16 июля 2024
Эксперты назвали фрукт, который ускоряет старение
Фрукты — природные помощники в процессе похудения, сохранения молодости и здоровья. Впрочем, некоторые из них менее полезны, чем остальные. И даже не рекомендуются в еду после 45 лет.
Специалисты постоянно рекомендуют есть фрукты, ведь они богаты витаминами, благотворно влияющими на красоту и здоровье кожи. Так, цитрусовые заряжают антиоксидантным витамином С и устраняют сухость и тусклость кожи, а персики, бананы и виноград помогают восполнить нехватку витаминов группы В — которые ускоряют процессы регенерации и замедляют старение.
Однако не все фрукты имеют безусловно положительное влияние на кожу. Так, ученые выяснили, что женщинам не следует увлекаться манго.
Манго богат бета-каротином — производным витамина А. Это важный компонент для снижения воспалительных процессов и поддержки выработки «омолаживающего» коллагена в организме. Однако специалисты установили, что женщины в возрасте наступления менопаузы могут замечать ускорение развития морщин как раз на фоне приема в пищу манго.
Но не всё так просто. Это удивительно, но результаты исследования показали, что если женщины съедают около 100 граммов манго 3-4 раза в неделю, они наблюдают улучшение состояния кожи. А вот если увеличить дозу до 250 граммов фруктов, всё кардинально меняется.
Специалисты до конца не уверены, что именно делает манго продуктом, ускоряющим старение кожи. Вероятно, дело в высоком количестве сахара в плодах. Увы, в большом объеме даже натуральный сахар негативно отражается на состоянии лица.
Ученые выяснили, что хулиганы на самом деле менее умныРезультаты исследования показывают, что агрессия вовсе не является признаком выживания, а, вероятно, даже может быть признаком глупости.Австралийские сороки известны своим интеллектом, но не все птицы, как оказалось, одинаково умны. В новом исследовании ученые обнаружили одну характеристику, которая, вероятно, является признаком глупости, пишет IFLScience.В новом исследовании ученые из Университета Западной Австралии обнаружили, что глупую сороку можно обнаружить, высматривая тех, кто плохо обращается со своими соседями. Таким образом ученые пришли к выводу, что агрессия вовсе не является признаком выживания, а, вероятно, является реакцией на то, что кто-то слишком глуп, чтобы знать, как вести себя хорошо.Известно, что австралийские сороки не связаны с одноименными птицами северного полушария. Ранее ученые обнаружили, что большинство представителей этого вида могут быть агрессивными по отношению к людям в период размножения. Другие исследования также показали, что австралийские сороки также являются одними из самых умных птиц на планете.Таким образом ученые пришли к выводу, что эти птицы чрезвычайно общительны, а также альтруистичны в отношении своих сородичей. Но новое исследование показывает, что эта черта вовсе не является универсальной. Например, некоторые сороки любят атаковать проходящих мимо людей, а другие очень агрессивны в отношении других птиц.По словам ведущего автора исследования, доктора Лиззи Спичли, они с коллегами наблюдали за группами западноавстралийского подвида Gymnorhina tibicen dorsalis, живущих в пригороде группами из шести взрослых особей. В ходе исследования ученые оценили птиц по четырем критериям:- близость;- аффилиативное поведение;- агонистическое взаимодействие;- вокализации.Кроме того, ученые провели тест на интеллект, в котором птицам необходимо было клевать крышки, поворачивающиеся в ответ, причем вознаграждение скрывалось лишь за правильно крышкой. По словам соавтора исследования, профессора Мэндди Ридли, ранее они с коллегами разработали ряд тестов для изменения различных аспектов интеллекта. Ученые обнаружили, если птицы были хороши в одном тесте, одни могли справиться с любым из них.Любопытным оказалось то, что сороки подвергающиеся агрессии со стороны сородичей на самом деле лучше справлялись с тестами на интеллект, тогда как агрессоры — хуже справлялись с тестом. Авторы исследования связывают это со старой пословицей: "Необходимость — мать изобретений". Если вас вытесняют из легкодоступных ресурсов более агрессивные члены группы, вам нужно проявить творческий подход к поиску альтернатив.Отметим, что в этой работе ученые не исследовали причинно-следственную связь, а потому не знают, развивают ли сороки, над которыми издеваются, свой интеллект в ответ на агрессию. Предполагается, что причина также может заключаться в том, что некоторые птицы слишком глупы, чтобы найти новые источники пищи, а потому попросту запугивают других, чтобы контролировать очевидные.
