Травмы первого поколения причиняют боль второму, которое, в свою очередь, наносит травму третьему. И так происходит до тех пор, пока не найдется человек, который испытал достаточно страданий, чтобы прийти к осознанию и разорвать порочный круг. Судьба наносит первую травму и приводит к появлению травмированных родителей каждого последующего поколения; при этом все несут ответственность за выбранную ими жизнь. И мы тоже несем ответственность за каждый совершенный нами выбор и его последствия.

Показать полностью…

У меня есть четыре правила, которым я следую много лет, если хочу что-то изменить в жизни. Они такие:

1. Не будь уверен в своих силах.
2. Отложи решение на потом.
3. Не усложняй себе жизнь.
4. Не лишай себя удовольствий.

А теперь подробнее..

1. Не будь уверен в своих силах.
⠀
Когда мы собираемся принять какое-то решение, то в реальности всегда не уверены, получится или нет. Это нормально. Не нужно притворяться, что это не так. Вместо этого лучше сознательно превратить неуверенность в уверенность.
Неважно, что вы хотите бросить — курить, работу или мужа, — никогда не принимайте решения, пока не уверены полностью, абсолютно на сто процентов, что сможете его реализовать.
⠀
Иногда такая уверенность появляется сама собой. Но чаще для этого надо подготовиться, собрать информацию о чужом опыте, методах реализации подобных решений, подумать, поработать с собой так, чтобы максимально укрепить свою мотивацию. Это занимает время, но это стоит того.
Как только ты полностью уверен, что сможешь, можно переходить к следующему правилу.

2. Отложи решение на потом.
⠀
Нужно убедить себя, что решение, которое ты принимаешь, — абсолютно, стопроцентно безотзывно, необратимо и не может быть отменено никогда и ни при каких условиях. Это ощущение не появляется само собой, на то, чтобы его создать, требуется время и усилия.
⠀
Поэтому всегда лучше откладывать решения на потом. То есть определить дату, с которой решение вступит в силу, — через две недели или месяц — и использовать это время на то, чтобы создать в себе однозначное ощущение абсолютной необратимости решения, которое собираешься принять.
⠀
За это время хорошо проверить реалистичность своих планов. Если, например, ты хочешь начать без подготовки бегать каждый день по пять километров, может ли такое решение реально быть безотзывным и необратимым? Вряд ли. Быстро устанешь. Значит, надо подумать, как сделать свои планы более реалистичными, чтобы они выдержали необратимый статус твоего решения.

3. Не усложняй себе жизнь.
⠀
Третье правило — самое важное. Поскольку ты уверен, что сможешь реализовать решение (п. 1), и в том, что решение безотзывное (п. 2), то нет никакого смысла беспокоиться о том, получится или нет. Получится.
Вместо это нужно позаботиться о себе и старательно подумать, как не усложнять себе жизнь на первый, самый сложный период после принятия решения.
⠀
Если, например, предстоят ломки, то заранее найдите хороший хаммам или баню — пар снимает ломки.
⠀
Если решение скажется на работоспособности — найдите способ снизить на это время рабочие нагрузки, чтобы можно было валяться и смотреть сериалы. Ну и так далее.
⠀
Еще раз: вы это делаете не для того, чтобы обеспечить реализацию ваших замыслов. Они будут реализованы в любом случае.
⠀
Вы это делаете чисто из заботы о самом себе, чтобы просто меньше мучиться по пути к цели, которую вы достигнете в любом случае.

4. Не лишай себя удовольствий.
⠀
Нужно научиться относиться очень серьезно к любым решениям, меняющим твою жизнь или лишающим тебя удовольствий. Успешная реализация таких решений всегда требует больших усилий. Поэтому никогда не принимайте таких решений по пустякам, в режиме «попробую, вдруг получится».
⠀
Без подготовки, на силе воле обычно ничего не получается, и ты не только лишаешь себя удовольствия, но еще и культивируешь чувство вины по поводу того, что не получилось.
⠀
Ну вот таким способом я бросил курить, слез с сахара, слез с кофе и кофеина, начал заниматься спортом по два часа в день.
⠀
Что еще не сказал? Ах, да — про то, как начал вставать в 5–6 утра? Это как раз произошло вообще без всяких усилий. Когда я перестал употреблять кофеин, восстановился нормальный график сна, и выяснилось, что я жаворонок. Кто бы мог подумать?

Показать полностью…

1. ГТР. Генерализованное тревожное расстройство. Одно из наиболее частых расстройств, которое встречается в моей в практике. Это достаточно дискомфортное и болезненное состояние, при котором у человека появляется высокий уровень тревоги и наличие различных фобий и страхов (страхи смерти, собак, пауков, темноты, замкнутых пространств, мышечное напряжение итд). А иногда сильнейший страх не связан с какими-то конкретными ситуациями или объектами. Один из важнейших показателей, этой формы, это проявление телесных и вегетативных реакций, резких перепадов давления, потливости, головных болей, головокружения, тахикардии, приступы внезапного страха, СРК. При отсутствии физиологической патологии. 2. ОКР. Обсессивно-компульсивное расстройство. Достаточно тяжелая форма невроза, которая связана с сильными навязчивыми мыслями или действиями, которые он не может контролировать и которые часто сопровождаются различными ритуалами, для защиты себя от негативных последствий. При этой форме невроза, тревога не имеет реальной основы, поэтому действия, которые человек предпринимает, часто не дают результата. А он тратит колоссальное количество энергии на постоянный контроль и бесполезные действия, теряя связь с реальностью и формируется у себя ограничивающее и избегающее поведение. 3. Ипохондрия. Эта форма невроза, которая проявляется, постоянным беспокойством и страхом, по поводу своего здоровья. Когда человек от любого телесного дискомфорта, начинает думать, что он чуть ли не при смерти. А также постоянный страх смерти или неизлечимого заболевания. 4. Неврастения. Суть неврастении, это психическая усталость и неспособность на преодоления жизненных проблем, которая часто сопровождается нарушением сна аппетита, упадком сил и раздражительности. 5. Невротическая депрессия. Этот вид не является клинической депрессией, но имеет похожие проявления, такие как апатия, вялость, тоска печаль, отсутствие энергии на обычные дела и хобби, уменьшение либидо. Человек постоянно ищет себе какие-либо занятия или уходит в работу, чтобы уйти от плохого настроения и чем-то себя занять. 6. Паническое расстройство (ВСД). Проявляется спонтанными приступами панических атак, которые, человек не контролирует. Приступы бывают с разной периодичностью и интенсивностью, от двух трёх в день, до одного раза в неделю. Обострение приступа, иногда сопровождается сильнейшими вегетативными симптомами с диким страхом смерти. А также страхом повторного приступа. 7. Невротические отношения. В этом типе отношений, люди не могут удовлетворить свои главные эмоциональные потребности и испытывают негативные чувства к друг другу, но продолжают в них находиться. Поскольку в глубине души, каждый считает себя недостойным для других отношений.

Показать полностью…