26 июля 2024
В последние несколько дней мне пришлось выслушать с десяток различных вариаций историй О том, как разные женщины попадали в любовную зависимость. Критическая масса того, что я могу вынести, превзошла все пределы. И сейчас я в ярости. Все эти истории о том, как у женщины, долгое время пребывавшей в голодном по любви состоянии начинает срывать башню от надежды; и стремительно раскручивается маховик никому доселе не нужной привязанности, Привязанности к тому, кто, как ей кажется, сможет ее наконец-то полюбить. Так вот, выслушав все эти истории, Я обнаруживаю один повторяющийся признак… Все эти женщины, отмечают его как основной пункт, начало, с которого все начинается. – Надежда – тем более сильная, чем сильнее был дефицит, Зависимость – тем более отчаянная, чем меньше было в истории этой женщины родительской любви. Все начиналось с того, что на них... Смотрели с интересом, слушали… Слушали внимательно, не перебивая, вовлеченно, с сочувствием. Слушали – про то, что важно и значимо. Просто - слушали... ...С этого места начинался прыжок в новую бездну, в новое отчаяние и новую нелюбовь. …Это какой нужно было быть заброшенной, насколько неуслышанной, насколько неинтересной собственным маме и папе, чтобы любое замаячившее внимание, любой сфокусированный на тебе взгляд рождал ощущение значимости и ценности! Это какими же нужно было быть слепыми, глухими, пораженными в самой естественной человеческой привязанности, чтобы оставить собственную дочку настолько не ценящей себя, чтобы она влюблялась потому что хоть кто-то слушает! ...Что я могу сказать тебе, Той, Которая находится в поисках любви? Я скажу тебе: Не торопись! Я знаю: трудно поверить в то, что ты имеешь право быть любимой без сторонних признаний и доказательств. Я знаю: нелегко поверить в то, что у тебя есть достоинство, когда тебе в нем отказали все, кому ты верила. И потому я зла на тех, кто должен был тебе его отдать - по праву рождения, и не сделал этого. ...Если ты сейчас повиснешь на шее своего предполагаемого спасителя, то очень вероятно, что вы снова сыграете в ту игру, в которую играли с тобой скупые на тепло родители: они снова уйдут, оставив тебя голодной или же выставят непомерную плату за крошечный кусочек этого самого тепла. Не трать время на попытку убедить «Родителя» в том, что ты достойна любви и восхищения, лучше потрать это время на себя. Потрать свое время на то, чтобы убедить саму себя. Потрать сколько нужно времени - чтобы тебе хватило запаса выносливости… не бросаться на шею тому, кто слушал не перебивая. Подожди! Дай себе время осмотреться, понять себя, Дай себе время «отделить» реального мужчину от твоего голодного прошлого, Дай себе время поразмыслить – насколько он достоин тебя. …Ты не знала? У тебя есть право выбирать! Ты имеешь право подумать, подождать, присмотреться. Ты думаешь, что это он выбирает тебя; на самом деле вы выбираете друг друга. Ты тоже выбираешь. Его заинтересованный взгляд может стать началом чего-то большего, а может и не стать. Не каждому ты подойдешь, но не каждый подойдет и тебе, вы в равных условиях. Если ты захочешь, он попробует разбудить твой интерес к себе. И он может этого не захотеть - как и ты. ...Я сегодня была очень зла, Но теперь мне грустно. Мне грустно, что все это случилось с тобой, мне очень жаль, что ты так голодна. Но даже будучи голодной, ты можешь выбирать – что именно ты будешь есть. И еще – где есть, и с кем. P.S. Если есть мальчики, которые узнали себя в этой истории, я на вашей стороне тоже.
Показать полностью…
В тот или иной период жизни большинство людей проходит через периоды печали, испытаний, потерь, фрустрации или неудач,
которые являются настолько мучительными и кажутся настолько бесконечными, что их можно назвать своего рода темной ночью души.
