Алексей Федоров
19 октября 2025
ОДИНОЧЕСТВО В МИРЕ ОНЛАЙН: ПОЧЕМУ СОЦСЕТИ НЕ СПАСАЮТ?
Кажется, ещё никогда человечество не было так связано, как сегодня.
Соцсети, мессенджеры, звонки в один клик — любой человек «на расстоянии вытянутой руки».
И всё же… уровень одиночества во всём мире стал запредельно высоким.
🔍 ЧТО ГОВОРЯТ ИССЛЕДОВАНИЯ
- Исследование Cigna (2020) показало: более 60% американцев чувствуют себя одинокими «регулярно или постоянно».
- В 2018 году Великобритания даже ввела должность ведущего специалиста по делам одиночества.
- Парадокс: молодые люди до 25 лет, «самое онлайн-поколение», сообщают о наибольшем уровне одиночества.
Почему так происходит?
🧠 СОЦСЕТИ ≠ ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ
Лайки и комментарии создают иллюзию близости.
Но для психики важнее не количество «друзей в списке», а качество контакта.
Тёплые отношения строятся на эмпатии, телесных сигналах, ритуалах совместного времени. Онлайн не способен всё это компенсировать.
В итоге: человек вроде бы «на связи», но внутри остаётся чувство пустоты.
Учёные называют это «социальным голодом»: когда внешне вы «общаетесь», но потребность в поддержке остаётся неудовлетворённой.
⚡ ЧЕМ ЭТО ОПАСНО?
Одиночество - это не только про эмоции. Оно может грозить тревожными расстройствами, депрессией и даже соматическими проблемами — вплоть до сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование 2010 года (мета-анализ Джулианн Холт-Ланстедта и коллег), включающее данные около 300 000 участников, показало: у одиноких людей риск преждевременной смерти на 50 % выше. При этом влияние одиночества по величине сопоставимо с такими факторами, как курение, алкоголизм и ожирение.
А главный хирург США (Surgeon General), доктор Вивек Мурти, указал, что «социальное отчуждение может влиять на смертность так же, как курение до 15 сигарет в день».
💬 ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Важно не только «расширять список контактов», а учиться строить настоящую эмоциональную близость.
Понимать свои потребности, уметь их выражать, искать и создавать поддерживающие отношения.
КАК ИДЕАЛЬНАЯ КАРТИНКА В СОЦСЕТЯХ "ПОХОРОНИЛА" ОТНОШЕНИЯ
Сегодня в соцсетях легко наткнуться на красивые фото и видео: улыбающиеся пары на закате, подарки без повода, путешествия и вечная гармония. Лента будто говорит: «Вот так и должны выглядеть настоящие отношения».
Кажется, будто вокруг только счастливые пары, у которых всё идеально. Однако, в реальности люди всё реже вступают в отношения - и, тем более, стремятся к созданию семьи.
📉 ЭТО ПОДТВЕРЖДАЮТ ИССЛЕДОВАНИЯ
- В 2025 году Pew Research отметил, что 86% взрослых 18–24 лет не состоят в браке и не живут с партнёром. Для группы 25–39 лет этот показатель составил около 42%
- Исследование Мичиганского университета (2019) показало: за последние 20 лет доля студентов, состоящих в отношениях, снизилась почти на треть.
- В Японии, по опросам Национального института исследований населения, около 60% мужчин и 50% женщин до 34 лет не состоят в отношениях — при том, что многие заявляют о желании иметь партнёра.
🧠 ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ?
Факторов несколько. Например, социальные и экономические проблемы. Карьера, учёба, финансовая нестабильность — всё это откладывает создание семьи и даже отношений «на потом».
Другая причина - рост требований и ожиданий. Современная культура пропагандирует «идеальные отношения». Люди боятся «ошибиться» и выбирают одиночество, чем компромисс.
В ленте показывается только "фасад" - красивая картинка совместной жизни. Но за этими образами часто скрывается постановка. Фильтр, кадр, монтаж. А в реальности — быт, усталость, разные взгляды и конфликты. То, что не попадает в соцсети.
📌 ЧТО В ИТОГЕ?
- Люди начинают искать не человека, а картинку.
- Требования становятся нереалистичными: «чтобы понимал без слов», «никогда не ссорились», «всегда страсть и романтика».
- При первой же трудности кажется, что «это не то» — и отношения быстро заканчиваются.
❓ РЕАЛЬНЫ ЛИ ТАКИЕ ОТНОШЕНИЯ?
Нет. Идеал — недостижим. Отношения — это не бесконечный праздник, а союз двух разных людей. Иногда это радость и близость, иногда — конфликты и работа.
🧠 Чтобы быть счастливым, важно не гнаться за чужим сценарием и не примерять на себя «ярлыки» из соцсетей. Настоящая близость строится на принятии: своих эмоций, своих слабостей и особенностей партнёра.
А избавиться от навязанных идеалов и научиться строить живые, а не «идеальные» отношения помогает психолог.
🤖 МОЖЕТ ЛИ ИИ ЗАМЕНИТЬ ПСИХОЛОГА?
В последние годы стали появляться «ИИ-психологи» — приложения и чаты, где можно рассказать о своих переживаниях и получить ответ.
Удобно? Да. Бесплатно или почти бесплатно? Да.
Но можно ли это сравнить с работой с живым специалистом?
