Влада Моисеева / Лента

Примеры сопротивления и приемы преодоления

Психологическое упражнение «Что в моём рюкзаке?» — это метафорическая практика, помогающая осознать, какой внутренний «груз» вы несёте с собой по жизни. Этот образ помогает взглянуть на своё эмоциональное и психологическое состояние как на нечто конкретное и ощутимое.


Такое упражнение особенно полезно в периоды усталости, перегрузки, ощущения «я больше не могу», а также тогда, когда сложно понять, почему так тяжело, хотя внешне всё вроде бы нормально.


✏ Зачем выполнять это упражнение


— Чтобы понять, какие чувства, мысли, обязательства и роли вы несёте каждый день
— Чтобы отделить своё от навязанного
— Чтобы осознанно решить, от чего можно отказаться
— Чтобы вернуть себе ощущение опоры, лёгкости и выбора


✏ Как выполнять упражнение


Найдите спокойное пространство, где вам никто не помешает 10–15 минут. Можно выполнять письменно или мысленно, в виде медитации.


1⃣ Представьте, что за вашей спиной — рюкзак
Он сопровождает вас всю жизнь. Вы носите его каждый день, и за это время он стал тяжёлым.
Обратите внимание: какой он на вид? Большой или маленький? Потёртый или как новый? Как он ощущается — как груз, как защита, как обязанность?


2⃣Мысленно откройте этот рюкзак и загляните внутрь
Позвольте появиться тому, что там лежит. Не спешите — смотрите внимательно. Внутри могут быть:


— старые обиды
— страхи
— чужие ожидания
— родительские установки
— чувства вины
— нерешённые конфликты
— навязанные роли («хорошая дочь», «сильный мужчина»)
— стремление всё контролировать
— стремление всем понравиться
— обязательства, которые уже не актуальны


Каждый предмет в рюкзаке может принимать символическую форму — как камень, письмо, предмет, тетрадь или даже человек.


3⃣ Начните перекладывать содержимое
Разложите всё перед собой (мысленно или на бумаге). Посмотрите на каждый элемент и задайте себе вопросы:


— Это моё или чужое?
— Я действительно хочу это нести?
— Помогает ли мне это сегодня, или только мешает?
— Хочу ли я оставить это, или пора отпустить?


4⃣ Решите, что выложить
Всё, что устарело, тянет назад или принадлежит не вам, можно выложить. Мысленно поставьте это рядом, поблагодарите, если нужно, и позвольте себе отпустить.


5⃣ Добавьте в рюкзак то, что поддерживает
Что вы хотели бы нести с собой теперь? Это могут быть:


— личные ценности
— вера в себя
— воспоминания, которые дают силу
— тёплые образы поддержки
— опыт, которым вы гордитесь
— навыки, которые помогают справляться
— мечты, которые вдохновляют


Почувствуйте, как рюкзак становится другим — не столько грузом, сколько опорой. Он не обязательно станет лёгким, но теперь он ваш, осознанно выбранный.


6⃣ Закройте рюкзак и вернитесь в «здесь и сейчас»
Сделайте глубокий вдох и выдох. Почувствуйте, как вы стоите, как вас держит земля. Заметьте, изменилось ли что-то внутри. Иногда появляется ощущение ясности, простора, внутреннего порядка.


✏Почему упражнение работает


Наша психика часто «запаковывает» чувства и мысли в бессознательное. Символ рюкзака помогает обойти защиту и безопасно осознать: что именно давит, мешает, перегружает. Когда человек сам решает, что оставить, а что — убрать, возвращается ощущение личной силы.


В рюкзаке остаётся только то, что выбрано вами. Всё остальное можно снять, переложить, оставить.


И с этого момента дорога становится легче.

Показать полностью…

Коллеги, приглашаем вас принять участие в нашем бесплатном вебинаре "Система продвижения психолога и его услуг в социальной сети".

📆 Вебинар пройдет 02 августа 2025 г. с 13:00 до 14:00 по МСК

На вебинаре вы получите ответы на следующие вопросы:

√ надо ли психологу создавать группу или можно привлекать клиентов через личную страницу;

√ что публиковать, с какой регулярностью в своей группе;

√ что делать, если сложно писать статьи, нет идей для публикаций;

√ распространенные ошибки в продвижении психологических услуг;

√ какие шаги важно выполнить для успешного продвижения, привлечения клиентов;

√ какие платные и бесплатные методы продвижения есть;

√ преимущества и возможности социальной сети ВКонтакте для продвижения психологических услуг.

