7 апреля 2025
КПТ-техника | Подкрепление любознательности, формирование позитивного опыта решения сложных задач и стремление к развитию вместо перфекционизма
Многим из нас хочется, чтобы мы всегда со всем справлялись, делали все на отлично, а все вокруг нас обязательно принимали и симпатизировали нам. Когда же что-то идёт не так, не складывается — это приводит к самокритике и чувству безнадёжности.
🔬📊 Согласно исследованиям (Dweck, Davidson, Nelson, & Enna, 1978; Dweck, 2000, 2006) люди, которые рассматривают сложные задачи как поучительный опыт или проявляют любознательность, лучше справляются с трудностями – в то время как отношение к задаче как к проверке или тесту оказывается намного менее эффективным.
💡📊 Исследования Двек показали, что представления людей о способностях и разуме различны: одни считают, что способности – это нечто зафиксированное; другие же уверены, что способности могут меняться. И эта специфика умонастроений отражает разницу между теми, кто сдается перед лицом трудностей (теория неизменности способностей), и теми, кто прилагает больше усилий и проявляет упорство (теория развития).
Перфекционизм разрушает такое качество, как настойчивость: человек испытывает разочарование от первой же неудачи и воспринимает неспособность что-либо сделать как то, что изменить нельзя.
🍀✨ Для формирования позитивного опыта решения сложных задач попробуйте чаще задавать себе вопросы:
✨ Чему эта ситуация меня научила?
✨ Чем этот опыт может быть мне полезен?
✨ Что бы я почувствовал(а), если бы в следующий раз у меня получилось лучше?
✨ Как скажется на моей жизни то, что я постараюсь не рассматривать те или иные результаты как итоговый показатель моей ценности как личности?
✨ Если у меня что-то важное не получается (например: не сдан экзамен), как я могу проявить любознательность, чтобы это исправить?
✨ Почему было бы полезнее воспринимать негативный опыт как стимул приложить больше усилий в дальнейшем? (При условии, что у вас есть на это ресурсы, вы не находитесь в астеническом состоянии, депрессии, выгорании и т.д.)
✨ Что изменилось бы, если бы я относился(лась) к своим способностям как к тому, что меняется по мере обучения и получения опыта?
✨ Каковы преимущества и недостатки перфекционизма по сравнению с любознательностью?
✨ Могут ли мои способности меняться, развиваться? Или же это что-то устойчивое и неизменное?
✨ Какие навыки и способности, которые у меня есть сегодня, появились не сразу, а развивались со временем? Как мне удалось их освоить? Какие полезные выводы на будущее можно сделать из неудач, ошибок и провалов?
Сновидение - это персонифицированный миф, а миф - это деперсонифицированное сновидение; как миф, так и сновидение символически в целом одинаково выражают динамику психики.
Но в сновидении образы искажены специфическими проблемами сновидца, в то время как в мифе их разрешения представлены в виде, прямо однозначном для всего человечества.
6 апреля 2025
Баланс между духовностью и материальными благами в современном мире.
Сегодня, как никогда, мы живем в мире крайностей. С одной стороны, общество потребления навязывает нам идею, что счастье кроется в вещах и удовольствиях, которые можно купить. С другой стороны, духовные практики и уход в глубины самопознания становятся для многих убежищем от внешнего мира. Но где же граница между этими двумя мирами?
На мой взгляд, отказываться от материальных благ, удовольствий тела и эмоций — это упускать важную часть жизни. Наше физическое существование неотделимо от чувств, которые мы получаем через наслаждение от природы, путешествий, творчества или просто хорошего отдыха. Эти моменты дарят нам радость и напоминают о том, что жизнь — это не только духовный путь, но и яркое, чувственное переживание.
Однако полный уход в потребительство может стать ловушкой. Мы теряем связь с собой, когда наше счастье зависит только от внешних вещей. Деньги, успех и вещи могут стать целью, но они никогда не смогут дать нам глубокого удовлетворения и смысла. Здесь на помощь приходит духовность — путь внутрь себя, в осознание того, что мы являемся чем-то большим, чем просто наши желания.
Баланс в том, чтобы не уходить в крайности. Духовные практики помогают нам оставаться осознанными в мире, но они не должны отрывать нас от близких, родных и простых радостей жизни. Важно находить время для созерцания, для понимания своих чувств, но не терять контакт с окружающим миром.
Вычитал на днях в книге простое и понятное описание системы ментальных процессов:
- Есть УМ - это набор эмоций, определяющих что нравится и что не нравится,
- Есть Разум - набор программ, опыта, установок, полученных при воспитании, взаимодействии с обществом и окружением,
- Есть Сознание - внутренний наблюдатель, выбирающий как поступить и что выбрать из бесконечности вариантов,
- Подсознание или Коллективное бессознательное - то, что нам передалось от рода и весь накопленный опыт человечества в целом.
Диалог Ума и Разума иногда сравнивается с диалогом ангела и демона. Это диалог, который мы слышим внутри своей головы и иногда спрашиваем "кто говорит?".
5 элемент - тело. Такой сложнейший биоробот, в котором все максимально сбалансировано, но может меняться под воздействием первых 4 элементов.
Что из этого Я? С одной стороны, это все Я. С другой стороны: если предположить, что я вырос в другой стране, говорю на другом языке, воспитан в другом обществе, то это тоже Я. Меняются все элементы кроме сознания. Сознание как частица Бога в каждом из нас, напоминает, что все мы часть одной системы, что для каждого из нас приготовлен свой уникальный путь и никто из нас не является посредственностью, ботом, NPC (неигровым персонажем).
Хватит думать, что живешь чужую жизнь. Хватит стыдиться своих проявлений. Осознай причины, по которым не позволяешь себе быть собой. Все что происходит с тобой есть благо. Все что не происходит с тобой есть благо. Заметь ограничивающие программы, прими, меняй если надо.
Смириться - не то же самое, что принять. Принятие сложившейся ситуации с ее осознанием необходимо чтобы подвести черту и решить что будет дальше, за чертой.
Решать тут каждому за себя, какую роль играть в нашем общем театре.
Но глупо ожидать других результатов, продолжая делать то же самое.
Если у тебя все в порядке и все устраивает, значит ты чего-то не знаешь, либо ты знаешь уже вообще все.
