psy пространство | психология
16 ноября 2024
Мы можем считать, что если робеем и теряемся в присутствии вышестоящих, то нам не хватает уверенности в себе и надо над этим поработать. Однако психотерапевт Изабель Фильоза в своей книге "Доверься себе, или Как сохранять спокойствие и уверенность в любых обстоятельствах" упоминает любопытный факт по этому поводу:
"Подчинение приводит к появлению всевозможных физических, физиологических, психических и поведенческих симптомов, которые мы интерпретируем как доказательства отсутствия уверенности в себе.
Исследования показали, что метаболизм у обезьян зависит от положения, которое они занимают в стае. Агрессивность и покорность регулируются гормонами. Физиология отдельной особи является инструментом социальной регуляции. А как у людей? Очевидно, точно так же! Когда мы обращаемся к человеку, который, в нашем понимании, занимает более высокий социальный статус, наше кровяное давление бессознательно повышается. Лимбическая система нашего мозга отдала приказ "опасность" - и мы начеку, готовые выказать смирение и покорность. Статистика показывает, что - вопреки всем ожиданиям - у менеджеров среднего звена больше проблем с коронарными артериями, чем у их руководителей".
А это значит, что наша реакция абсолютно нормальна.
Психологи обнаружили, что, когда мы пытаемся отрицать или блокировать какую-то часть наших эмоций, мы начинаем отделяться от самих себя. Диссоциация – защитный механизм, который развивается самым первым (примерно в период с рождения до трех лет) и определяется как отсутствие нормальной целостности и связи между чувствами, мыслями и опытом в потоке сознания и памяти. Если нас учат, что быть грустным плохо, это создает у нас ощущение, что мы можем отделиться от этого чувства.
И существует сильная связь между диссоциацией и зависимостью. Если мы сможем достичь счастья и начнем испытывать страх перед негативными эмоциями, то с бо́льшей вероятностью будем «обезболивать» себя с помощью различных субстанций и поведения, которые приводят к развитию зависимости. Мы будем пытаться отвлечь себя, напившись, выбросив все из головы и притупив свои чувства.
ТЕХНИКА САМОПОДДЕРЖКИ "ПИСЬМО В ДОЖДЛИВЫЙ ДЕНЬ"
Когда на душе хорошая погода, бывает полезным взять листок бумаги (или открыть заметки в телефоне) и написать себе Письмо в дождливый день.
Дождливый день🌧 - это, когда
🔹тяжело, грустно, больно...
🔹вернулось нежелательное состояние (болезнь, прокрастинация, апатия и др.)
🔹возникли сложности в связи с изменениями (например, отсутствие работы в эмиграции)
В трудное время, когда дела идут не так благополучно, можно прочитать письмо и почувствовать опору.
Что может быть в таком письме:
💎 слова поддержки (например, "Тебе сейчас трудно. Я верю, что ты справишься")
💎 описания сильных сторон характера
💎 напоминания о навыках и умениях. Какие действия можно сделать, чтобы стало лучше?
💎 воспоминания о том, что помогало переживать трудные периоды в прошлом
💎 цели и ценности. Почему важно проходить через изменения? Что хочется получить в результате?
💎 надежды и мечты о будущем
💎 слова о том, что трудности временны и скоро закончатся
💎 советы самому себе
💎 список ресурсов, которые уже есть
💎 список людей, которым можно написать
💎 поддерживающие слова друзей
💎 вдохновляющие мысли из книг и песен
💎 фотографии, напоминающие о приятных моментах прошлого
ПРАКТИКА "НАСТАВЛЕНИЕ В СЕЗОН"
Когда мы настраиваемся на основное действие каждого времени года, мы можем использовать энергию, которая пронизывает мир, что облегчит нашу собственную трансформацию.
С наступлением каждого сезона уделите время ведению дневника и рассмотрите следующие вопросы:
• Осенью, когда вы наблюдаете за падением листьев, откройтесь энергии избавления от старого и ненужного и спросите себя: «С чем настала пора прощаться?»
• Зимой, когда тишина опускается на землю и вы замечаете спячку вашей собственной души, спросите себя: «Что возникает в тишине и одиночестве?»
• Весной реальные и метафорические семена, пролежавшие в спячке несколько месяцев, осторожно прорастают, а затем распускаются в полном цветении, и вы можете спросить себя: «Что готово родиться?»
• А летом, когда вы пожинаете плоды своего труда и наслаждаетесь водой и солнечным светом, спросите себя: «Что я могу сейчас отпраздновать?»
/из книги Шерил Пол "Мудрость беспокойства"/
