Практикующие психологи
11 ноября 2025
Как ощущение контроля над жизнью меняет нас? 🧐
✦ Наука о том, как даже крошечные победы над повседневными трудностями укрепляют здоровье и продлевают жизнь.
Представьте: вы пытаетесь дозвониться в службу поддержки, чтобы решить досадную ошибку в счете, но трубку не берут. Чувствуете, как напряжение нарастает? А теперь представьте, что вы уверены: вы найдете способ разобраться. Это ощущение контроля, как выяснили ученые, — не просто приятное чувство. Оно буквально меняет химию нашего организма, делая нас сильнее и здоровее. 💪
Исследование, опубликованное в журнале Communications Psychology, показало, что когда люди ощущают больший контроль над своими стрессорами, они на 62% чаще предпринимают действия для их решения. Это может быть звонок сантехнику, разговор с начальником или помощь другу. И этот эффект становится еще сильнее с возрастом.
✦ Маленькие шаги к большим переменам
«Эта работа показывает, что даже небольшое повышение ощущения контроля над повседневными хлопотами значительно увеличивает вероятность того, что эти хлопоты будут разрешены», — говорит Дэвид Алмейда, профессор Пенсильванского университета и старший автор исследования. «Научившись находить и использовать эти "карманы" контроля в повседневной жизни, мы не только снижаем стресс, но и поддерживаем долгосрочное здоровье и благополучие».
Ученые собрали данные более чем 1700 взрослых, которые в течение восьми дней ежедневно сообщали о своих стрессорах и о том, были ли они разрешены. Участники также оценивали степень своего контроля над каждой проблемой. Повторное исследование через 10 лет выявило удивительные закономерности.
✦ Контроль — это не черта характера, а состояние
Оказалось, что наше ощущение контроля колеблется изо дня в день. Это не фиксированная черта личности, а скорее текущее восприятие, зависящее от обстоятельств. Тем не менее, в дни, когда люди чувствовали себя более контролирующими, чем обычно, вероятность решения стрессора увеличивалась на 61%. Через 10 лет этот же эффект повысил вероятность до 65%.
«С возрастом мы не только обретаем больше контроля, но и становимся лучше в управлении стрессом благодаря этому контролю», — отмечает Дакота Витцель, ведущий автор исследования.
✦ Как укрепить свой "внутренний стержень"
Хорошая новость в том, что ощущение контроля можно культивировать. Секрет кроется в сосредоточении на том, что находится в вашей власти, разбиении больших задач на мелкие шаги и использовании инструментов планирования. Каждый маленький успех создает импульс и снижает уровень стресса. 🚀
Исследователи планируют изучить, как ощущение контроля влияет на хронический стресс. Понимание этого механизма может стать ключом к разработке новых стратегий для поддержания нашего физического и психического здоровья. Ведь, как показала эта работа, даже в самых стрессовых ситуациях у нас всегда есть выбор — поддаться или взять ситуацию под контроль.
Мозг в зеркале: почему мы плачем над чернилами на бумаге и боимся кукол?
✦ Новое исследование раскрывает глубинные механизмы нашего эмоционального восприятия и страха перед «почти человеческим».
Представьте: вы сидите в уютном кресле, листая старый фотоальбом. Вдруг вас охватывает волна ностальгии, сердце сжимается от нежности, а на глаза навертываются слезы. И все это – от статичных изображений, нанесенных чернилами на бумагу. Или вспомните, как при взгляде на некоторых кукол или роботов вас охватывает необъяснимое беспокойство, даже дрожь. Почему так происходит? 🤔
Эти, казалось бы, странные реакции – не «биологический сбой», как может показаться на первый взгляд. Это проявление нашей удивительной способности к абстракции. Люди умеют создавать смыслы и вызывать эмоции даже из самых простых символов. Еще в 1970-х годах Джозеф Вайзенбаум из MIT создал программу ELIZA, имитирующую психотерапевта. И, к удивлению ученых, многие участники экспериментов предпочитали общаться с программой, а не с реальными людьми, находя в этом утешение. Это демонстрирует, как даже примитивный алгоритм может вызывать глубокий эмоциональный отклик. ✨
Эта способность к абстракции простирается дальше. Мы можем плакать над судьбой вымышленных персонажей, как Ленни из «О мышах и людях», или абстрагироваться от звуков музыки, как в «1812 году» Чайковского, доводя их до смысла масштабных исторических событий, полных человеческих трагедий. С развитием технологий, от печатного станка до современных чат-ботов и искусственного интеллекта, эта связь становится все более мощной.