Если ваш самый главный интерес в жизни связан со здоровьем, вы можете попытаться быстро преодолеть темноту. Но если вы ищете смысл, характер и внутреннюю сущность, то вы можете обнаружить, что темная ночь способна преподнести вам множество бесценных даров.
Вы можете увидеть, что смысл пребывания в темноте не в том, чтобы уговорить ее сделать вас более ярким и стерильным, но чтобы сделать вас более интересным человеком и подарить вам более увлекательную жизнь.
В терапевтические времена, подобные нашим, эти цели могут показаться странными. Но они в высшей степени человечны. Вместо того, чтобы дать вам безупречную, хорошо функционирующую личность, они дают вам богатое содержание. Вы становитесь человеком, которого стоит узнавать, стоит слушать и стоит любить, на всех уровнях существования.
Интересный факт: если каждый день (реально каждый) делать хотя бы одну вещь тщательно и осознанно, тревожность немного снижается.
Что именно это будет конкретно - неважно. Внимательная чистка зубов, мытьё посуды с полной концентрацией внимания, одна страничка записи в дневнике. Значение имеют: А. регулярность Б. включённость.
Почему данная практика срабатывает? А потому, что она дарит несколько минут ЗДОРОВОГО самоконтроля, который принципиально отличается от тревожных и бессмысленных попыток контролировать тело, мир, будущее.
Пиши, уничтожай
(про катартическое письмо)
В 80-е годы профессор Пеннебейкер из Техасского университета в Остине провел масштабный опрос, в котором участвовало больше 25000 респондентов. Он расспрашивал людей о том, были ли у них в детстве и юности травмирующие события, рассказывали ли они о них когда-либо кому-нибудь, — и какие у них есть проблемы со здоровьем во взрослом возрасте. Выяснилось, что чем больше было травмирующих обстоятельств, тем хуже здоровье. А хуже всего оно было у тех, кто не только пережил нечто, с чем не был в силах справиться, но и никогда никому не рассказывал об этом.
“Ну, это же очевидно, — скажете вы. — Если у человека нет поддерживающих отношений, отношений доверия, в которых можно было бы рассказать о пережитом чудовищном, конечно, ему существенно хуже в целом, и здоровье тоже страдает особенно сильно”. И будете правы.
Но только ли в этом дело? Профессор Пеннебейкер задумался, играет ли какую-то роль сам процесс выражения переживаний. Если не “рассказать в контексте отношений доверия”, а “написать на бумаге, сидя в пустой лаборатории”, будет ли от этого польза для здоровья? Оказалось, что во многих случаях — да.
Сам процесс выражения переживаний, распознавания и называния, в частности, негативных эмоций, ведет к тому, что в мозге меняются паттерны возбуждения — “успокаиваются” миндалины, более активно “включается” префронтальная кора. Иначе говоря, нас несколько “отпускает” стресс и паника, и у нас появляется возможность оценить ситуацию, увидеть ее в более широком контексте, вспомнить, что для нас важно, и действовать в соответствии со своими ценностями. У нас появляется внутренняя просторность, пространство для маневра, мы не чувствуем себя настолько загнанными в угол.
Когда мы постоянно находимся в состоянии стресса, это запускает в организме физиологические процессы, которые “делают нашу биографию нашей биологией”. Организм не выдерживает такой нагрузки и рано или поздно начинает болеть. Ключевое, что нам нужно делать, чтобы сохранить себя и выжить в хронической ситуации токсического стресса и травмы, — это задействовать все доступные безопасные способы выходить из порочного круга стрессовой реакции.
Когда мы каждый день, если не каждый час, получаем из окружающей нас среды информацию, от которой хочется орать и выть, некоторые из нас выбирают “не грузить окружающих своими переживаниями” (часто потому, что “им еще хуже, чем мне, зачем я буду им добавлять”), они не передают дальше “эстафету” токсического стресса. За что мы им глубоко благодарны.
