Николай Иванович Козлов, ректор Университета Практической Психологии, поделился простой, но эффективной техникой: каждый час делать десятиминутный перерыв. Короткий перерыв каждый час поможет оставаться продуктивным и не чувствовать себя выжатым к вечеру. Чем заняться в свободные 10 минут?

🔹 Переключайтесь.

Если вы долго сидели за компьютером – встаньте, потянитесь, пройдитесь. Если работа была физически активной – присядьте, расслабьтесь, отдохните.

🔹 У автомобиля есть техосмотр, а вы себе сделайте «физосмотр».

Оцените свое состояние: не зажаты ли плечи, не устала ли спина, не мутная ли голова? Сделайте разминку: разомните суставы, сделайте несколько приседаний или дыхательную гимнастику.

🔹 Отдохнуть — это в том числе и отрегулировать свой душевный настрой.

Короткий психосмотр: настроение бодрое? Жизнь нравится? Люди привлекают? Если люди или жизнь не радуют – прогуляйтесь, отвлекитесь, выговоритесь. А также распрямите плечи и улыбнитесь.

Эта простая, но рабочая техника отдыха быстро восстанавливает силы и помогает оставаться бодрым в течение рабочего дня. Поделитесь этой полезной информацией с друзьями, пусть больше людей узнают, как восстановить силы за короткий перерыв.

Показать полностью…

Расстройства пищевого поведения (РПП) — это психологическое расстройство, связанное с питанием, восприятием своего тела и отношением к еде.

По данным ВОЗ, каждый 11-й человек в мире страдает от РПП — это около 720 миллионов человек.

Некоторые виды РПП:

🔹 Анорексия – стремление снизить вес, даже если вес достиг критической точки.

🔹 Булимия – неконтролируемое переедание с последующим вызовом рвоты.

🔹 Компульсивное переедание – неконтролируемое заедание стресса.

🔹 Расстройство избирательного питания – отказ от некоторых продуктов, список которых непрерывно растет.

В ближайшее время поговорим про расстройства пищевого поведения – РПП.

• Как формируется РПП.

• Признаки РПП.

• Как работать психологу с клиентом с РПП: основные этапы когнитивно-поведенческой терапии РПП.

• Как проводить поведенческий эксперимент?

• Как избежать РПП у детей.

Показать полностью…