ОДИНОЧЕСТВО- ЭТО ВРЕМЕННОЕ ЧУВСТВО. ОНО С ТОБОЙ НЕ НАВСЕГДА
⠀
Одиночество - это сильное и болезненное чувство, которое проявляется у каждого человека индивидуально. По этой причине так трудно дать единственное определение этого состояния. Для кого-то одиночество проявляется на отсутствие значимого близкого рядом, кто-то страдает от отсутствия рядом единомышленников, кто-то переживает разрыв отношений и чувствует себя одиноко. Как бы то ни было, это болезненное переживание переносится трудно каждым человеком.
⠀
Важно разделять понятия одиночества и изоляции. Изоляция- это буквальное уединение, разделение себя с внешним миром. Время от времени человек хочет побыть наедине с собой, изолироваться, но при этом не испытывает одиночества. В тоже время, другой чувствует себя одиноко в толпе людей. Одиночество - это чувство, изоляция - действие.
⠀
Нам, как социальным существам важны отношения с другими людьми. И в разные периоды жизни мы сталкиваемся с чувством одиночества, ощущением пустоты, непонимания, покинутости. Это больно. Но это чувство с нами не навсегда. Это сигнал нашего мозга о том, что происходит разобщение с окружающим миром. А может быть это сигнал о выгорании и усталости. В такие моменты нужно не подчиняться негативным мыслям о безысходности происходящего.
⠀
Да, сейчас я чувствую себя так. Но это не навсегда. Что я могу сделать для себя сегодня, чтобы чувствовать себя лучше? А что я могу сделать прямо сейчас? Прислушайтесь к себе, дайте себе то, что можете в этот момент.
⠀
Если переживания становятся сверхинтенсивными, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Возможно, этот шаг станет первым на пути к улучшению вашего самочувствия.

Показать полностью…

Кэтрин М. Питтмен , Уильям Х. Янгс - Перепрограммируйте свой мозг с ОКР: мощные навыки и эффективные методики освобождения от навязчивых мыслей и страхов (фрагмент)

Мы привыкли высоко ценить человеческий мозг, ведь он способен ставить масштабные задачи — от строительства пирамид до высадки на Луну — и успешно решать их. Однако этот же мозг расставляет ловушки, создавая убеждения, которые мучают нас. Он порождает сомнения, вызывающие непрестанное беспокойство. И переключает внимание на мысли, которые невозможно перестать думать, — и нам начинает казаться: нужно делать что-то снова и снова, чтобы почувствовать облегчение. Мозг может помешать принять простейшее решение, бесконечно предлагая различные сценарии, так что кажется, будто правильный выбор сделать невозможно. Так возникает обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
В этой книге клинические психологи Кэтрин Питтмен и Уильям Янгс поделятся своими знаниями о процессах, вызывающих навязчивые мысли и действия, и покажут, как снизить их интенсивность. Объяснят возникновение мучительного ощущения тревоги и страха, вынуждающего постоянно выполнять определенные действия, чтобы ощутить какое-то облегчение. И помогут вам выбраться из этого порочного круга, предложив новые способы справляться с беспокойством.
Вы освоите механизм создания новых связей в мозге, что обеспечит вам возможность жить счастливо и свободно — в соответствии с собственными целями и ценностями.

