке?
Откликнитесь в комментариях — ведь ваша история может кого-то поддержать.
Проект Психологи Сибири приглашает Вас на обучающую онлайн программу: “НЛП - психотехнология возможностей”.
Даты проведения: 26, 27, 28 августа с 15:00 до 18:00 по МСК.
26.08 - 1 занятие ( 3 часа). Введение в НЛП.
Мифы об НЛП.
Эволюция НЛП: 1,2,3, 4 поколения. Российское НЛП.
Языки описания реальности и модели НЛП.
Практика. Работа с субмодальностями. Изменение отношения к неприятному человеку.
Практика. Трансформируй “Голос критика”
27.08 - 2 занятие (3 часа). НЛП в коучинге .
Программирование целей на линии времени.
Развитие эмоционального интеллекта: техники и практики.
Практика. Хорошо сформированный результат.
Практика. Новый “Я”.
28.08 - 3 занятие (3 часа). НЛП в психотерапии.
Возможности работы с негативными эмоциональными состояниями и ограничивающими убеждениями.
Обзор методов работы с фобиями, страхами, аллергиями, травматическими переживаниями.
Практика. Якорение ресурсных состояний.
Практика. Демонстрация техники под запрос.
Ведущие:
- Наталия Царева лицензированный специалист международного уровня в генеративном трансе, генеративном коучинге в Международной Ассоциации Генеративных Изменений (IAGC) групповой лидер международного сертификационного курса «Генеративный транс», ассистент-супервизор команды Стивена Гиллигена, основателя гипноза третьего поколения и одного из самых известных учеников Милтона Эриксона.
- Роман Волков сертифицированный гипнотерапевт (National Guild of Hypnotists (NGH, USA) — Национальная Гильдия Гипноза (США); Omni Hypnosis Training Center (OHTC) — Тренинговый центр гипноза ОМНИ; International Board of Hypnosis (IBHEC, СH) — Международная Коллегия Гипноза (Швейцария); Институт психотерапии и клинической психологии (г. Москва).
Участие без сертификата: без оплаты.
Ссылка для регистрации: clck.ru/3MzHFo
Участие с сертификатом: 800 ₽
Ссылка для регистрации: clck.ru/3MzHH4
Также при покупке сертификата Вы получаете:
- доступ к записям вебинаров для дальнейшего изучения на 1 месяц после окончания курса.
- чат для участников.
Вы можете написать нам в сообщении Психологи Сибири .
