18 января 2025
Проблемы, которые можно решить самостоятельно
Вот несколько ситуаций, где самостоятельная работа может дать результаты:
Страх перемен
Перемены пугают, особенно если кажется, что вы всё потеряете. Анализ своих страхов помогает понять, что многие из них преувеличены.
Эмоциональное выгорание
Когда кажется, что сил ни на что не хватает, важно разобраться, куда они уходят. Часто это — забота о других в ущерб себе или постоянное напряжение.
Прокрастинация
Осознанность и чёткое планирование помогают разбить задачи на части и двигаться шаг за шагом.
Когда нет времени на психолога: 5 простых шагов к самостоятельной работе над собой
Почему важно работать над собой
Осознание своих эмоций
Привычки и мышление
Одна из моих клиенток однажды заявила:
— Я просто хочу знать, как помочь себе самой, но без сложных методик.
А, почему нет? Помочь себе может каждый. Эта статья — для тех, кто тоже хочет найти понятные способы разобраться в себе, начать жить легче и двигаться вперёд, даже без профессиональной помощи.
Почему важно работать над собой
Осознание своих эмоций
Эмоции — это ваш личный навигатор. Они помогают увидеть то, что стало незаметным. Что радует сейчас, а что требует изменений. Если вы чувствуете тревогу, злость или усталость, то это сигнал, что пора стать внимательнее к себе.
Привычки и мышление
Большая часть нашей жизни — это автоматизм. Мы привыкаем к определённым реакциям, даже если они мешают. Например, откладываем дела до последнего или ругаем себя за каждую мелочь.
Сразу обговорю - данная статья это мои наблюдения и предположения, кто хочет - развивайте дальше эту мысль, можете проводить исследования, формировать свои теории/программы и т.д.С зависимыми людьми я работала мало, однако у меня в окружении оказывались люди с зависимым поведением, были те, кто в начале своего пути был (т.е. в подростковом возрасте имел склонность к аддиктивному поведению, и мы вместе с семьёй прикладывали немало усилий, чтобы человек выровнялся), а также зависимости - это проблема нашего общества (тоже моя мысль, однако очень много людей злоупотребляет курением, алкоголем и запрещёнными веществами), поэтому у меня имеются предположения, что может повлиять на снижение уровня зависимости, который порой разрушает человека.Повторюсь, с самой зависимостью я мало работала, однако я работала с его последствиями. Например, в центре содействия семейному устройству, где мы работали с приёмными и опекунскими семьями (когда ребёнок воспитывается не кровными родителями, а совсем чужими людьми или другими родственниками). Так вот по большей части в стране не биологические сироты (когда родители умерли), а именно социальные сироты (кровные родители лишены родительских прав). И поводом для лишения родительских прав как раз было злоупотребление алкогольными напитками и наркотическими веществами. Другими словами, человек настолько потерял себя, что выбирал что-то иное, помимо своего родного дитя и его благополучия.Я многое анализировала и старалась хотя бы для себя обрисовать картину всего такого, что происходит в обществе. И глядя на подобную обстановку, могу сказать, что людям с зависимостью (а также созависимым) часто не хватает умения заботиться о себе и о других.Прежде чем продолжить мысль, хочу сразу объяснить разницу между заботой о других и вопросом "а что подумают люди". Вопрос подразумевает действия, которые заточены в рамки страха быть осужденным/непонятым/непринятым обществом, которое окружает человека. Т.е. фактически ему не особо важно, что реально о нём думают, он боится осуждения.Забота о других - это воплощение действий, основываясь на то, как это отразиться на близком окружении или тех, с кем пересекается человек. Т.е. человек действует не из страха, что его осудят/не поймут, а будет учитывать то, что дети не любят выпивших родителей, в автобусе людям неприятно ехать с человеком, от которого на километр пахнет перегаром, а мама тревожится, когда сын пропадает на наркотический марафон. Т.е. человеку не хочется рушить доверие в отношениях, беспокоить и тревожить лишний раз своих близких, он действует из любви, потому что благополучие его близких ему важно и ценно. Гораздо важнее вещества, к которому у него проявлен интерес.Однако мы с вами уже поняли, что мы не можем отдавать людям то, чего не испытываем в свой адрес, поэтому человеку важно уметь проявлять заботу и по отношению к себе. В свой адрес - это умение понимать, что для меня приемлемо, а что меня начинает разрушать. Учиться видеть грань в том, где я просто выпиваю для расслабления, а где я пытаюсь убежать от проблем, которые по каким-то причинам побаиваюсь решать. Забота о себе - это вовремя сказать стоп и отказаться от того, что может привести к потери своих лучших лет и здоровья.Таким образом, по моему мнению, если мы учим человека заботиться о себе и людях, которые его окружают, он будет более осознанно подходить к употреблению различных веществ, заведению коммуникаций с различными компаниями и организациями и другими сомнительными вещами.
Показать полностью…