Показать полностью…
Как защититься от хронофагов в вашей жизни
В наш век сверхскоростей время ценится на вес золота. Сейчас работодатели отдают преимущество не самым талантливым, а самым быстрым. Это, конечно, грустно, но приходится с этим считаться. Да и в оставшееся от работы время надо успеть как можно больше — и с детьми позаниматься, и обед приготовить, и английский выучить, и на танцы сходить.
Подробно расписанный график — хорошее подспорье, но в него периодически врываются непредвиденные обстоятельства вроде нежданных гостей.
В жизни каждого время от времени появляются воришки ценных минут — будь то коллеги, клиенты, любители поболтать или поныть, которые бессовестно крадут у вас время. То соседка забежит за солью и останется на полчаса, чтобы перемыть косточки даме с третьего этажа. То сослуживцы просят помочь скачать какие-то файлы, распечатать документы или объяснить процесс действия адронного коллайдера. Еще и подружка такая, что часами жалуется на свою незадавшуюся жизнь.
🔘 Топ-6 типов людей-хронофагов, расхитителей вашего
времени
⃣ «Опоздуны»
Опоздать может каждый — жизнь не без форс-мажора. То дикая пробка на дороге, то внезапный вызов на работу. Но, как правило, такие казусы случаются с людьми редко, а в природе существует вид людей, которые вечно везде опаздывают.
Такие люди всех раздражают, ведь они крадут наше время. А еще элементарно не ценят человека и не берегут его нервы, раз относятся к его времени так пренебрежительно.
⃣ Необязательные
Тот, кто не выполняет свои обязательства, срывает договора и контракты, тоже крадет ваше время.
Допустим, вы договорились сделать совместный проект, но ваш партнер так и не успел выполнить часть своей работы к назначенной дате. В итоге вам пришлось завершать проект без него, тратя свои бесценные выходные.
Или друг пообещал приехать помочь с ремонтом, и вы его напрасно прождали, потому что он внезапно «забыл» о своем обещании. У вас снова похитили часы и дни.
⃣ «Незнайки»
Сейчас все можно узнать в интернете, но некоторые ленивцы упорно не хотят разбираться в каких-то тонкостях сами и просят, чтобы вы поискали информацию за них. Им просто лень и жалко времени, а вы вынуждены терять свое, чтобы ответить на все их вопросы.
⃣ Манипуляторы
Это те же ленивцы, которые разными способами перекладывают часть своей работы на ваши плечи. Они либо давят на жалость, подчеркивая, как устали и что им пришлось пережить какие-то потрясения, или будут разводить вас на «слабо». Другой способ — лесть. «Ты гораздо умнее меня, и ты точно справишься!» — подчеркнут они, подсовывая вам лишнюю нагрузку.
⃣ Жалобщики
Есть вечные нытики, которых хлебом не корми — дай пожаловаться на их «загубленную жизнь», неверного милого, злых коллег, маленькую зарплату, хилый организм…
Когда подруга, испытав стрессовую ситуацию, спешит к вам за поддержкой, — это нормально. Но если это ежедневный стиль ее общения с вами, то она злейший «вор времени». Вам и самим тяжело ее слушать, да и дела стоят, а деликатность не позволяет послать подругу по прямому назначению — к психологу. Он-то за время возьмет деньги, и не малые!
⃣ Внезапные
Чаще всего это близкие родственники или друзья. Они могут, не предупреждая, свалиться вам на голову и отнять массу времени. Хотя вы планировали что-то важное, придется жертвовать своими интересами — близким отказать трудно.
🔘 Что делать, чтобы спасти свое время от людей-хронофагов
🔹 Научитесь распознавать «воришек времени». То, что ваше время крадут, вы поймете по неприятным ощущениям ненужности своих действий лично для вас и навязчивости чужого общения.
🔹 Если вы испытываете неудобство, если вам хочется делать запланированное вопреки «растратчикам времени» — научитесь говорить «нет».
🔹 Всегда можно найти убедительный предлог, чтобы отказать. Объясните родным, что приходить к вам нужно по договоренности, а коллеге — что вы очень заняты своими задачами.