✅ Плюсы ИИ в роли «психолога»
- всегда доступен — можно написать в любое время суток;
- безопасно для тех, кто пока стесняется идти к живому психологу;
- помогает структурировать мысли, просто за счёт того, что вы проговариваете проблему;
- может подсказать общие техники (дыхательные упражнения, дневник мыслей, базовые когнитивные приёмы).
⚠ Минусы и риски
- отсутствие глубины — ИИ не понимает контекст, не чувствует эмоции, не «слышит» вас так, как человек;
- нет личного контакта — эмпатия, поддержка и терапевтический альянс возможны только в реальном взаимодействии;
- опасность шаблонных ответов — сложные случаи (например, суицидальные мысли, тяжёлые расстройства) могут остаться без адекватной помощи;
- риск вреда — ИИ может выдать некорректный совет или недооценить серьёзность ситуации.
❓ Может ли ИИ навредить?
К сожалению, да. Например, дать совет «успокоиться и отвлечься», когда человеку в этот момент нужна срочная поддержка или медикаментозное лечение.
🧩 Вывод
ИИ-психологи могут быть дополнительным инструментом:
- для тех, кто пока не готов прийти к живому специалисту;
- как «первая ступень» знакомства с психологией;
- как вспомогательный сервис для самоанализа.
Но заменить полноценную терапию ИИ не сможет.
Потому что терапия — это не только техники. Это живая встреча, поддержка, эмпатия и совместная работа.
Ну и раз у нас тут такое серьезное дело, хочется немного пошутить! Вы не против? Предлагаю несколько ВРЕДНЫХ СОВЕТОВ в контексте АСТ. Как раз для тех, кто уверен, что жизнь бесконечна, что-нибудь когда-нибудь случится само собой, и можно просто продолжать прибывать в тревожной тине.
Итак, поехали!
😖 Если вдруг Вы почувствовали дискомфорт или нечто болезненное, немедленно закройтесь от этих чувств. Бегите от себя и своих переживаний как можно быстрее. И если они Вас догоняют, наращивайте темп! А если все же болезненные чувства Вас нагнали – немедленно подавите их чем-то вроде кувалды или крышки канализационного люка. Пусть знают свое место! (Антитезис из АСТ: «Принятие»).
😖 Как только негативные мысли приходят Вам в голову, немедленно принимайте их как правду. Ведь Ваша светлая голова не может придумать ерунду, и, если Вы считаете, что «все пропало» и «всем конец», значит, так оно и есть! Ваша задача немедленно слиться со своими мыслями, отдаться их селевому потоку и погрузиться в пучину руминаций! (Антитезис в АСТ: «Когнитивное разделение»).
😖 В случае, если Вы начали вспоминать свое прошлое в негативном аспекте, сразу подключайте своего внутреннего критика, нытика и интеллектуального паралитика! Этой дружной компанией начинайте себе копать огромную яму тревоги и депрессии. В этом процессе противопоказано быть в настоящем моменте и принимать свои мысли и чувства без осуждения. Нет, нет и нет! Возвращайтесь в прошлое и ковыряйте самое болезненное! Глубоко, долго, с осуждением (Антитезис в АСТ: «Контакт с настоящим моментом»).
😖 А если вдруг Вы забеспокоились о будущем, делайте это качественно. Как следует раскрутите машину самозапугивания и устрашения. Рисуйте самые страшные картины катастроф, мучений и препятствий. И если вдруг настоящий момент начнет вовлекать Вас в эту замечательную жизнь, выкрикивайте «чур меня» и продолжайте думать о будущих несчастьях. Тем более, что ранее Ваша светлая голова умозаключила, что «все пропало» и «всем конец» (Антитезис в АСТ: «Контакт с настоящим моментом»).
😖 Как только появляются негативные мысли о себе, сразу вспоминайте, что все, что Вы о себе думаете – это чистая правда. Мысли не просто принадлежат Вам, а Вы и есть эти мысли. Если Вы думаете, что «я ничтожество», «я не умею», «я все испортил», значит, Вы очень плохой человек и вообще ни на что не способны. Исключите мета-позицию и вдумчиво сливайтесь с образом «негативного себя». А то вдруг это правда, а Вы не постарались ничего исправить? (Антитезис в АСТ «Самонаблюдение или селф-как-контекст»).
😖 Никогда и ни в коем случае не стремитесь понять, что для Вас действительно важно. Забейте! У Вас и так достаточно тревог. Что? Расставлять приоритеты? Ставить цели? Делать выбор? Помилуйте! Есть пути попроще, например, перетирать мысли о кончине всего человечества, о том, что родители Вас плохо любили, и жизнь Ваша – не зебра, а сплошная чернуха (Антитезис в АСТ: жизнь в соответствии с собственными ценностями).
😖 Ну а если Вы не удержались, и все-таки в силу своей потребности поиска смысла определились с личными ценностями, то хотя бы не начинайте действовать! Стоп машина! Всем оставаться на своих местах! Не нужно брать на себя обязательства и действовать в соответствии со своими ценностями. У Вас и так непонятные отношения с ответственностью – зачем себя мучить? Просто забейте на свои ориентиры, приоритеты и цели! Действуйте только когда прижмет, а не когда Вы решили. Реализуйте чужие ценности, а не свои – ведь так не нужно брать на себя ответственность! (Антитезис в АСТ: «Проактивность»).