Учебный центр практической психологии Аспект
19 мая 2024
Basic Ph... Знакома ли вам эта аббревеатура?
Израильский травматерапевт Мули Лаад исследовал, в чем разница между людьми, у которых развивается и не развивается ПТСР, и в результате создал интегративную модель работы со стрессом.
Она включает шесть основных характеристик или параметров, которые составляют ядро индивидуального стиля преодоления трудностей:
⃣ Beliefs and Values — верования и нравственные ценности;
⃣ Affects and Emotions — эмоциональное самовыражение;
⃣ Social Relations — социальные связи;
⃣ Imagination and Creativity — воображение и творчество;
⃣ Cognition and Thought — познание и мыслительная деятельность;
⃣ Physiological Resources and Activities — физиологические ресурсы и физическая активность.
Основная идея заключается в следующем: чем больше путей для самопомощи человек использует и чем развитее и гибче его стратегии преодоления стресса, тем более он устойчив перед лицом трудностей.
Соответственно, задача психолога в рамках этой методики — помочь человеку активировать как можно больше естественных механизмов психики, развить разнообразные ресурсные каналы, найти сразу несколько внутренних опор.
Как — расскажем в одном из следующих постов 🤗
Методика SET UP разрабатывалась для близких людей с пограничным расстройством, но её также можно рекомендовать и другим клиентам:
- тем, кто конфликтует с подростком;
- людям, которые общаются с носителями разнообразных личностных расстройств и акцентуаций, например, с истерическим или тревожным расстройством;
- близким людей с зависимостями;
- тем, кто хочет поддержать человека в кризисный момент.
Взаимодействие должно включать 3 элемента:
Support — поддержка,
Empathy — сочувствие,
Truth — правда.
Кроме того, оно должно быть направлено на 2 цели:
Understanding — понимание,
Perseverance — настойчивость.
Вот как это может выглядеть:
⃣ Поддержка
Меня очень беспокоит то, что случилось, и я хочу помочь.
Важно сделать упор на собственные чувства говорящего и обещание попытаться помочь.
⃣ Сочувствие
Наверное, что ты был очень расстроен, раз так поступил
Здесь акцент нужно сделать на болезненном опыте того, к кому вы обращаетесь, а не своих чувствах.
❌ Также важно не путать сочувствие с жалостью («Мне тебя так жаль…»), чтобы не показаться снисходительным.
⃣ Правда
Нам нужно решить, что же теперь с этим делать
Возвращаемся к объективной реальности и к практической стороне вопроса: как решить проблему.
Таким образом мы подчёркиваем субъектность человека и тот факт, что ваша помощь не отменяет личной ответственности и самостоятельного принятия решения.
❌ Важно при этом избегать обвинений и наказаний: «Ну и в историю ты нас втянул!», «Ты эту кашу заварил, тебе ее и расхлебывать!»
🗝 Для последовательного выстраивания здоровых и продуктивных взаимоотношений важны все три составляющих. Без поддержки в ответ, скорее всего, прозвучат обвинения в безразличии, без сочувствия — в непонимании, а без правды — в отсутствии результата.
⃣ Понимание
Держа в голове эту цель, вы сможете быть терпеливее и сдержаннее.
⃣ Настойчивость
Эта часть методики поможет не сдаться и добиться того, чтобы взаимодействие было конструктивным.
Так можно наладить диалог вместо застревания в череде конфликтов.
#аспект_кинематографический
Кино и сериалы обладают психотерапевтическим потенциалом и часто становятся одним из немногих источников поддержки для подростков.
Они смотрят на похожие проблемы на экране и понимают, что не одиноки в своих страданиях, наблюдают за выражением чувств перонажей — и принимают и свои негативные эмоции.
🌟 Сегодня хотим рассказать вам об очень необычном комедийном мультипликационном сериале о пубертате, половом созревании и знакомстве со своими внутренними монстрами. Он называется «Большой рот».
Все эмоции и чувства — от ненависти до тревожности — здесь визуализированы в виде комаров, лохматых существ, кошек и прочих созданий разной степени странности. Благодаря этому мы видим, где характер героя, а где — его переживания в моменте.
Через метафорическую визуализацию этот сериал помогает осознать, каково это — взрослеть, как сильно гормоны влияют на поведение и как с этим жить.
С каждой серией зрители проходят определенный путь развития, что-то осознают и понимают про себя, выносят рациональное зерно из увиденного. Для многих подростков его просмотр послужит толчком, чтобы наконец выйти из своей раковины и что-то изменить в своей жизни к лучшему.
👩👧 В целом у создателей сериала, на наш взгляд, получился неплохой гид по дискомфортным ситуациям и хороший помощник в принятии себя. По мотивам просмотра психологу точно будет что обсудить с клиентом-подростком, в том числе выходы из неловких, конфликтных и эмоционально заряженных ситуаций.
Можно рекомендовать его и родителям. Часто их такие сериалы пугают и отталкивают, хотя это один из лучших способов нивелировать разницу в поколениях и лучше понять, чем живут дети.
🙌 В марте в «Аспекте» — фокус на подростковых темах. 12 марта прошёл вебинар про селфхарм, на котором у нас случился аншлаг, а через неделю, 21 марта, стартует большой практический курс, на котором тоже занято уже больше половины мест.
#аспект_литературный
Продолжаем подростковую тему: сегодня порекомендуем вам книгу из полезной серии «Чему не учат в школе». Она называется «Я чувствую... что? Гид по эмоциональному интеллекту в инфографике».
В этой книге в наглядном виде собрано то, что младшему подростку нужно знать о чувствах и о способах обращения с ними.
Гид по эмоциональному интеллекту помогает найти практичные ответы на такие вопросы:
🟠 Как понять, что ты чувствуешь?
🟠 Как делиться своими переживаниями?
🟠 Как строить отношения, не обижая и не обижаясь?
🟠 Стоит ли выражать злость?
🟠 Где находить источники радости?
🟠 Что такое любовь к себе и как ее развить?
В книге не так много текста и большое количество инфографики, так что пользоваться ей очень удобно и приятно. Главы можно читать в любом порядке.
✍ В дополнение к книге рекомендуем приобрести тетрадь формата А4 для более глубокой практической работы. Это 145 страниц, на которых предлагается писать, рисовать, отмечать свое состояние.
И книга, и тетрадь рассчитаны на подростков, поэтому в них пишут в том числе про экзамены, отношения с одноклассниками и родителями. Тем не менее, их можно рекомендовать и взрослым клиентам, особенно тем, которые никогда не задумывались о том, как они ощущают злость или грусть.
Книги простые для восприятия и превращают процесс познания себя в игру, что очень помогает в начале пути.
