Оговорки по Ф
4 марта 2025
Упражнение для тех, кто не понимает, чего хочет
Когда потерян контакт со своими желаниями - это всегда означает, что потерян контакт с телом.
👉 Скажу прямо - вы хреново чувствуете свое тело. И в смысле, хреново себя чувствуете и, что более важно, не ощущаете, что происходит со значительными его участками.
К примеру, что чувствует ваша шея? Или ваше солнечное сплетение? Или мышцы рук? Как часто вы обращаете на них внимание?
В здоровом теле нет проблем услышать любой участок тела. Именно такое тело дает нам доступ к нашим истинным желаниям.
☝Чем мы чувствуем желание?
Проведите эксперимент: подумайте о чем-то, чего вы точно хотите. Пусть даже что-то небольшое – мороженное или почитать книгу. Как вы понимаете, что хотите этого?
У вас появляются вполне определенное ощущения в теле, ощущения «хочу».
👉 Мы чувствуем и хотим телом. Телом, не головой. Голова просто производит образы, которое тело может захотеть, а может не захотеть. У тех, кто в контакте с своим телом, есть и вполне отчетливое переживание отторжения, переживание «не хочу».
Прерывание связи со своими желаниями происходит на уровне тела, за счёт снижения его чувствительности, за счет телесных зажимов. Чего там хочет мое тело? Понятия не имею.
Хотите хотеть? Ключ – в телесных ощущениях. Нужно восстанавливать связь с телом.
👉 Вот вам упражнение:
1. В течение дня замечайте свои телесные ощущения «не хочу». В какие моменты оно возникает? Как именно оно ощущается?
2. На другой день точно так же выследите свои «хочу».
☝ И, конечно, вам прописан спорт, фитнес и всевозможные телесные практики.
❗При этом важно не только то, занимаетесь ли вы спортом, но и как вы им занимаетесь. А именно -с одним важным дополнением - телесные упражнения важно выполнять, чувствуя тело.
Важно сосредоточиться не на количестве или скорости повторений, а на телесных ощущениях. Например, что чувствуют ваши ягодицы, бедра и поясница, когда вы приседаете? Или когда принимаете асану из йоги? Наносите удар по боксерской груше? Бежите в парке?
Замедлитесь. Выполняйте упражнения на чувстве, а не по заданному количеству. Уверяю вас - как бывший спортивный тренер – при таком подходе количество повторов будет оптимальным, и скоро вам захочется делать больше и быстрее.
10 февраля 2025
ВЫ СПРАВИТЕСЬ!
В вашей жизни были ситуации, с которыми, как вы думали, вы не справитесь. И все же вы справились.
В вашей жизни были проблемы, которые, как вы думали, вы не решите. И все же вы их решили.
В вашей жизни были потери, которые, как вы думали, вы не переживете. И все же вы пережили.
Вы здесь сегодня, сильнее, умнее, с большим опытом и знаниями в результате этого всего. Хотя дорога была нелегкой, вы успешно прошли по ней.
Конечно, сложности могут ждать вас и впереди, и, может быть, сейчас вы проходите через такой этап жизни. Поэтому стоит время от времени оборачиваться назад и вспоминать - даже когда вы думали, что не справитесь, вы справились.
И, возможно, вспомнив об этом, вы поймете, что нет причин сомневаться в себе. Ведь какие бы вызовы не бросала вам жизнь, вы с ними справлялись.
И, теперь, самое важное – с тем, что беспокоит вас сейчас, вы замечательно справитесь!
Дебора А. Ли, Софи Джеймс - Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от флешбэков, стыда, вины и страха (фрагмент)
Тот, кто пережил травму, жестокое обращение или насилие, возможно, понимает, что это произошло не по его вине. Однако возникают мысли и чувства, связанные со стыдом, которые впоследствии приводят к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР) или другим психологическим трудностям, связанным с травмой. Это довольно распространенный случай. Подобная реакция часто встречается у людей, переживших травму. Здесь не стоит отчаиваться — существуют способы исцеления!
Благодаря книге читатель научится лучше понимать свои реакции на травму и культивировать сострадание как к себе, так и к другим. Основываясь на эффективной терапии, направленной на сострадание, авторы предлагают практические упражнения и вооружают силой и навыками, необходимыми для постепенного противостояния связанным с травмой симптомам и избавления от них. С помощью данного подхода можно также развить чувство безопасности и способность к самоуспокоению во время возникновения тяжелых воспоминаний или эмоций. Эта книга — необходимый ресурс для всех, кто находится в поиске способов исцеления от травматического опыта.