🔹 Не соглашайтесь работать в выходные, не берите трубку, если не хотите разговаривать. Отключайте все мессенджеры после 18 часов и в выходные, оставляйте время для отдыха.
🔹 Если вас однажды подвели, не ведите дела с таким человеком.
🔹 С вечно опаздывающими можно действовать разными способами. Например, намеренно указать время встречи на час раньше, чтобы человек пришел вовремя. Или предупредить, что уходите со встречи ровно в восемь, если встреча у вас в шесть. Если подруга опоздает, у вас будет мало времени для общения, ведь вы твердо настроены не задерживаться — у вас дела. Это заставит ее поторопиться. Поверьте: в важных для человека ситуациях он никогда не опаздывает, каким бы ни был «опоздуном».
🔹 На случай вынужденного ожидания можете взять с собой книгу или ноутбук, чтобы не тратить время впустую.
🔹 Если человек продолжает красть ваше время, то сводите общение с ним к минимуму или вообще прекращайте общаться с таким «расхитителем».
Не думайте о плохом: как собственные мысли уничтожают человека
Нельзя назвать нормальным состояние, когда мысли — это неконтролируемые и неудержимые «скакуны». Особенно если думаешь только о тревожном, негативном, регулярно переживая одни и те же неприятные эмоции.
Это явление в психологии называется «избыточным мышлением» (overthinking), или руминацией. Плохая новость: руминация не просто отравляет человека, она буквально подрывает его здоровье.
Когда вы после ситуации конфликта неделями не можете успокоиться, вините себя и разыгрываете в голове сценарии, как нужно было правильно ответить — это руминация. Когда вините себя во всем, снова и снова испытываете чувство стыда, размышляете, что кто-то косо на вас посмотрел, это может закончиться депрессией или больничной койкой.
Как определить, страдаете ли вы «избыточным мышлением» и что с этим делать?
🔘 Руминация — негативная «зона комфорта»
Когда негатив в мыслях становится привычным, мозг настраивается на тревогу и способен увязнуть в паутине печали и безнадежности.
Грустные мысли становятся для человека нормой и растут, как снежный ком. А все негативные сценарии, которые создает себе мозг в страхе перед неизвестным будущим, грозят стать «самосбывающимся пророчеством», ведь мозг ищет подкрепления событиями и фактами извне. Вы подсознательно будете выбирать и притягивать самые неудачные для себя ситуации, которые будут соответствовать вашим представлениям о мире и о себе. А все хорошее при этом — не замечать и проходить мимо.
Как утверждают психологи, негативное мышление со временем становится для человека своеобразной «зоной комфорта», из которой даже не хочется выбираться. Ведь это пережитое не раз и не два, а, значит, известное, в какой-то мере «безопасное» — считает любитель рефлексировать. Так «избыточное мышление» приводит к накачиванию «мышц» тревожности, к разрушению жизни и здоровья человека.
Нужно как можно раньше распознать первые симптомы и проводить профилактику своих размышлений.
🔘 Признаки руминации
⃣ Негатив во всем
В состоянии руминации человек не умеет мыслить позитивно и везде находит оправдания своему тяжелому положению или бездействию. «Заниматься любимым делом поздно, возраст не тот», «Хороших женихов уже разобрали, нечего и искать», «Зарплата маленькая, потому что начальник — жмот, меня ненавидит». И все в том же негативном ключе. В таком состоянии человек опускает руки. Единственное, в чем он преуспевает, — в жалобах на жизнь и мрачном настроении.
⃣ Театр в голове
Конфликт произошел, а вы не сумели достойно ответить обидчику, отстоять свои границы, и теперь неделями прокручиваете в голове обиду и то, как надо было ответить. Это театр для одного актера, но вместо оваций — слезы, чувство вины, стыда и боль от обиды, и все это подпитывается нескончаемым повтором.
Постоянная рефлексия приводит к ухудшению здоровья. В норме человек увидит свою ошибку, проработает и пойдет вперед с новым опытом, не заморачиваясь чувством вины.
Страдающий «избыточным мышлением» будет рефлексировать до потери пульса, изматывая себя самокритикой и обвинениями в несостоятельности.
⃣ Постоянная тревожность
Когда человек себя сознательно накручивает, то его не покидает чувство тревоги, даже если для нее нет никакого очевидного повода. Повышенная тревожность может стать последствием пережитых стрессов и привычкой мозга. Лечить это состояние нужно будет у специалиста. Но для начала — самому постараться выбраться из тисков постоянной тревоги.
