Влада Моисеева /
Лента
Вчера
Это простое, но мощное упражнение помогает быстро успокоить ум, снизить тревожность и восстановить контакт с настоящим моментом. Оно особенно полезно в ситуациях, когда уровень стресса высок, а возможности уединиться или заняться полноценной медитацией — нет.
Суть техники — в сочетании дыхания с лёгким телесным якорем: вы используете свою руку и пальцы, чтобы сфокусироваться.
Как выполнять:
1⃣ Выберите одну руку, которая будет "рисовать" дыхание — чаще это ведущая рука. Вторую руку расправьте перед собой, ладонью вверх — она остаётся неподвижной.
2⃣ Указательным пальцем ведущей руки начните медленно вести вдоль внешнего контура противоположной руки — от основания большого пальца вверх к его вершине, затем вниз к впадине между большим пальцем и указательным.
3⃣ На подъёме вдоль пальца — сделайте медленный вдох.
На спуске — медленный выдох.
4⃣ Продолжайте таким образом двигаться по всей кисти: вдох — вверх по пальцу, выдох — вниз. Всего вы сделаете 5 вдохов и 5 выдохов, пройдя по всем пальцам руки.
5⃣ Когда дойдёте до мизинца, сделайте небольшую паузу, сохраняя ладонь раскрытой, и обратите внимание на ощущения в теле и дыхании.
Двигайтесь медленно. Темп должен быть такой, чтобы один вдох приходился на подъём по пальцу, а выдох — на спуск. Если внимание уходит — просто мягко возвращайте его к ощущениям от прикосновения и дыхания.
Можно выполнять упражнение в любой обстановке: дома, в транспорте, на работе.
Техника «Пять пальцев» помогает быстро переключиться из режима тревожных мыслей в состояние присутствия.
Она активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление, что особенно полезно при панике, раздражении или усталости.
Кроме того, это телесная практика — вы ощущаете свою руку, своё дыхание, и таким образом возвращаетесь «в тело», выходя из потока навязчивых мыслей. Простота делает её особенно ценной — не нужны специальные условия, достаточно пары минут и собственной ладони.
Можно использовать эту технику как "психологическую паузу" в течение дня — особенно в моменты перегрузки или эмоционального напряжения.
Договор о здоровых отношениях:
1. Я счастливая, ты счастливый. Мы встретились делится радостью, позитивом, опытом, знаниями, а не долечивать раны друг друга.
2. Я свободная, ты свободный. Мы партнеры, а не рабы друг друга. Мы не принуждаем друг друга бросать работы, бросать друзей, увлечения и класть все на жертвенный алтарь отношений . У каждого из нас есть свой мир, несмотря на то, что мы вместе.
3. Я не идеальна, ты не идеален. Я знаю, что у каждого человека есть недостатки. И если я принимаю твои, то я могу рассчитывать на то, что ты примешь мои.
4. Я могу обсудить с тобой все. Ты можешь обсудить со мной все. У нас нету запретных тем. И даже если тебе понравилась другая девушка, скажи мне, и мы что нибудь придумаем.
5. Я люблю, уважаю и хочу тебя. Ты любишь, уважаешь и хочешь меня. Если где-то пробел, вроде "люблю-уважаю" не не хочу или "уважаю-хочу" но не люблю, значит ты не мой человек и нам надо отпустить друг друга. Тоже самое и с моей стороны.
6. Я тебе доверяю. Ты мне доверяешь. Я не звоню, по 1000 раз, с вопросами где ты и с кем, и требую к себе такого же отношения.
7. Если у нас есть договоренность, что наши отношения это закрытая система, то каждый обязан сохранять верность, дабы не сделать больно другому. У нас могут быть другие договоренности: свободные отношения, открытый брак и проч., главное что бы это происходило по желанию и согласию двух сторон.
8. Мы не подвергаем друг друга насилию ( в том числе моральному), и унижениям. Отношения для нас, не повод самоутвердиться.
Несовпадения - повод задуматься.
Коллеги, приглашаем принять участие в нашей открытой программе "КПТ в действии: практические кейсы и техники".
📆 Сроки проведения цикла – 12 августа – 12 сентября 2025 г.
⏰ Объем цикла – 24 уч. часа
🌏 Место проведения: Платформа Zoom.
Многие учились КПТ теоретически, но техника «не ложится в руку». Кажется, что нужно подбирать ключи наугад. Эта программа показывает КПТ не как алгоритм, а как способ профессионального мышления. Каждый вебинар — это живая демонстрация терапевтического мышления, где техника вырастает из кейса.
В результате обучения Вы:
- Научитесь видеть за запросом человека с его страданием и выбирать адекватную стратегию помощи.
- Получите представление, как мыслит КПТ-терапевт в реальной ситуации.
- Разовьёте навык соединять концептуализацию с выбором техники.
- Освоите речевые формулировки и тонкие элементы взаимодействия с клиентом.
- Почувствуете уверенность в использовании технических приёмов КПТ.
📚 Книжная новинка
Ричард Р. Копп - Использование созданных клиентом метафор в психотерапии
В книге представлены два новаторских метода применения метафор в качестве техники терапевтического вмешательства. Речь идет о собственных метафорах клиента, в отличие от традиционного подхода, когда метафоры предлагаются терапевтом. Первый из рассматриваемых методов связан с изучением и трансформацией метафорического языка клиента, а во втором методе акцент делается на работе с метафорами ранних воспоминаний.
Автор детально описывает, как проводить вмешательства, опираясь на клиентские метафоры, и какими навыками должен владеть терапевт в данном подходе. Терапия метафор дает возможность гибко работать в условиях социокультурного разнообразия и совместима с широким спектром терапевтических модальностей, включая индивидуальную и семейную терапию, психоаналитическую терапию, эриксоновскую гипнотерапию, КПТ, индивидуальную психологию Адлера и системную семейную терапию.
Кроме того, в книге исследуется роль лингвистических, когнитивных, сенсорно-аффективных и нейропсихологических процессов в терапевтических изменениях, возникающих благодаря работе с клиентскими метафорами.