Показать полностью…

Это упражнение построено на классическом методе свободных ассоциаций, разработанном Карлом Густавом Юнгом. Оно помогает мягко прикоснуться к глубинным процессам психики: неочевидным убеждениям, вытесненным чувствам, противоречиям и внутренним сценариям.
⠀
Суть метода — дать спонтанный ответ на нейтральное или заряженное слово-стимул. Ответ рождается из бессознательного — без логики, без контроля, без фильтра. В этом и его ценность.
⠀
Упражнение позволяет получить интуитивную карту того, что происходит внутри, когда нет возможности описать это напрямую.
⠀
✏ Как подготовиться
Уделите 15–30 минут времени. Лучше работать в тишине, в спокойной обстановке, где вам никто не будет мешать.
⠀
Возьмите блокнот или лист бумаги и ручку. Можно выполнять упражнение мысленно, но запись помогает отследить паттерны и вернуться к ним позже.
⠀
Настройтесь на внутренний диалог. Здесь нет правильных или неправильных ответов. Важно только одно: быть максимально честными с собой.


Порядок выполнения
1⃣ шаг. Перед началом задайте себе вопрос: с каким переживанием, состоянием или сферой вы бы хотели поработать?


Если, например, в вашей жизни сейчас сложности с ощущением устойчивости, опорой — можно взять для начала слово «дом». Если испытываете нехватку близости — пусть это будет слово «любовь».
⠀
Вы выбираете опорное слово, которое символически отражает вашу текущую ситуацию или запрос.


2⃣ шаг. Составление первого списка
Нарисуйте вертикально слева 16 отметок — это могут быть просто точки, линии или небольшие прямоугольники.
⠀
К каждой из этих позиций запишите одно существительное в единственном числе — всего 16 слов. Первое, что приходит в голову. Разрешается абсолютно всё: абсурдное, странное, по-детски простое. Это может быть любое значимое понятие: из личных отношений, чувств, сфер жизни, жизненного пути, образа «Я». Главное — не думать, не анализировать, не исправлять. Первый отклик самый ценный.
⠀
Важное условие — слова не должны повторяться.


3⃣ шаг. Создание ассоциативных пар
Теперь начинается процесс сужения. Смотрите на слова парами: 1 и 2, 3 и 4, 5 и 6 и так далее.
⠀
К каждой паре придумайте одно обобщающее ассоциативное слово, которое возникает у вас при взгляде на эти два. Здесь уже можно немного опираться на интуицию и размышление, а не просто записывать первое, что пришло.
⠀
Так у вас получится 8 новых слов. Это второй уровень — глубже, ближе к смыслу.


4⃣ шаг. Повторное сужение
Повторите процедуру:
— объедините снова слова парами (8 → 4)
— затем ещё раз (4 → 2)
— и наконец — последнее слияние (2 → 1)
⠀
На выходе у вас останется одно-единственное слово — символ, который в данный момент является ключом ко всей цепочке ассоциаций.
⠀
✏ Интерпретация уровней
Каждый столбец отражает определённый пласт внутренней реальности:


1-й уровень — то, что вы осознаёте (поверхностный пласт)
2-й — логика, размышления, ваш способ структурировать внутреннее
3-й — чувства, которые стоят за словами
4-й — бессознательные конфликты, вытесненные слои
5-й (последнее слово) — корень, точка напряжения или силы, которая прямо сейчас имеет наибольшее влияние


✏ Что делать с финальным словом
На протяжении нескольких дней держите в фокусе это слово. Замечайте, как оно отзывается в разных ситуациях:
— Что вы чувствуете, когда его вспоминаете?
— Какие воспоминания или ситуации приходят в голову?
— Где в вашей жизни это проявляется?
⠀
Часто это слово помогает подсветить ту зону, которую вы привыкли обходить вниманием. Или наоборот — оно может быть ресурсом, который вы не используете.
⠀
Работа с ключевым словом — это не расшифровка, а контакт. И часто этот контакт оказывается поворотным.
⠀
✏ Можно взглянуть на результат в целом:
⠀
— Какие чувства чаще всего появляются в ваших ассоциациях?
— Повторяются ли образы, слова, состояния?
— Есть ли противоположности (например, тепло/холод, свет/тень, свобода/ограничение)?
— Где внутри сопротивление или напряжение?
— Что удивило?
⠀
Вы можете выделить темы, которые всплывают из глубины — они не всегда звучат прямо, но ощущаются как фон. Это может быть, например, тема одиночества, контроля, надежды, тревоги, желания безопасности или принадлежности.
⠀
Зачем это упражнение
🔸 Осознать внутренние переживания, которые трудно выразить словами
🔸 Получить материал для дальнейшей терапии, арт-практик, письменных техник
🔸 Обнаружить точки внутреннего напряжения или конфликта
🔸 Переосмыслить своё отношение к важным понятиям: семье, любви, телу, будущему
🔸 Выйти за пределы логики и открыть бессознательное пространство
⠀
✏ Почему оно работает
Когда мы реагируем быстро, без размышлений, мы минуем фильтры контроля. Именно там, в зоне спонтанного, скрываются те части психики, с которыми можно по-настоящему работать.
⠀
Ассоциации — это язык бессознательного. А значит, это возможность услышать себя настоящего, без ролей, ожиданий и привычных формулировок.
⠀
Такой способ работы открывает важный пласт — и делает внутренний мир более близким и понятным.

Показать полностью…