Однако, чем ближе технологии подходят к имитации человека, тем сильнее может проявиться так называемая «зловещая долина» (uncanny valley). Это явление, когда нечто, выглядящее почти как человек, но имеющее небольшие, неестественные отличия, вызывает у нас не симпатию, а отторжение и страх. Причина кроется в нашей биологической склонности избегать признаков болезни, инфекции или патологии. 🦠 Мозг сигнализирует: «что-то не так!». Это явление можно наблюдать в фильмах, где персонажи с едва заметными, но тревожными отличиями от нормы вызывают дискомфорт, или даже в неудачных попытках анимации, как в случае с фильмами «Кошки» или «Полярный экспресс».
Нейробиологические исследования показывают, что в такие моменты активизируются зеркальные нейроны, а затем возникает перегрузка в отделах мозга, ответственных за обработку визуальной информации. Мозг пытается сопоставить увиденное с привычной моделью человека, но сталкивается с противоречием: «вроде похоже, но это не оно». Это несоответствие и вызывает неприятное ощущение.
Так, например, если чат-бот, дающий утешительные советы, вдруг предложит жестокий план мести, это может вызвать эффект «зловещей долины». Однако, по мнению многих робототехников, эта «долина» будет постепенно исчезать по мере совершенствования ИИ. Интересно, что в процессе нашего сближения с машинами мы сами, возможно, начинаем перенимать некоторые их черты.
Наконец, научный мир разбирается с вопросом о связи между приемом парацетамола (ацетаминофена) во время беременности и риском развития аутизма у детей. Эпидемиологические исследования показывают некоторую корреляцию, хотя и не объясняют ее полностью. Появляются гипотезы о влиянии парацетамола на экспрессию гена BDNF, который играет ключевую роль в развитии нейронных связей в мозге. Однако, подчеркивают ученые, эти выводы носят предварительный характер и требуют дальнейших исследований, учитывающих генетическую предрасположенность и индивидуальные особенности метаболизма.
25 октября 2025
💡 Исследование: Искусственные подсластители и их влияние на мозг
🎯 Главное: Потребление искусственных подсластителей может ускорять снижение когнитивных функций у людей среднего возраста.
🌟 Новый взгляд на привычные продукты! Ученые изучили, как искусственные подсластители влияют на наш мозг. Результаты могут вас удивить!
🚀 Исследование охватило 12 772 взрослых, средний возраст которых составил 52 года.
💧 В фокусе оказались семь популярных подсластителей, часто встречающихся в газированных напитках, йогуртах и десертах.
🧠 У тех, кто потреблял больше всего подсластителей, наблюдалось более быстрое ухудшение памяти и мыслительных способностей.
⏳ Это ускоренное снижение эквивалентно примерно 1.6 годам старения мозга.
🧒 Интересно, что связь была обнаружена у людей моложе 60 лет, но не у более старших.
⚠ Важно: исследование показало связь, но не доказало, что именно подсластители являются причиной.
👉 Что это значит? Для людей среднего возраста, особенно с диабетом, снижение потребления некоторых искусственных подсластителей может быть полезным для поддержания когнитивного здоровья.
✅ Как действовать?
Рассмотрите возможность замены некоторых продуктов с искусственными подсластителями на альтернативы с натуральными сахарами, например, мед или кленовый сироп, и проконсультируйтесь с врачом.
Исследование опубликовано в журнале Neurology. Искусственные подсластители, изученные в ходе работы: аспартам, сахарин, ацесульфам-К, эритрит, ксилит, сорбит и тагатоза.
🌍 Как меняется наше самочувствие с возрастом: неожиданный поворот!
💡 Главное: Исследование показало, что раньше самочувствие ухудшалось к середине жизни, а потом улучшалось. Но сейчас эта тенденция меняется – хуже всего себя чувствуют молодые люди!
🎯 Оказывается, раньше учёные наблюдали U-образную кривую самочувствия. Это значило, что с возрастом наше благополучие сначала падало (примерно до 50 лет), а потом снова росло. Эта закономерность была замечена по всему миру.
📈 Недавно появились данные, что у молодых людей самочувствие стало ухудшаться. Исследователи изучили данные из США и Великобритании (более 10 миллионов взрослых в США и 40 тысяч домохозяйств в Великобритании).
📉 Анализ показал: U-образная кривая "несчастья" исчезла! Теперь плохое самочувствие не растет в среднем возрасте, а наоборот, снижается с годами. Это произошло из-за ухудшения ментального здоровья у молодежи.
🌍 Исследование Global Minds охватило почти 2 миллиона человек из 44 стран. Результаты с 2020 по 2025 год подтверждают: U-образная кривая исчезла по всему миру.
👉 И что это значит? Раньше пик плохого самочувствия приходился на средний возраст, а теперь – на молодость. Это тревожный сигнал, указывающий на кризис ментального здоровья у юных людей, который требует внимания.