Но этим людям — чувствительным, эмпатичным — особенно вредно “держать в себе”.
Бумага, как известно, стерпит все. Письменные практики могут служить средством психологической гигиены, разрядки, продуктивного дистанцирования. Они помогают выйти из потока переживаний, посмотреть на него со стороны, выделить существенное, то, что важно взращивать и защищать.
В некоторых случаях мы пишем только ради этого психогигиенического эффекта, ради ощущения “полегчало” и “ясности прибавилось”. Это эффект процесса, текст как продукт тут неважен.
Давайте посмотрим на один из вариантов письменной психогигиенической практики, известный как “катартическое письмо”. Это как раз то самое “не держать в себе”. Оно, как и любая письменная практика, подходит не всем, поэтому, когда будете читать инструкцию, прикиньте заранее: как вы думаете, это будет вас “собирать” или “расшатывать”? Если есть ощущение, что катартическое письмо будет вас “расшатывать” еще больше, не делайте это упражнение. Есть масса других, которые вам в вашем состоянии будут более полезны.
Катартическое письмо
Допустим, мы прочитали новости или через ленту соцсетей до нас донеслись отголоски какого-то ужаса. Мы не в состоянии связно сформулировать, что мы ощущаем и почему. Нас затапливает острыми переживаниями, и мы чувствуем, что нам нужно “проораться”, “выпустить пар”. Если у нас есть 10 минут, мы можем взять отдельный лист бумаги (тут важно писать от руки и на отдельном листе), и просто выплеснуть (…выблевать, для кого-то такое слово точнее) на лист те переживания, которые затапливают нас изнутри. Может быть, это будет целый лист ругательств огромными буквами, с таким нажимом, который прорывает лист насквозь. Может быть, это будет просто “ааааааааа” на несколько строк, или слово “боль”, или что-то еще. Тут нет задачи породить связный текст. Задача — смочь выдохнуть и снова вдохнуть. Может быть, смочь заплакать, а не давиться проглоченными слезами.
В каждый момент, когда вы чувствуете, что в вашем выплескивающемся потоке возникла небольшая пауза, сделайте глубокий вдох и обнимите себя, или хотя бы подержите себя за руку.
Обычно десяти минут, максимум — пятнадцати-двадцати, бывает достаточно, чтобы сбросить пар. Когда вы делаете это, вы тем самым признаете и утверждаете, что ваши переживания имеют право быть. Вы даете себе возможность быть услышанным самым важным слушателем: это вы сами.
Нам бывает душераздирающе больно потому, что другие люди ведут себя не так, как положено вести себя людям, в рамках нашей системы убеждений. Их поступки ставят под угрозу крайне значимые для нас ценности и жизненные принципы.
После того, как вы выдохнули и почувствовали хотя бы чуть-чуть больше спокойствия и устойчивости, сформулируйте для себя те ценности и принципы, которые подверглись поруганию и разрушению. Например, “Каждый человек имеет право жить в безопасности”, “Все люди заслуживают уважительного обращения”. Это может быть даже не целая фраза, а слово или словосочетание. Например, “справедливость” или “свобода выбора”. Запомните его. Если, сформулировав это для себя, вы чувствуете чуть больше внутренней силы, замечательно. Если, сформулировав это для себя, вы остаетесь в недоумении: “Но как это может быть воплощено?” — тоже хорошо. Человеческий разум любит вопросы. Когда он сталкивается с вопросом, он начинает искать ответы. Совершенно нормально, что на большие и сложные вопросы ответы приходят не сразу. Но, может быть, если уменьшить их масштаб (“Что могу делать я, чтобы воплощать это “на своем квадратном сантиметре”, в своих повседневных взаимодействиях?”), ответы появятся скорее.
Уничтожьте написанное. Можно изорвать и спустить в унитаз, можно сжечь. Выберите тот способ, который даст вам больше ощущения завершенности.