18 июля 2024
Круз В. - Военная травма и ПТСР. Ты выжил, и ты можешь вернуться к нормальной жизни (фрагмент)
ПТСР и моральная травма наносят ущерб душе. Травма искажает нашу систему убеждений — представления о себе, других людях и мире, — оставляя человека в постоянном состоянии неопределенности и неуверенности в себе. Работая с участниками военных действий, Вирджиния Круз обнаружила, что люди, получившие военную травму (а это 99 %), не имеют никакого представления о том, что с ними происходит по возвращении в "обычную жизнь", они не знают, что такое посттравматический стресс и как с ним жить. Вирджиния Круз написала эту книгу, чтобы восполнить этот пробел, а также объяснить бывшим военнослужащим, когда необходимо обратиться за помощью, и рассказать гражданским, с чем они имеют дело, когда контактируют с комбатантом. Но в первую очередь эта книга обращена именно к тем, кто вернулся из зоны боевых действий.
Дерево принятия решений
Бек Марта - Собрать по кусочкам. Книга для тех, кто запутался, устал, перегорел (фрагмент)
Ваша жизнь находится где-то в промежутке между неземным блаженством и полной катастрофой? Эта книга для тех, кого завело в тупик вечное стремление к успеху «с картинки». Тревога, апатия, бессонница, выгорание – эти и другие «аварийные сигналы» можно и нужно преодолеть!
Автор книги не просто объясняет, как ложные цели делают нас игрушкой современной культуры, но и помогает выбраться из синдрома «проживания чужой жизни»: стать целостными, уверенными в себе, в своих убеждениях и желаниях. Каких деталей в вашем внутреннем механизме не достает, чтобы совершить захватывающий полет к вершинам своего «я»? «Собрать по кусочкам» ответит на этот вопрос и подскажет, как устранить все неполадки!
Никак. На этом можно было и закончить, но давайте подробно разберемся. Сравнивать себя с другими - это настолько естественный механизм, что он вряд ли когда-либо покинет нас. Веками люди использовали сравнение как способ оценки своего положения в обществе, своей успешности и даже безопасности. И сравнение не имеет однозначно знака + или —. То есть сравнение - это не всегда про что-то деструктивное. Как перестать сравнивать себя с окружающими Часто можно услышать: "Не сравнивай себя с другими, сравнивай себя только с собой в прошлом", звучит круто, но по достижимости нереально. Сравнение заложено в нас эволюционно и помогает ориентироваться в социуме, поэтому не вините себя за сравнение с другими. Проблема возникает, когда сравнение становится источником стресса и чувства неполноценности. Особенно сейчас, в эпоху соцсетей. Ведь мы видим только внешнюю сторону жизни других людей, и часто не знаем, через что они проходят на самом деле. Если вы замечаете на себе деструктивное влияние сравнения, то: 1. Признайте, что сравнение - это нормально. Как мы уже сказали, признайте это как часть человеческой природы, но не давайте этому стать источником негативных эмоций. 2. Определите свои цели и ценности. Сравнивать себя с другими становится абсолютно бессмысленно, когда у вас есть свои чёткие цели и ценности. Когда вы знаете, что именно важно для вас, вы меньше обращаете внимание на успехи и достижения других людей. Сосредоточьтесь на своих целях и на том, что делает вас счастливыми. Одинаковых наборов целей и ценностей нет, понимая это, можно смотреть на других исключительно с позиции интереса. 3. Работайте над самоценностью. Самоценность - это внутреннее ощущение собственной значимости, которое не зависит от внешних факторов. Работа над самоценностью поможет вам меньше зависеть от мнения окружающих и их достижений. В одной из предыдущих статей я уже рассказывала о том, как развивать самоценность, поэтому обращайтесь к ней за подробностями. 4. Держите фокус на своих достижениях. Фиксируйте и замечайте свои достижения. Даже самые маленькие. Это поможет вам увидеть, как много вы уже сделали и как далеко продвинулись. 5. Ограничьте влияние социальных сетей. Социальные сети - это прекрасное место для сравнения. Люди выкладывают туда только лучшие моменты своей жизни, создавая иллюзию идеальной жизни. Ограничьте своё время в соцсетях или следите за тем, на кого вы подписаны. Думаю, интуитивно нам понятно, что идеальная картинка соцсетей - фейк, но полностью принять этот факт бывает очень непросто. Определите свои цели и ценности, работайте над самоценностью, фиксируйте свои достижения и ограничивайте влияние социальных сетей. Помните, что каждый человек уникален, и ваш путь к успеху не должен быть похож на чужой.
Показать полностью…