Elena Karlova
3 октября 2025
5 привычек, мешающих вашей свободе 🔒
•Самокритичность 1.
Мы склонны бесконечно анализировать прошлые ошибки и тревожиться о будущих неудачах. Вместо этого сосредоточьтесь на текущих целях и поддерживайте позитивный настрой.
•Желание произвести впечатление 2.
Стремление быть примером для окружающих мешает наслаждаться жизнью. Живите своими интересами и целями, а не старайтесь угодить окружающим.
•Постоянное стремление угодить 3.
Подстраиваясь под ожидания других, мы теряем свою индивидуальность и энергию. Научитесь говорить «нет» и защищать собственные границы.
•Зависимость от чужого мнения 4.
Другие редко задумываются о вас всерьез. Перестаньте переживать о том, что скажут окружающие, и освободите ум для собственных желаний и целей.
•Жизнь чужими мечтами 5.
Определите, чьи мечты вы воплощаете.
Помните: свобода начинается с принятия себя таким, какой вы есть, и умения жить своей собственной жизнью.
1 октября 2025
27 сентября 2025
Доброго вечера, мои дорогие!
Последняя тема из 3-х:
"Прокрастинация" ⬇
•Причины
- Эмоциональные: страх неудачи, перфекционизм, низкая мотивация, тревога, скука.
- Когнитивные: плохое планирование, неверная оценка времени, переоценка завтрашних ресурсов.
- Биологические: колебания энергии и самоконтроля, дефицит внимания.
- Контекстуальные: отвлекающие факторы, неподходящая рабочая среда.
•Механизмы
- Эмоциональное регулирование: прокрастинация используется как способ избежать неприятных эмоций (тревоги, скуки).
- Награда и самоконтроль: предпочтение краткосрочного удовольствия над отложенной пользой → повторение поведения.
- Цикл вины и стресса: откладывание → краткосрочное облегчение → позже стресс, вина → снова откладывание.
- Перфекционизм как триггер: страх не сделать идеально блокирует старт или вызывает многократные правки.
25 сентября 2025
Доброго дня, друзья!
Продолжаем тему: "Причины и механизмы"
Перфекционизм
Причины
- Воспитание: высокие требования от родителей или окружения.
- Личностные факторы: высокий уровень самокритики, тревожности, стремление к контролю.
- Социальные нормы: сравнения, давление достижения.
Механизмы
- Нереалистичные стандарты: установка «всё или ничего», завышенные критерии.
- Страх ошибки и оценки: ошибки интерпретируются как личная неудача.
- Контроль и откладывание: попытки сделать идеально приводят к длительной проверке, сомнениям, или избеганию начала работы.
- Усталость и выгорание: постоянное стремление к совершенству снижает продуктивность и мотивацию.