⃣ Поиск тайных знаков
Тревожные люди во всем ищут подтверждение своему мрачному видению мира. У многих на почве негативного мышления даже развивается паранойя — всюду начинают видеть опасность и подвох. Для них свойственна привычка сверяться с приметами, знаками и тайными смыслами, искать причину в порче, сигналах из космоса и верить в прочие суеверия. Они с ужасом ждут беды, когда птица постучит в окно, разобьется зеркало, когда в переполненном автобусе отдавит ногу сосед.
Конечно, если верить во всю эту чушь, то может запуститься механизм «самосбывающегося пророчества». А там и до реальных несчастий недалеко.
⃣ Проблемы со сном
Сон для тех, кто страдает от переизбытка мыслей, становится настоящей пыткой. Мысли, преимущественно негативные, полные тревоги, не дают человеку уснуть, они захватывают мозг и перевозбуждают его. Чтобы успокоиться и уснуть, приходится прибегать к массе ухищрений, но и они порой не помогают. В основе хорошего сна лежит полное исцеление от руминации.
⃣ Рассеянность
Тревожные люди концентрируются на своей главной проблеме и пропускают все менее значительное. От переизбытка мыслей теряется концентрация, переживания делают человека забывчивым и крайне рассеянным. Можно забыть выключить утюг или воду, потерять банковскую карту или очки. Люди, сосредоточенные на своих переживаниях, забывают важные даты в жизни друзей и близких, пропускают какие-то запланированные мероприятия. Мозг теряет свою эластичность, медленно соображает, возникают проблемы с памятью и логикой. Страдает работа и отношения, руминация сильно бьет и по здоровью.
🔘 Как преодолеть «избыточное мышление»
✔ Переключать внимание
Психологи советуют при первых приступах негативных мыслей сразу остановить их и переключить внимание на что-то простое: изучение линий на ладони, подсчет машин одного цвета, встречающихся на пути. Можно попытаться отыскать четыре предмета в фиолетовом цвете или круглой формы, определить два разных аромата. Мозг переключится и отвлечется от грустных мыслей. Можно попрыгать, потанцевать, разрисовать мандалу.
2✔ Записывать мысли
Можно записать все свои негативные мысли в красках на бумаге, используя преувеличения, доведя их до гротеска. На письме вы увидите: многое из того, о чем вы думаете, не имеет смысла и даже покажется вам смешным и абсурдным.
Помимо этого, можете переписать ситуацию на позитивную, написать на бумаге ее альтернативные решения.
3✔ Менять негатив на позитив
В каждой ситуации, которая вас расстроила, постарайтесь найти плюсы. Вы не успели на поезд, но зато попали в эту дату на праздник к подруге. Вы ушли на больничный, но зато смогли прочитать те книги, которые давно откладывали, и посмотреть фильмы, которые раньше не успевали посмотреть. Потеряли паспорт, но при его поисках сделали генеральную уборку в доме, и все-таки его нашли! И так далее в том же духе.
Также — с людьми. Постарайтесь в каждом находить какие-то хорошие качества и концентрироваться на них.
4✔ Ослаблять контроль
Люди с тревожным мышлением всегда пытаются контролировать все и всех в своем окружении. Надо помнить: вы не может влиять на многие ситуации и вещи (климат, курс валюты, ситуацию в стране и в мире), а также на поведение людей. Вы не сможете повлиять на решения своих родителей, братьев и сестер, детей и друзей, коллег и знакомых. Каждый отвечает только за себя и ни за кого больше. Это лишние тревоги, поэтому отпустите контроль — пусть все идет своим чередом.
5✔ Ограничьте время на размышления
Сначала вы можете выделить на обдумывание тревожащей вас ситуации полчаса в день, а затем постепенно уменьшать время, доведя его до пяти минут в день. Обдумали весь негатив, прокрутили в голове все страхи и пошли вперед — к новым свершениям и удачам.
В лучшем варианте, сведите все негативные мысли к нулю, заменив их на позитивные и оставив в голове проживание настоящего момента. Фиксируйтесь на позитиве, хвалите себя и замечайте свой прогресс.
То, на чем вы концентрируетесь, всегда увеличивается в размере. Чем чаще вы думаете о хорошем, тем больше его будет в вашей жизни.