Показать полностью…

Защитные психологические механизмы

Хочу разобрать обобщённый клинический пример, когда есть страх не успеть и болезнь. Как можно справиться с тревогой? Мы живем в мире, где время кажется постоянно ускользающим ресурсом. Добавьте к этому проблемы со здоровьем, и вы получите идеальный рецепт для тревоги и стресса. Я не успею Как психолог, я часто сталкиваюсь с клиентами, которые испытывают страх не успеть выполнить свои обязательства, особенно когда болеют. Давайте разберемся, откуда берется этот страх и как с ним справиться Корни страха.Страх не успеть часто связан с нашими глубинными убеждениями о собственной ценности. Мы можем думать, что наша значимость определяется только тем, сколько мы успеваем сделать. Болезнь в этом контексте воспринимается как угроза нашей продуктивности и, следовательно, самооценке Физиологический аспект Важно понимать, что болезнь сама по себе является стрессом для организма. Когда мы болеем, наше тело мобилизует ресурсы для борьбы с инфекцией или восстановления. Это может усиливать ощущение тревоги и бессилия.Когнитивные искажения, которые вызываются страхом. Страх не успеть часто сопровождается мыслями- искажениями и тем как умеет мозг справляться с ними. 1.1 Катастрофизация: "Если я не сделаю это сейчас, случится что-то ужасное" 1.2 Дихотомическое мышление: "Либо я сделаю всё идеально, либо я полный неудачник" 1.3 Сверхобобщение: "Я никогда ничего не успеваю" Что можно сделать с этими мыслями?Стратегии преодоления 1. Практика осознанности: Обратите внимание на свои мысли и чувства, не оценивая их. Это поможет снизить уровень тревоги. 2. Переоценка приоритетов: Спросите себя, действительно ли все задачи одинаково важны? Что можно отложить или делегировать? 3. Самосострадание: Относитесь к себе с добротой. Болезнь - не ваша вина, и вы заслуживаете отдыха и заботы. 4. Техники релаксации: Глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация могут помочь снизить физическое напряжение. 5. Реалистичное планирование: Учитывайте свое состояние при постановке целей. Разбивайте большие задачи на маленькие, достижимые шаги. 6. Поиск поддержки: Не стесняйтесь обращаться за помощью к близким или специалистам. Болезнь как возможность увидеть свои ценности. Может возникнуть. когда особенно не вовремя. Поэтому и пишу эту статью. Парадоксально, но болезнь может стать возможностью для переоценки наших ценностей и приоритетов. Это время, когда мы можем научиться лучше слушать свое тело и уважать его потребности. Негативные мысли создают порочный круг, усиливая друг друга. Однако, осознав механизмы, стоящие за этими чувствами, мы можем начать процесс изменений. Помните, что ваша ценность не определяется количеством выполненных задач или скоростью выздоровления. А можно без болезни? Практические шаги 1. Ведите дневник: Записывайте свои мысли и чувства. Это поможет выявить паттерны тревожного мышления. 2. Создайте режим дня: Структура может помочь чувствовать себя более контролирующим ситуацию. 3. Практикуйте благодарность: Ежедневно отмечайте, за что вы благодарны. Это может изменить фокус с того, чего вы "не успеваете", на то, что у вас есть. 4. Используйте визуализацию: Представляйте, как вы спокойно и уверенно справляетесь с задачами после выздоровления. 5. Установите границы: Учитесь говорить "нет" дополнительным обязательствам, особенно во время болезни. Роль профессиональной помощи Если страх не успеть и тревога о здоровье серьезно влияют на качество жизни, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Психолог, автор статьи, разработает индивидуальную стратегию преодоления тревоги и вы сможете владеть техникам управления стрессом. Долгосрочная перспектива Работа над преодолением страха не успеть - это не только про текущую ситуацию, например, с болезнью. Это инвестиция в ваше долгосрочное психологическое благополучие. Научившись справляться с этим страхом, вы повысите свою устойчивость к стрессу в целом. Помните, что изменения требуют времени и практики. Будьте терпеливы к себе и празднуйте маленькие победы на пути к более спокойной и уравновешенной жизни. Страх не успеть - это часто симптом более глубоких проблем, связанных с самооценкой и восприятием жизни. Работая над этим страхом, вы не только улучшаете свое текущее состояние, но и инвестируете в свое будущее психологическое благополучие. Помните, что вы достойны заботы и внимания, особенно когда болеете. Позвольте себе отдохнуть и восстановиться - это не потеря времени, а необходимый этап для дальнейшего продуктивного и счастливого существования. А у вас есть страх не успеть?

Показать полностью…